Trouver du temps pour s’entraîner peut être difficile à n’importe quel moment de l’année, mais surtout en hiver. À mesure que les mois venteux et froids arrivent, l'idée de se rendre au gymnase ou de s'y rendre, ou de trouver une heure qui convient réellement dans la pénombre du jour devient de plus en plus difficile.
Avec la saison viennent des températures glaciales (brr!), De la neige, des nuits plus sombres et juste plus de vêtements à trimballer. La réponse? Allez-y et donnez-vous à vos instincts de nidification cet hiver? vous pouvez toujours rester en forme et actif! Créer une routine d'entraînement à la maison peut être tout aussi bénéfique qu'une salle de sport. En outre, il est sans stress, économique et personnalisable selon vos besoins.
Mon entraînement à domicile préféré est de loin le yoga. En créant une routine à la maison, vous pouvez vous déplacer à votre propre rythme, vous étirer à votre guise et pratiquer toutes les poses souhaitées que vous pourriez vous être senties mal à l'aise ou intimidées en groupe. De plus, contrôlez la musique!
Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un peu de motivation personnelle et vous aurez votre routine d'entraînement à la maison en un rien de temps. Voici quelques conseils et une bonne routine pour vous aider à démarrer.
Bougez un peu ou beaucoup, bougez!
Abandonnez l'idée selon laquelle le yoga doit avoir une heure, un lieu ou le fait de porter certains vêtements pour pouvoir s'appeler yoga. Commencez par les poses que vous connaissez, celles qui sont sensationnelles pour votre corps et qui bougent.
La meilleure chose à propos d'une pratique à domicile est que vous pouvez circuler aussi longtemps que vous le souhaitez. Vous pouvez vous lever et bouger de 10 à 30 minutes le matin, puis 15 minutes avant de vous coucher ou pendant que vous attendez que le dîner soit prêt. Souvent, lorsque je suis complètement stressé, anxieux ou que je ressens juste le besoin de bouger, je vais complètement arrêter ce que je fais et bouger, respirer ou méditer même 10 à 15 minutes. Cela m'aide à recentrer mon énergie, à calmer mon esprit et à avoir une vue d'ensemble de tout ce sur quoi je travaille.
Parfois, il vous suffit de prendre du recul et de respirer pour pouvoir vaincre votre liste de tâches à fond.
Désignez une place dans votre maison pour la pratique du yoga
Je trouve que si j'ai un endroit dédié dans mon appartement, je suis plus susceptible de rester fidèle à ma routine de yoga. Habituellement, je laisse mon tapis sous mon lit ou facilement accessible dans mon placard pour pouvoir le dérouler rapidement. J'essaie d'avoir des fleurs, des bougies et tout ce qui me fait penser à un studio de yoga à cet endroit, ce qui m'aide à pratiquer dans un bon état d'esprit.
Dédiez un espace dans votre chambre qui donne un ton apaisant et apaisant. C’est bien mieux que d’essayer de zen près de votre téléviseur, sauf si vous suivez une vidéo ou si vous vous abonnez à un studio de yoga en ligne. Les deux sont d'excellentes options si vous aimez le yoga guidé, ce qui peut également vous aider à vous engager dans une pratique régulière.
Un message partagé par [b] lair flynn (@balancewithb) le 19 juil. 2017 à 14h35 HAP
Planifiez votre temps de yoga
J'ai un calendrier de ce que je dois faire chaque jour et je le garde ouvert sur mon ordinateur dans la vue mensuelle. Je programme les échéances du projet, les horaires d'entraînement, les réunions, les rendez-vous avec des amis et même les moments où je dois (et dois) sauter sur mon tapis à la maison, même si ce n'est que 10 minutes.
Quand je ne peux tout simplement pas faire du yoga pour la semaine, je sais que je dois m'adapter aux pratiques à la maison pour mon bien-être. Cela m'aide à rester calme, concentré, énergique et à apprécier mon corps. Je fais aussi des objectifs hebdomadaires, comme pratiquer le yoga trois fois par semaine. Peu importe quand vous le faites ou pendant combien de temps. Mais plus vous pratiquez, plus vous verrez et ressentirez d'avantages, et plus la pratique deviendra naturelle pour vous.
Ayez des soirées de yoga!
Programmez des soirées de yoga avec vos amis! Vous pouvez vous réunir chez vous, faire du yoga, puis préparer un dîner sain. Cela le rend amusant, vous permet de rester motivé et vous oblige à rendre des comptes. Entretenir une amitié de cette manière peut également être bénéfique pour votre santé mentale. Vous vous sentirez plus heureux et aurez quelque chose de positif à attendre en ce début de semaine.
Si vous ne pouvez pas vous rencontrer régulièrement, essayez de programmer des enregistrements hebdomadaires pour constater que vous vous entraînez tous à la maison! Essayez de vous mettre au défi de rédiger quelques poses sur lesquelles vous avez travaillé et de les échanger. Vous aurez donc toujours un nouveau flux à essayer. Les possibilités sont infinies - il suffit d’intervenir.
