Il est difficile de résister au chant des sirènes du régime du Nouvel An. Près d'un quart de toutes les résolutions pour 2017 concernent la perte de poids ou une meilleure alimentation.
Mais il y a une raison pour laquelle on estime qu'environ 8% des personnes complètent leurs résolutions. Ils sont souvent inaccessibles et ne correspondent pas à la façon dont nous voulons vraiment vivre. C'est pourquoi près de la moitié des résolutions et des régimes ne vivent pas en février.
La nouvelle année devrait être consacrée à des débuts positifs et au potentiel d'un nouveau départ, et non à une punition. Pourquoi ne pas commencer l'année sur un pied plus heureux et en meilleure santé?
Voici 10 raisons d'abandonner le régime alimentaire, la négativité et la pression qui en découle.
1. Il n'y a pas de solution miracle
Malgré ce que prétendent les annonces publicitaires informatives et les livres de régime les plus récents, il n’ya pas de solution immédiate pour perdre du poids. Aucune quantité de jus ou de chou frisé ne fera fondre les livres. Les régimes accidentels qui promettent une perte de poids rapide et des résultats instantanés ne déplaceront pas la balance à long terme. Malheureusement, 95% des personnes qui suivent un régime retrouvent le poids qu'elles ont perdu en deux ans. Il a été prouvé que de petits changements graduels étaient plus efficaces pour aider les gens à perdre du poids sans le reprendre.
2. Vous vous préparez peut-être à l'échec
Commencez la nouvelle année avec la positivité et la lumière plutôt qu'avec le goût de l'échec. La majorité des régimes échouent. Ce n'est pas vous, c'est le régime insoutenable. La recherche a prouvé que les régimes ne fonctionnent pas à long terme.
L'Académie américaine de diététique recommande de sauter tout régime alimentaire restreignant des groupes entiers d'aliments, comme les glucides ou les graisses. Si vous ne pouvez pas imaginer facilement s'en tenir à votre régime pour le reste de l'année, jetez-le! L'objectif devrait être une saine alimentation. Oubliez un régime alimentaire qui va et vient.
3. La plupart des régimes ne sont pas vraiment bons pour vous
Les régimes qui limitent fortement les calories vous exposent à un risque de malnutrition, de calculs biliaires et d’autres effets néfastes sur la santé. La suppression de groupes d'aliments entiers peut vous faire oublier des éléments nutritifs importants. Encore plus frustrant, plus vous limitez les calories, plus votre corps réduit votre métabolisme pour conserver votre énergie. Les régimes accidentels, comme un jus purifié ou tout autre régime extrêmement pauvre en calories, signalent au corps que vous mourez de faim. Au lieu de perdre du poids, votre corps sacrifie les muscles et les os au lieu de la graisse.
4. Vous pourriez perdre de l'énergie et votre avantage mental
Ne commencez pas l'année fatigué et traînant. Un régime strict peut vous faire sentir faible d'énergie et épuisé mentalement. La faim réduit ta capacité mentale et te draine physiquement. Prévoyez plutôt de suivre vos autres objectifs, comme obtenir cette promotion, nettoyer votre placard ou commencer votre tour de passe-passe.
5. C'est ennuyeux!
Personne ne veut manger la même chose encore et encore ou éviter leurs aliments préférés. Vous pouvez avoir la volonté pendant un moment, mais une surestimation entraîne souvent une relation malsaine avec de la nourriture. Cela peut entraîner des excès alimentaires, des fourmillements, de la culpabilité alimentaire et davantage de restrictions. La nourriture devrait être quelque chose à savourer et à savourer avec modération.
6. Votre régime peut saboter vos autres résolutions
Vous n’avez qu’une quantité d’énergie mentale (et physique!). Bien que personne ne veuille l'admettre, nous ne pouvons en réalité garder qu'une résolution à la fois. Concentrez-vous plutôt sur une autre résolution ou un objectif que vous souhaitez conserver jusqu'à la fin de l'année. Faites de votre résolution une habitude pour en faire un succès. Au lieu de jongler avec plusieurs solutions, y compris un régime épuisant mentalement, choisissez-en une au centre des 66 jours jusqu'à ce que cela devienne une habitude.
7. 'Detox' est dangereux
Peu importe le nombre d'hommes de pain d'épices ou de cocktails auxquels vous avez pris part, vous n'avez pas besoin d'une détox intense. Le simple fait de manger des aliments entiers nourrissants aidera votre corps à éliminer naturellement les toxines sans nécessiter de nettoyage ou de suppléments particuliers.
Un régime de désintoxication peut entraver la capacité du corps à éliminer les toxines et à nourrir les cellules. Les nettoyages stricts comme le Master Cleanse ou les régimes qui limitent les glucides peuvent réduire considérablement l'apport en fibres, nuire aux bactéries dans l'intestin, interrompre le fonctionnement normal de l'intestin et causer d'autres problèmes de santé, tels que la déshydratation. Un régime de désintoxication strict peut également empêcher le corps d'obtenir des nutriments importants, tels que des graisses saines, des glucides et des protéines essentielles.
À la place, la faculté de médecine de Harvard recommande de manger une alimentation saine et variée, de boire de l'eau, de faire de l'exercice régulièrement et de dormir pour aider le corps à se désintoxiquer.
8. Cela ne vaut pas le stress supplémentaire
Suivre un régime peut augmenter le stress et rendre encore plus difficile la perte de poids.Les régimes restrictifs peuvent rapidement devenir une obsession pour les calories, les sucres ou les glucides. Manger peut vite devenir stressant et désagréable.
Le stress peut être dangereux. Le stress chronique peut:
- interrompre le sommeil
- perturber la digestion
- déprimer le système immunitaire
- vous laisser plus enclin à l'irritabilité, la colère et la tristesse
Le stress de routine a été lié à:
- maladie cardiaque
- Diabète
- hypertension artérielle
- gain de poids
Le moment est venu de réduire le stress et non d'ajouter!
En savoir plus sur les effets du stress sur le corps "
9. Les régimes mènent souvent à la culpabilité
Un morceau de gâteau au chocolat ou un cheeseburger entier ne devraient pas être un motif de culpabilité. Abandonnez l'approche du tout ou rien et arrêtez de vous battre pour des erreurs? ou enfreindre les règles.
10. Il y a un meilleur moyen
Oubliez le régime hautement prescriptif qui répertorie ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger. Concentrez-vous plutôt sur l'équilibre et la création d'habitudes alimentaires saines à long terme:
- Trempez-vous dans votre préféré? Malsain? aliments, mais ne les mange que de temps en temps.
- Concentrez-vous sur l'ajout de plus de fruits et de légumes.
- N'oubliez pas que l'exercice est un élément clé pour atteindre et maintenir un poids santé. Tirez pendant 30 à 60 minutes d'exercice (même à pied) la plupart des jours de la semaine.
Ligne de fond
Cette année, créez une relation saine avec des aliments axée sur le plaisir et la nourriture plutôt que sur la privation et les restrictions. Développez votre style de vie sain avec de bonnes habitudes alimentaires à long terme et des exercices quotidiens. Laissez les régimes derrière avec le reste de l'année dernière.
