Vous connaissez trop bien le scénario: vous êtes beaucoup plus à l’aise d’être une goutte sur le canapé, en train de regarder de façon excessive? (juste moi?), que d'aller n'importe où près d'un gymnase. Nous l'obtenons totalement. Les jours de farniente arrivent.
Quand ils le font, vous avez le choix: laisser la paresse gagner ou vous lever pour un entraînement facile à la maison. Nous savons que chaque petit geste compte et qu’un court entraînement vaut mieux que rien. Alors? si vous pouvez vous lever du canapé et faire une routine de 15 minutes, votre corps vous en remerciera. (Nous savons que c'est difficile!)
Essayez ces cinq entraînements à la maison pour vous assurer de faire de l’exercice, même les jours où c’est la dernière chose à faire.
1. Débit de ChriskaYoga en 15 minutes
OK, vous êtes paresseux - mais vous avez 15 minutes de temps libre, n'est-ce pas? ChriskaYoga 15-Minute Flow vous permet de bouger assez longtemps pour réchauffer les muscles et détendre vos articulations. En plus d'accroître la flexibilité, la force et la protection contre les blessures, il est prouvé que le yoga réduit le stress et détend l'esprit. C'est peut-être exactement ce dont vous avez besoin pour retrouver votre motivation!
2. Entraînement de poids corporel pour débutant Nerd Fitness
Si vous êtes débutant, cet entraînement de musculation vous conviendra parfaitement. Si vous êtes un peu plus avancé, une charge plus légère contribuera au facteur de paresse. Tout ce dont vous aurez besoin, c'est d'un gallon de lait comme poids pour compléter ce circuit de 5 à 10 minutes.
Parcourez-le deux ou trois fois si vous commencez à vous sentir ambitieux. Voir la routine ci-dessous et regarder cette vidéo pour des pointeurs supplémentaires:
- 20 squats de poids corporel
- 10 pompes
- 20 marches
- 10 rangées d'haltères (avec un pot à lait de gallon)
- 15 seconde planche
- 30 pantins
3. La nouvelle séance d'entraînement à la fourchette avec 5 mouvements de pomme de terre
Prenez une pause de vous asseoir sur vos fesses pour travailler dessus! Il y a cinq mouvements que vous pouvez faire pendant que vous mangez Netflix. Les voici:
- fente latérale avec traînée de serviette
- retour de jambe droite
- pli? squats
- les skieurs
- mur est assis
Nous vous promettons que vous serez heureux d'avoir fait ce circuit rapide. Remplissez au moins 20 représentants de chacun pour que cela compte.
4. La meilleure séance d'entraînement d'abdos de 7 1/2 minutes de Lauren Gleisberg
Tout ce dont vous aurez besoin est un tapis pour faire cette séance d’entraînement physique. Et croyez-le ou non, vous pouvez vraiment battre ces abdos en 7 1/2 minutes! En complétant les exercices dos à dos, vos abdominaux seront contractés tout le temps, ce qui signifie que "le temps est sous tension". est là-haut. Vos muscles vont grandir à cause de ça!
Voici la routine pour référence facile:
- Sit Up Grenouille 30 secondes
- 15 secondes d'élévation de jambe oblique de chaque côté
- 30 secondes assis jusqu'à atteindre
- 15 secondes de crunch de chaque côté
- Coups de pied en ciseaux de 30 secondes
5. Entraînement avec 20 minutes de circuit cardio brûlant les graisses de la mère chevronnée
Avec des mouvements comme alternance de coups, de coups de pieds et de corde à sauter invisible, ce circuit de The Seasoned Mom fera battre votre cœur en seulement 20 minutes. Vous n'avez besoin d'aucun équipement, il n'y a donc aucune excuse pour ne pas se lever et le faire.
Ligne de fond
Si vous avez vaincu la paresse aujourd'hui et mis votre corps en mouvement, offrez-vous un high five! Si vous ne pouvez pas résister à l'appel du canapé, ne vous en faites pas. Cela ne prend que quelques minutes de votre temps pour récupérer votre capital en sueur.
Nicole Bowling est entraîneuse personnelle certifiée, passionnée de santé et fondatrice deFormFit. Elle travaille avec les femmes pour les aider à embrasser, non pas à effacer leurs courbes et à mener une vie plus forte et plus saine. Découvrez-la "Souffle de 15 minutes à la maison"Entraînement pour les jours où le temps est serré et vous ne pouvez pas aller à la gym.��
