Le yoga peut-il aider votre thyroïde?
Le yoga apporte de nombreux avantages pour votre santé et votre bien-être. Il peut équilibrer votre énergie, augmenter la flexibilité et soulager le stress. Il existe un lien entre le stress et l'hypothyroïdie, mais on pense que certaines postures de yoga équilibrent les thyroïdes sous-actives ou hyperactives.
Plusieurs études ont montré l'effet positif du yoga sur l'amélioration de la fonction thyroïdienne. N'oubliez pas que ces poses ne peuvent guérir votre déséquilibre thyroïdien. Le yoga est considéré comme une thérapie complémentaire. Il ne devrait pas être utilisé pour remplacer les traitements ou les médicaments que vous suivez actuellement.
Cherchez un professeur de yoga qualifié qui pourra vous aider à créer une séquence personnalisée qui sera bénéfique pour votre condition. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme de yoga.
Yoga pose pour votre thyroïde
La plupart de ces poses sont considérées comme stimulantes pour la gorge. On pense qu'ils améliorent la circulation et le flux d'énergie autour de la thyroïde, et étirent et renforcent le cou.
Assurez-vous de respecter les limites de votre corps. Soyez doux et facile avec vous-même. Vous pouvez ajuster ou modifier les poses selon vos besoins. Vous n'êtes pas obligé de faire toutes les poses en une seule séance. Vous pouvez essayer une pose ou deux tout au long de la journée.
1. épaule supportée
Shoulderstand est souvent la première pose suggérée pour traiter la thyroïde. Puisqu'il s'agit d'une inversion, il stimule le flux sanguin vers les glandes situées dans la partie supérieure du corps. Ceci aurait un effet positif sur l'efficacité de la thyroïde. De plus, on pense que la fonction thyroïdienne est bénéfique pour la position de votre menton dans la poitrine.
- Vous pouvez utiliser une serviette pliée ou une couverture sous vos épaules pour vous soutenir.
- Apportez vos épaules sur le bord de la couverture et laissez votre tête reposer sur le tapis.
- Allongez-vous sur le dos, les bras au corps et les paumes des mains.
- Appuyez sur vos bras et de retour dans le sol pour un soutien.
- Sur une inspiration, soulevez vos jambes jusqu'à quatre vingt dix degrés.
- Expirez lentement et ramenez vos jambes sur votre tête.
- Vos pieds peuvent équilibrer dans l'air.
- Portez vos mains dans le bas du dos pour soutenir votre corps.
- Gardez vos doigts pointés vers le haut de vos hanches avec vos doigts roses de chaque côté de votre colonne vertébrale.
- Levez les jambes vers le plafond.
- Essayez de garder les épaules, la colonne vertébrale et les hanches alignées si cela est possible.
- Vous pouvez également garder vos hanches éloignées de votre corps dans un angle.
- Gardez le menton dans la poitrine tout en maintenant votre cou dans la même position.
- Libérez la pose en libérant lentement vos jambes en arrière sur votre tête.
- Ramenez vos bras le long du corps.
- Lors d'une inspiration, roulez lentement votre colonne vertébrale par colonne vertébrale et soulevez vos jambes à 90 degrés.
- Expirez en baissant les jambes au sol.
Faites attention à votre cou pendant cette pose et arrêtez la pratique si vous ressentez un inconfort. Il est conseillé que vous appreniez cette pose sous la tutelle d'un enseignant ayant une solide connaissance de l'alignement. N'oubliez pas que cette pose n'est pas recommandée à tout le monde en raison du risque de blessure.
2. Pose de la charrue
En pose de charrue, on pense que votre thyroïde reçoit la même stimulation qu’elle devrait l’être. Vous trouverez peut-être plus facile de poser la charrue.
- Allongez-vous sur le dos, les bras au corps et les paumes des mains.
- Appuyez sur vos bras et de retour dans le sol pour un soutien.
