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Nos pieds nous transportent chaque jour par milliers. Pourtant, nous les fourrons dans des pompes pointues, les martelons sur le trottoir et nous les soignons souvent en dernier ressort quand il s'agit de prendre soin de soi.
Une enquête menée en 2014 a montré que 8 Américains sur 10 avaient déjà eu un problème de pied, défini comme allant d'un ongle incarné à une douleur chronique au pied. Et en fonction de la durée de ce problème, il pourrait avoir une incidence sur la qualité de vie et la santé de la personne. Par exemple, si vous ressentez une douleur aux pieds ou une irritation mineure de la peau, vous éviterez les exercices physiques.
Essentiellement, si vos pieds tombent en arrière, vous aussi.
"Ils nous gardent ambulatoires," Le podiatre Michael J. Trepal, vice-président des affaires académiques et doyen du New York College of Podiatric Medicine. «Les personnes incapables de se déplacer souffrent de nombreuses affections physiques, psychologiques et sociales résultant directement ou indirectement d'un dysfonctionnement du pied.
Même si vous êtes connu parmi vos amis comme ayant de délicats pieds de Cendrillon, ou la grande fille qui, en plaisantant, qualifie ses pieds de skis, la santé des pieds est essentielle. "Ce n'est pas simplement leur apparence, mais leur fonctionnement qui compte le plus," Trepal dit.
Apprenez-en plus sur les bonnes semelles, l'hygiène et les autres choix de vie pour donner à vos pieds le soutien qu'ils vous ont apporté.
10 façons simples de traiter vos pieds correctement et sans douleur
Soyez un bon ami à vos pieds en évitant ces habitudes néfastes:
Santé des pieds 101
- Ne portez pas de chaussures trop serrées.
- Ne partage pas de chaussures.
- Ne partagez pas d'ustensiles de pédicure avec vos copains.
- Ne cachez pas les ongles décolorés avec du vernis. Laissez-les respirer et traitez le problème sous-jacent.
- Ne rase pas les callosités.
- Ne pas effectuer? Chirurgie bricolage? sur un clou incarné.
- Essayez la posture de yoga Legs-Up-the-Wall après une longue journée ou un entraînement intense.
- Donnez-vous un massage des pieds ou réservez une séance de réflexologie.
- Faites rouler une balle de tennis sous vos pieds.
- Ne calmer les irritations avec un bain de pieds au vinaigre.
Si vous vous demandez si chaussettes au lit est acceptable, pour des raisons d’hygiène ou pour la santé générale des pieds, voici la réponse à votre question pressante: oui, vous pouvez porter des chaussettes au lit! "Ils ne sont pas un problème à moins d'être trop serrés et trop serrés," Trepal dit des chaussettes de nuit. Bien sûr, ils devraient être changés tous les jours. Mais gardez à l’esprit que les griffes chroniquement froides pourraient être le signe d’une affection sous-jacente.
Assurez-vous que vos chaussures sont un soulier
Beaucoup de gens ont un pied plus large que l'autre, et si cela est vrai pour vous, pensez à ajuster vos chaussures à votre pied plus large. La chaussure vient en premier lors de l'achat. Ne comptez pas sur une jolie paire pour s'étirer ou sur l'idée de les briser? autour de la maison.
La société américaine orthopédique de pied et de cheville a ces directives pour le bon ajustement de chaussure:
Chaussure parfaite
- La plante de votre pied doit tenir confortablement dans la partie la plus large de la chaussure.
- Vous devriez avoir assez de profondeur pour que vos orteils ne frottent pas les sommets.
- Levez les chaussures et assurez-vous que vous avez un demi-pouce (environ la largeur de votre doigt) entre votre orteil le plus long et le devant de la chaussure.
- Promenez-vous dans les chaussures et assurez-vous de ne pas frotter ou glisser.
Si vous vous interrogez sur les tendances récentes en matière de chaussures, Trepal vous dit que les bottines en tissu, comme les slips en coton ou les baskets en toile, conviennent parfaitement. Il suffit de ne pas les porter pour la course, la randonnée ou des activités nécessitant une protection des pieds.
En ce qui concerne l'engouement minimaliste pour les chaussures de course, vous ne voulez pas changer trop vite. Ces chaussures sont conçues pour imiter la course pieds nus en encourageant une frappe de l'avant-pied (l'avant du pied heurtant le sol en premier) plutôt que la frappe du talon encouragée par les chaussures construites ou coussinées. Une étude récente montre que ce changement de frappe au pied peut rendre certains coureurs plus efficaces, mais une transition trop rapide des chaussures traditionnelles aux chaussures minimalistes pourrait provoquer des douleurs au mollet ou au tibia.
Choses à faire
- Ne laissez pas tomber vos baskets habituelles.
- Optez quelques fois par semaine dans des chaussures minimalistes pour voir comment vous adapter.
- Augmentez votre utilisation de baskets minimalistes au fil du temps.
Portez vos talons comme ils valent des millions - avec parcimonie
Nous pouvons aimer la façon dont les talons allongent nos jambes et nous donnent le sentiment d'être puissants, mais lorsque nous les portons, nous sacrifions notre santé. 52 des os du corps humain se trouvent réellement dans nos pieds et nos chevilles. Les talons hauts, qui nous font avancer, modifient la position naturelle du pied par rapport à la cheville.
