Au cours d'une séance d'entraînement, votre objectif est probablement de terminer l'exercice avec la bonne forme. Et bien que ce soit la base de tout cela, il y a une autre partie de l'équation qui est souvent négligée: la respiration correcte.
Faire attention à votre respiration pendant l'entraînement en force peut vraiment fonctionner pour vous.
Il donne à votre corps plus de contrôle, vous permettant de rester calme et alerte tout au long de votre entraînement afin que vous puissiez vous engager activement. tout vos muscles. Cela pourrait même vous donner la possibilité de soulever davantage.
Et à long terme, pratiquer une respiration correcte:
- réduire la quantité d'air que vous devez respirer pendant un exercice donné
- aidez vos muscles à produire moins de dioxyde de carbone
- améliorer la circulation sanguine et la santé cardiaque
- maximiser votre entraînement et votre niveau de forme
À bout de souffle!
Comment respirer pour une efficacité maximale
En règle générale, inspirez par le nez pour que l'air pénètre dans votre ventre juste avant la partie excentrique (allongement musculaire) du mouvement.
Expirez pendant la partie concentrique (raccourcissement musculaire) du mouvement complètement par la bouche.
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Prenez le squat par exemple: vous devriez inspirer juste avant de commencer à descendre et expirer lorsque vous allongez vos jambes vers la position de départ.
Ou le push-up: Inspirez, pliez les coudes pour abaisser votre corps au sol et expirez en remontant.
Il peut être tentant de retenir votre souffle pendant l'haltérophilie - ne le faites pas!
En prenant l'habitude de retenir votre souffle, votre pression artérielle peut augmenter, entraînant éventuellement des vertiges, des nausées ou même une crise cardiaque.
Au lieu de cela, utilisez votre exercice comme un temps pour pratiquer des respirations profondes. Des respirations profondes peuvent faire baisser votre tension artérielle, améliorer la relaxation et même jouer un rôle dans la décomposition de sodium par notre corps.
Connectez-vous à votre respiration avec des techniques de respiration - comme celles détaillées ici - et prenez mieux conscience de la manière et du moment de respirer pendant l'entraînement en force.
Après un peu de pratique, ce sera une seconde nature.
Nicole Davis est une écrivaine basée à Boston, entraîneuse personnelle certifiée ACE et passionnée de santé qui œuvre pour aider les femmes à mener une vie plus forte, plus saine et plus heureuse. Sa philosophie consiste à épouser vos courbes et à créer votre ajustement, quel qu'il soit! Elle a figuré dans "Future of Fitness" du magazine Oxygen. dans le numéro de juin 2016. Suivez-la sur Instagram.