- Sur une inspiration, soulevez vos jambes jusqu'à quatre vingt dix degrés.
- Expirez lentement et ramenez vos jambes sur votre tête.
- Portez vos mains dans le bas du dos pour soutenir votre corps.
- Gardez vos doigts pointés vers le haut de vos hanches avec vos doigts roses de chaque côté de votre colonne vertébrale.
- Vous pouvez placer un traversin ou un bloc sous vos pieds s’ils n’atteignent pas le sol.
- Gardez vos mains sur vos hanches si vos pieds ne touchent pas le sol ou le support.
- Si vous vous sentez à l'aise et que vos pieds sont soutenus, vous pouvez rapprocher vos bras du corps ou bien entrelacer vos doigts devant vos hanches. Vous pouvez également apporter vos bras au-dessus.
- Libérez la pose en amenant vos bras sur le sol à côté de votre corps.
- Inspirez lentement pour lever vos jambes et réaligner votre colonne vertébrale le long du sol.
- Expirez pour abaisser vos jambes au sol.
Vous pouvez utiliser des oreillers pour soutenir vos pieds s’ils n’atteignent pas le sol.
3. Pose de poisson
La pose de poisson est le parfait contre-coup pour la compréhension des épaules. C'est plus accessible et peut aussi être fait seul.
- Asseyez-vous sur vos fesses avec vos jambes étendues devant vous.
- Déplacez-vous d'un côté à la fois pour pouvoir placer vos mains sous vos fesses.
- Placez vos mains vers le bas et vos doigts face à vos orteils.
- Tracez vos coudes l'un dans l'autre et ouvrez votre poitrine.
- Penchez-vous lentement sur vos avant-bras et vos coudes.
- Encore une fois, ouvrez votre poitrine autant que possible et appuyez dans vos bras pour rester levé.
- Laisse tomber la tête en arrière si tu te sens à l'aise.
- Libérez-vous en levant la tête, en relâchant vos mains et en vous allongeant sur le dos.
Le poisson pose et devrait être considéré comme le plus efficace pour améliorer la fonction thyroïdienne. Lorsque vous laissez pendre la tête en position de poisson, vous stimulez votre thyroïde en exposant la région de la gorge.
4. Pose des jambes
Viparita Karani, ou pose le long des murs, est une inversion réparatrice. Il ne fait pas pression sur le cou et convient à la plupart des gens. C'est un excellent choix puisqu'il est passif et permet de rétablir votre équilibre.
- Utilisez une couverture pliée ou un oreiller ferme sous vos hanches pour vous soutenir.
- Ajoutez plus de hauteur au support si vous êtes plus flexible.
- Asseyez-vous avec votre côté droit contre le mur.
- Soulevez vos jambes le long du mur en même temps que vous vous allongez.
- Vos fesses peuvent être placées contre le mur ou à quelques centimètres de distance.
- Faites des essais pour trouver la hauteur et la distance qui vous conviennent.
- Ramollissez votre gorge en relâchant votre cou et votre menton.
- Vous pouvez garder les bras le long du corps, au-dessus de la tête ou dans une position confortable.
- Restez dans cette position jusqu'à 20 minutes.
- Vous pouvez effectuer une variation en laissant vos jambes s'ouvrir largement d'un côté ou en rapprochant la plante des pieds et en pliant vos genoux.
- Libérez la pose en vous éloignant du mur.
Cette pose est pensée pour soulager le stress qui peut contribuer au déséquilibre thyroïdien. Essayez de tenir cette pose pendant au moins 5 minutes à la fois.
5. Pose de chat et de vache
On pense également que le mouvement fluide de la vache chat stimule votre thyroïde. Tracer le menton dans la poitrine puis exposer le chakra de la gorge amène le sang dans la région.
- Venez à quatre pattes avec vos poignets directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
- Déplacez votre poids vers l’avant et l’arrière et d’un côté à l’autre.