Les recherches montrent que cela déclenche une réaction en chaîne dans les jambes et le bas de la colonne vertébrale, ce qui pourrait provoquer des douleurs chroniques au genou, à la hanche ou au dos. Si vous ne souhaitez pas vous séparer de vos talons, choisissez-en des raisonnables et portez-les avec parcimonie. "S'ils doivent être portés," Trepal a déclaré: "Trouvez une chaussure avec un talon aussi large que possible pour augmenter le contact de surface entre la chaussure et le sol."
Inspectez toujours vos chaussures
Peu importe le type de chaussures dans votre garde-robe, vous devez les inspecter régulièrement pour vous assurer qu'elles ne sont pas usées.
Les? Bonnes chaussures? liste de contrôle
- 1. Remplacez vos chaussures de course tous les 300 milles.
- Il est généralement possible de réparer de jolies chaussures plates ou de bottes, mais faites attention aux fissures sur la partie supérieure, au ramollissement des semelles et aux dommages aux bouts des pieds.
- Vérifiez les talons hauts pour les mêmes préoccupations, ainsi que pour les ongles exposés, un indicateur que vous avez besoin d'une nouvelle levée de talon.
- Vérifiez les sandales pour les sangles desserrées ou cassées.
- Réparer, recycler ou jeter, le cas échéant.
Gardez vos pieds propres et secs
Quelle est la meilleure façon de lutter contre la peau rugueuse et les callosités?
Nous nous brossons les dents et nous frottons les fosses, mais nous laissons souvent de côté l’hygiène de la tête aux pieds. Trepal note trois règles: «Portez des chaussures bien ajustées, lavez-vous tous les jours et limitez les conditions d'humidité excessive des chaussures.
"Les cors et les callosités sont des zones de peau épaissie résultant d'une pression anormale ou d'un frottement," Trepal dit. "Ils ne sont pas le problème mais plutôt le résultat d'une structure ou d'une fonction anormale du pied."
De mauvaises chaussures vont causer
- cors
- callosités
- ampoules
- ongles incarnés
- autres sources d'irritation
Il recommande d'utiliser une pierre ponce et des adoucissants si la peau durcie vous dérange. Mais Trepal ne recommande pas de peeling des pieds à la mode ni de retirer les callosités avec des rasoirs pour callosités. Ne faites jamais cela et ne laissez pas votre pédicuriste le faire non plus. Cela peut causer de graves dommages à votre pied, surtout si vous avez du diabète ou une mauvaise circulation.
Mais rappelez-vous, le traitement du symptôme ne va pas réparer la cause sous-jacente. La peau rugueuse et épaissie autour du pied résulte d'un mauvais ajustement de la chaussure. Pro-tip: En matière de suppression des cals, restez simple et évitez les gadgets. Dans les cas extrêmes, dirigez-vous vers le podiatre.
Qu'en est-il des inévitables ampoules?
Si vous êtes un coureur, un rat de gym ou si vous aimez acheter de nouvelles chaussures (qui ne le fait pas?), Vous n'êtes probablement pas étranger au blister. "De grandes ampoules peuvent être sautées si cela est fait avec un instrument propre," Trepal dit. Ils ne devraient jamais être dénudés. Après la ponction, appliquez un antiseptique topique et couvrez d’un pansement pour le protéger.
Pro tip: Pour éviter les ongles incarnés, coupez les ongles en ligne droite. Ne pas arrondir les bords. Si vous avez un ongle incarné douloureux, n'effectuez pas de chirurgie de bricolage? dessus. Laissez cela aux professionnels.
Comment vous débarrasser de l'odeur de pied?
Un bain quotidien et le temps nécessaire pour sécher la peau entre les orteils vous aideront à prévenir les odeurs, les infections bactériennes et fongiques telles que le pied d'athlète. Pro-tip: Si vous vous retrouvez avec la démangeaison redoutée, essayez un trempage à la Listerine.
Prenez soin de vos pieds à travers les âges
Nos yeux sont peut-être la fenêtre de notre âme, mais nos semelles sont souvent la fenêtre de notre santé globale. "Les pieds ont tendance à refléter le corps à mesure que les gens vieillissent," Trepal dit. «Nous constatons des problèmes tels que diminution de la circulation sanguine, amincissement de la peau, fragilité des os, atrophie musculaire, arthrite, etc. Plusieurs de ces affections peuvent initialement se manifester au pied et à la cheville.
Gardez un œil sur vos pieds pour détecter les changements, la douleur, les irritations et toute autre chose. Encore une fois, faites attention à ce que vous mettez sur vos pieds.
"Les plus jeunes sacrifieront souvent la douleur et fonctionneront pour le style," Trepal dit de chaussures. «À mesure que les gens vieillissent, il semble y avoir un changement vers le confort et la fonction plutôt que le style. N'attendez pas que la douleur et le malaise vous rattrapent plus tard dans la vie. Les pieds sont de toutes formes et de toutes tailles - et littéralement de tous les domaines de la vie - mais si vous ressentez une douleur aux pieds qui ne disparaît pas ou un problème qui gêne vos activités quotidiennes, consultez un podologue et prenez soin de vos tirailleurs maintenant.
Jennifer Chesak est une rédactrice en chef et une rédactrice pigiste à Nashville. Elle est également rédactrice en voyages d'aventure, en conditionnement physique et en santé dans plusieurs publications nationales. Elle a obtenu son MS en journalisme à Medill au Northwestern et travaille à son premier roman de fiction, qui se déroule dans son État natal, le Dakota du Nord.
