Les baskets ont définitivement un moment à la mode. Cela dit, il est important de se rappeler que vos adorables chaussures de banlieue Adidas ne sont pas faites pour la salle de sport. Les chaussures de sport, par contre, sont conçues pour la fonction d’abord - votre entraînement!
Alors, avec plus de styles et de spécialisations que jamais, comment savez-vous qu'il est temps d'abandonner vos marches et d'acheter une nouvelle paire (ou deux ou trois)? La réponse dépend principalement de votre entraînement typique. Suivez ce guide pour savoir quand il est temps de jeter vos chaussures d’entraînement pour de nouveaux coups de pied.
Le marcheur-navetteur
Vous avez l’idée d’une séance d’entraînement à pied pour prendre votre café tous les matins? La bonne nouvelle est que vos baskets résisteront à l'épreuve du temps pendant un long moment.
Selon l'American Academy of Podiatric Sports Medicine, les chaussures de sport peuvent tomber en panne ou s'user: la semelle extérieure, la semelle intercalaire, le contrefort du talon et la tige. Vos baskets fashion ne seront probablement pas soumises à une abrasion excessive de la semelle extérieure, de la tige ou du talon.
Cela dit, vous devriez garder un œil sur votre semelle intermédiaire, qui est normalement composée d’un matériau en mousse absorbant les chocs. Le montant porté est l'impact le plus crucial sur cette partie de la chaussure. Si vous marchez dans ces souliers tous les jours, ils risquent toujours de trop en utiliser.
Si vous appuyez sur la partie mousseuse de votre chaussure, est-ce qu'elle se comprime ou rebondit? Si ce n'est pas le cas, il est temps de sortir d'une nouvelle paire ou de risquer un alignement et une surutilisation des blessures.
Échangez-les: tous les trois à cinq mois si vous marchez 45 minutes au moins trois fois par semaine.
Le amateur de gym
Avez-vous une longue relation avec l'appareil elliptique au gymnase? Vos baskets resteront probablement en bonne forme pendant un moment, à condition d’acheter la paire appropriée pour commencer.
Les machines elliptiques sont conçues pour être flexibles et à faible impact, avec la capacité de cibler des muscles similaires à ceux de la course à pied lorsque vous avancez. Mais ils ciblent également des muscles totalement différents (vos fessiers et vos ischio-jambiers) lorsqu’on recule.
Si vous mélangez cela sur la machine, vous voudrez alors acheter des cross-trainers. Ils sont plus polyvalents et protecteurs pour les mouvements en avant et en arrière. "Une chaussure cross-training confortable avec une largeur suffisante dans la zone des orteils serait le meilleur choix," dit Mike Scaduto, un thérapeute physique pour Champion Physical Therapy and Performance dans le Massachusetts.
Échangez-les: tous les 6 à 12 mois, selon que vous travaillez principalement à l'intérieur ou à l'extérieur et en fonction de votre niveau d'impact.
Le jogger léger
Vous avez fait quelques 5K (peut-être lorsqu'il y a de la bière). Scaduto recommande à un professionnel qualifié de procéder à une évaluation approfondie afin de garantir un bon ajustement, y compris le type de pied individuel et le style de course. Si votre style de course est plus occasionnel que tous les jours, vérifiez que le médio-pied ne présente aucun signe d'usure dès trois mois.
Essayez cette formule
- Le thérapeute physique Mike Scaduto utilise cette formule pour déterminer quand remplacer des chaussures de course: 75 000 / poids corporel (lb) = des miles que vous pouvez courir avant de les remplacer.
- Par exemple, si vous pesez 150 livres, vous envisagez de remplacer vos chaussures de course à environ 800 km.
Échangez-les: Tous les 300 à 500 milles ou lorsque vous commencez à remarquer des signes d'usure.
Le coureur
Qui a besoin d'autres chaussures? Tu vis dans tes baskets. Le mieux est d’avoir des baskets complètement séparées pour toute autre activité, car vos chaussures de course auront beaucoup de traction et d’action.
Même si vous avez commencé à courir parce que cela coûte moins cher que d’autres sports, faites preuve de bon sens lorsque vos chaussures commencent à casser - même si c’est plus tôt que vous ne le pensiez. "Ils ne font plus ce pour quoi ils sont conçus, et pourraient nuire à votre corps," Scaduto dit.
Préparez-vous au succès avec des baskets et des pieds en bonne santé. Il en va de même pour les personnes qui portent des chaussures à talons. Recherchez des signes évidents de dégradation et remplacez-les dès que la semelle intercalaire, le talon ou la tige ne se soulève pas.
Échangez-les: Suivez la formule ci-dessus et prévoyez d’acheter de nouvelles chaussures tous les 300 à 500 km ou lorsque vous commencerez à remarquer des signes d’usure..
Ligne de fond
Surveiller nos chaussures dans tous les sports et toutes les activités est important. De plus, le fait de bien soutenir les pieds vous permet de continuer d'avancer, tout en constituant une base sûre pour le développement de votre colonne vertébrale, de votre posture et de vos muscles. Courir peut être l'un des plaisirs simples de la vie, alors prenez une respiration et profitez de ces nouvelles chaussures.
Lindsey Dodge Gudritz est une écrivaine et une mère. Elle vit avec sa famille en déplacement dans le Michigan (pour le moment). Elle a été publiée dans le blog Huffington Post, The Detroit News, Sex and the State et The Independent Women's Forum. Son blog de famille peut être trouvé à Mettre sur le Gudritz.