- Ensuite, revenez au centre et assurez-vous d'avoir le même poids sur les quatre points.
- Inspirez et laissez votre ventre se remplir d'air et déposez-le vers le tapis.
- Lève les yeux vers le plafond et allonge le cou et la gorge.
- Expirez et dessinez votre nombril dans votre colonne vertébrale.
- Rentrez votre menton dans votre poitrine en soulevant et en arrondissant votre colonne vertébrale vers le plafond.
- Permettez à votre souffle de guider le mouvement.
- Continuez ce mouvement fluide pendant quelques minutes.
- Libérez-vous en plongeant dans la posture de l'enfant pendant quelques instants.
On pense que cette pose profite à la circulation du liquide céphalorachidien. Ceci est censé augmenter la clarté mentale et augmenter l'énergie. Concentrez votre conscience sur votre gorge lorsque vous vous déplacez dans cette posture.
6. pose de bateau
La position de votre cou dans la pose du bateau aurait une influence positive sur la thyroïde.
- Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous.
- Placez vos mains sur le sol à côté de vous.
- Penchez doucement le haut de votre corps légèrement en arrière.
- Gardez votre colonne vertébrale droite et votre menton replié vers votre poitrine.
- Équilibrez vos deux os assis et votre coccyx.
- Pliez vos genoux avant de lever vos jambes en l'air.
- Redressez vos genoux si c'est possible.
- Apportez vos orteils un peu plus haut que le niveau des yeux.
- Levez les bras pour qu’ils soient parallèles au sol, paumes face à face.
- Vous pouvez tenir le dos de vos cuisses ou garder vos mains au sol si le confort est plus grand.
- Engagez votre cœur tout en maintenant votre respiration profonde et détendue.
- Restez dans cette pose jusqu'à 1 minute.
- Libérez la pose en pliant vos genoux dans votre poitrine.
- Continuez à vous équilibrer sur vos os assis.
- Embrassez vos jambes et laissez tomber votre tête quelques instants.
Gardez votre menton rentré légèrement pendant que vous respirez régulièrement dans cette pose. Restez debout et évitez de vous pencher en arrière. Vous pouvez modifier la pose en pliant les genoux.
7. pose de chameau
On dit que la forte extension du cou dans la posture du chameau stimule la glande thyroïde et augmente la circulation dans cette région.
- Viens sur tes genoux avec tes pieds étendus derrière toi.
- Gardez les genoux, les hanches et les épaules alignés.
- Placez vos mains à la base de votre colonne vertébrale avec vos doigts vers le bas.
- Gardez vos petits doigts de chaque côté de votre colonne vertébrale.
- Tirez vos coudes l'un vers l'autre et ouvrez votre poitrine.
- Continuez à appuyer vos cuisses et vos hanches vers l'avant pendant que vous vous penchez lentement en arrière.
- Laissez votre tête tomber si c'est confortable.
- Si vous vous sentez soutenu, vous pouvez tendre la main pour tenir vos chevilles.
- Vous pouvez vous déplacer sur vos orteils pour le rendre plus facile à atteindre.
- Si vous êtes très flexible, vous pouvez pousser vos mains plus haut sur vos jambes.
- Ramenez vos mains dans le bas de votre dos avant de vous lever pour libérer la pose.
- Détendez-vous dans la posture de l'enfant ou le chien orienté vers le bas.
8. pose de cobra
La pose de Cobra apporte une stimulation douce à la glande thyroïde. Ce n'est pas aussi intense que certaines poses dans lesquelles vous inclinez la tête à fond. Cela dit, vous pouvez relâcher complètement votre cou dans cette posture et le laisser tomber. Faites cela uniquement si vous vous sentez à l'aise.
- Allongez-vous sur le ventre, les mains sous les épaules et la paume des mains.
- Serrez vos coudes contre le côté de votre poitrine.