Une simple routine de yoga de démarrage
1. Pose de l'enfant
Commencez ici pour quelques respirations. Définissez votre intention, vérifiez comment vous vous sentez, calmez votre respiration et commencez à détendre votre corps et votre esprit.
2. Chat-Vache
Commencez par le dessus de table et avancez dans Chat-Vache au rythme de votre souffle. Cela réchauffera votre colonne vertébrale. Inspirez pour la pose de la vache, expirez pour le chat.
3. chien vers le bas
De table, couler dans le chien vers le bas. Commencez à colporter hors de vos pieds et pliez-vous dans vos genoux. Soulevez votre jambe droite, puis l'inverse. Cela vous donnera un bon étirement au niveau des ischio-jambiers et des mollets, ouvrira la poitrine et les épaules et vous réveillera généralement.
4. Guerrier I
C'est là que vous coulez et que vous vous déplacez comme vous le souhaitez. Commencez par Salutation au soleil et entrez dans Warrior I. Si vous le souhaitez, plongez dans Warrior II, une pose à angle droit ou toute autre chose qui vous interpelle! Ici, j'aime couler à une vitesse constante pour que mon rythme cardiaque augmente, et je pourrais même tenir quelques planches hautes et ajouter du travail de base pour renforcer mes muscles de base ainsi que mon dos. Cela ne doit pas être rigide, il suffit de bouger!
5. Courbure arrière
Si vous sentez que vous avez besoin d’énergie, essayez de plier le dos, soit sur vos genoux, soit debout. Une fois que vous avez terminé, les inversions sont géniales! Des repose-mains ou même quelque chose d'aussi simple que Legs-Up-the-Wall (mon préféré!). Ce dernier est censé aider à calmer l'esprit et à laisser tout le sang couler dans votre corps après être resté debout toute la journée!
6. Courbure en avant
Cela allongera non seulement vos muscles ischio-jambiers, mais aussi votre bas du dos. Cela va également mettre la pression sur les organes digestifs et aider à calmer le système nerveux et l'esprit! Une fois que vous avez terminé les plis avant, vous pouvez commencer à mettre fin à votre entraînement à domicile en vous allongeant dans un Twist en supination, si vous le souhaitez. Prenez toute autre pose dont votre corps a besoin à ce moment-là.
7. Savasana
La pose la plus importante de toutes - il est temps de laisser aller complètement à Savasana. Si vous le pouvez, éteignez la lumière, allongez-vous et fermez les yeux. Détendez consciemment chaque partie de votre corps, de votre mâchoire à votre petit doigt. Restez à Savasana aussi longtemps que nécessaire avant d'ouvrir lentement les yeux et de vous mettre en position assise.
À emporter
Mon engagement personnel envers le yoga m'a permis d'être plus présente et de réduire mon anxiété et mon stress. Je dors plus profondément, je suis plus attentif à l'art de prendre soin de moi-même, je me sens plus énergique, je travaille plus efficacement et je suis plus en phase avec ce dont mon corps a besoin, à la fois mentalement et physiquement.
Pratiquer à la maison m'offre la liberté de pratiquer à mon rythme. Je ne suis peut-être pas toujours en mesure de trouver de façon réaliste 60, 75 ou même 90 minutes pour pratiquer, mais je peux toujours trouver le temps nécessaire pour faire 10 minutes de yoga ou de méditation, même en hiver glacial.
Ne pensez pas et ne soyez pas intimidé par cette idée que votre pratique à domicile doit être aussi difficile que les cours que vous pourriez trouver en studio et que tout doit être parfait: l'éclairage, la chaleur, la musique, la séquence. Vous récolterez les mêmes avantages à la maison. Vous bougez et calmez votre corps, nettoyez votre tête, déplacez votre énergie, devenez plus attentif, réduisez votre stress et concentrez-vous sur ce dont votre corps a besoin.
Blair est un blogueur de style de vie et de nourriture derrière équilibre avec b. Elle est également une professeure de yoga certifiée. Blair comprend l'importance de manger de vrais aliments et le fait qu'une alimentation saine ne doit pas être difficile ni intimidante. Après des années d’anxiété, de migraines, de problèmes digestifs tels que le SII, des pertes intestinales et SIBO, Blair sait à quel point il peut être difficile de naviguer dans la vie et de se sentir normal, en particulier pendant les périodes de stress. Grâce à une pratique de yoga dédiée et à l'écoute de ce qui fonctionne pour son corps, elle a repris le contrôle de sa vie et a retrouvé son état normal! Son objectif est d'inciter les autres à adopter un mode de vie sain et de leur permettre de se sentir confiants, tant mentalement que physiquement. La suivre Instagram.