- Appuyez sur vos paumes des mains lorsque vous sentez l'énergie de vos pouces reculer. Sentez l'énergie de vos petits doigts avancer.
- En inspirant, soulevez lentement la tête, la poitrine et les épaules.
- Venez à mi-chemin ou à mi-chemin.
- Gardez un léger pli dans vos coudes.
- Si vous êtes à l'aise, vous pouvez laisser tomber votre tête.
- Relâchez la pose en ramenant votre tête au centre.
- En expirant, redescendez lentement vers le tapis.
- Détendez vos bras à vos côtés.
- Secouez doucement vos hanches d'un côté à l'autre pour libérer le bas de votre dos.
Vous pouvez également garder la tête tournée vers l’avant et faire de légères torsions du cou d’un côté à l’autre. Tournez-vous pour regarder par-dessus une épaule et regardez vos pieds. Retournez au centre et tournez-vous du côté opposé.
9. Pose de la proue vers le haut
On pense que la pose de la roue ouvre le cœur, ce qui signifie qu’elle vous donne de l’énergie. Il stimule également le flux d'énergie vers la région thyroïdienne lorsque votre cou s'ouvre.
- Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux pour rapprocher vos talons de votre corps.
- Placez vos coudes face au plafond en plaçant vos mains sur le sol, près de votre tête.
- Gardez vos doigts pointés vers vos épaules.
- Assurez-vous que vos pieds ne sont pas plus larges que vos hanches.
- Appuyez sur vos pieds et sur une expiration, soulevez votre coccyx et vos fesses.
- Dessinez l'énergie de vos genoux et gardez vos cuisses fortes.
- Appuyez sur l'intérieur de vos pieds.
- Appuyez ensuite entre vos mains tout en soulevant la couronne de votre tête.
- Appuyez ensuite sur les quatre points du sol en soulevant la tête et en redressant les bras.
- Permettez à votre tête de rester en arrière et de relâcher toute tension dans la gorge.
- Relâchez lentement la pose de la même manière que vous êtes arrivé.
- Accordez-vous un peu de temps pour détendre complètement votre corps.
Si cette pose est trop difficile ou vous cause une douleur, ne le faites pas.
10. Pose du cadavre
Bien que cette pose ne semble pas difficile, il peut être difficile de rester immobile pendant un bout de temps. Cette pose permet à votre corps de rester ouvert complètement et complètement soutenu.
- Allongez-vous sur le dos, les pieds écartés de la largeur des hanches et les orteils écartés sur le côté.
- Étendez vos bras loin du corps avec vos paumes vers le haut.
- Placez votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale en une ligne.
- Permettez-vous de vous détendre complètement et de lâcher toute tension dans le corps.
- Tomber lourd sur le sol en laissant votre souffle se détendre.
- Vous voudrez peut-être plier les genoux pour soutenir le bas du dos.
- Vous pouvez placer des oreillers sous vos genoux pour un soutien supplémentaire.
La pose du cadavre permet une relaxation complète. C'est un excellent moyen de se détendre et de se détendre. Cela vous aide à prendre conscience de toute tension que vous entretenez dans votre corps. Gardez votre conscience sur votre souffle en mouvement dans votre corps. Remarquez comment votre corps se sent. Vous pouvez pratiquer jusqu'à 25 minutes. Vous pouvez choisir de faire une séance de méditation guidée ou de yoga nidra pendant que vous êtes allongé dans une posture du corps.
La livraison
L'ajout de tout ou partie de ces postures de yoga à votre routine peut aider à améliorer votre fonction thyroïdienne. Faites ce qui se sent le mieux au quotidien. Essayez de faire au moins un peu de yoga chaque jour.
Ces poses peuvent vous amener à découvrir de nouvelles variations et postures qui vous apportent le plus d'avantages. Écoutez toujours votre corps. Soyez conscient de la façon dont chaque pose vous affecte et particulièrement votre thyroïde.
