Fixation Douleur au dos et au cou

Vue d'ensemble

Des douleurs dans le haut du dos et au cou peuvent vous arrêter, rendant la journée difficile. Les raisons de cet inconfort varient, mais elles dépendent toutes de la façon dont nous nous tenons debout, en mouvement et, le plus important, assis.

Les douleurs au cou et au haut du dos peuvent limiter vos mouvements et vos capacités. Si vous ne faites rien pour soulager vos douleurs, elles peuvent s'aggraver, se propager et vous limiter davantage. Cela est généralement dû au fait que les muscles autour de votre zone de douleur immédiate se sont contractés pour protéger cet endroit. Cette expansion limite le mouvement et peut transformer un muscle contracté sous l'omoplate en une épaule douloureuse et un mal de tête sous tension.

Les causes

Les causes de la douleur au haut du dos et au cou incluent:

• soulever incorrectement quelque chose de lourd
• pratiquer une mauvaise posture
• blessure sportive
• être en surpoids
• fumeur

Notre amour des écrans est également probablement responsable de la douleur dans le haut du dos et le cou. Rester assis toute la journée à travailler sur un écran d'ordinateur, tendre le cou pour lire les nouvelles au téléphone et rentrer sur le canapé pour regarder plusieurs heures de télévision constitue un excellent moyen de désorganiser votre corps.

Comme dans de nombreux problèmes de santé, les douleurs au cou et au dos peuvent être plus graves chez les personnes qui fument ou qui font de l'embonpoint. L'excès de poids peut ajouter plus de pression sur les muscles.

Soulagement rapide et prévention

La douleur chronique dans le haut du dos et le cou peut devenir un problème très grave. Cependant, des douleurs générales dans le dos et le cou sont assez courantes. Il existe quelques mesures que vous pouvez prendre pour un soulagement rapide lorsque cet inconfort se produit et certaines mesures que vous pouvez prendre pour tenter de l’éviter complètement.

Utilisez une compresse froide et un soulagement de la douleur anti-inflammatoire pendant les trois premiers jours du début de la douleur. Après cela, appliquez alternativement de la chaleur et du froid sur votre blessure. Les douleurs dans le haut du dos et le cou éclatent généralement soudainement, mais la guérison peut durer longtemps. Si vous avez toujours mal et que vos mouvements sont limités après un mois, il est temps de consulter votre médecin.

Appliquer une compresse froide

Si vous le pouvez, appliquez une compresse froide. Cela pourrait signifier une poignée de glace dans un sac en plastique enveloppé dans une serviette, ou tout ce qui est froid, comme une canette de soda dès la sortie de la machine.

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Si votre estomac tolère des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que naprosyn, prenez-les selon les instructions sur l'emballage dès que vous le pourrez.

Marcher debout

Marcher avec une posture saine pourrait aussi aider. Un bon moyen de visualiser une posture saine consiste à imaginer que vous êtes suspendu par une ligne reliant le milieu de votre poitrine au plafond ou au ciel.

Étirements

Une fois que vous avez calmé la douleur immédiate et reposé votre blessure pendant un jour ou deux, vous pouvez commencer à essayer de la détendre et d'aider à la guérir par des étirements. Chacun de ces étirements vous aidera également à prévenir de nouvelles douleurs ou à prévenir la réapparition d'une ancienne blessure.

Je-pose

Assis dans une chaise ferme ou sur un ballon d’exercice, les pieds à plat sur le sol, laissez vos mains pendre droit vers le bas à vos épaules détendues. Avec vos paumes face à face, levez lentement vos mains vers vos genoux, puis au-dessus de votre tête. Gardez les coudes droits mais non verrouillés et ne levez pas les épaules. Tenez la pose en I pendant trois respirations profondes, puis abaissez lentement vos bras sur vos côtés. Répétez 10 fois.

W-Pose

Tenez-vous contre un mur avec vos pieds à la largeur des épaules. Commencez avec les bras qui pendent sur les côtés et les épaules détendues. Étends tes bras comme Frankenstein, puis ramène tes coudes contre le mur près de ta cage thoracique. Ensuite, essayez de placer le dos de vos mains et vos poignets contre le mur, sur les côtés de vos épaules. Vous faites la forme d'un W, avec votre torse comme ligne centrale. Tenez-le pendant 30 secondes. Faites trois tours, au moins une fois et jusqu'à trois fois par jour.

Inclinaison de la tête

Cet exercice simple est probablement le plus difficile à effectuer au début de votre blessure. Ne vous forcez pas trop - cela devrait devenir plus facile avec le temps.

Assis dans une chaise ferme ou sur un ballon d’exercice, les pieds à plat sur le sol, laissez vos bras pendre droit vers le bas de vos épaules détendues. En gardant votre bras à vos côtés, saisissez le siège de votre fauteuil avec votre main droite et inclinez votre oreille gauche vers votre épaule gauche. Allongez-vous confortablement et retenez votre respiration. Répétez 10 fois, puis saisissez avec votre main gauche et étirez-vous vers la droite 10 fois.

Le mal de dos et le sommeil

Les douleurs dorsales et musculaires peuvent également interférer avec votre sommeil. Selon la National Sleep Foundation, au plus profond de votre sommeil, vos muscles se détendent. C'est aussi le moment où votre corps libère de l'hormone de croissance humaine. Lorsque vous perdez le sommeil en raison d'une douleur au dos ou au cou, vous perdez cette occasion de guérir.

Quand voir un docteur

Si votre cou ou votre dos est blessé par un coup, comme lorsque vous jouez au football ou dans un accident de voiture, consultez immédiatement un médecin. Vous pourriez faire face à une commotion cérébrale ou à des blessures internes. Faire l'expérience d'un engourdissement est également un signe que vous devriez vous renseigner auprès de votre fournisseur de soins de santé. Si vous essayez de traiter votre douleur à la maison et que celle-ci ne disparaît pas après deux semaines, consultez votre médecin.

Q & A

Q:

Comment décrire au mieux ma douleur au haut du dos et au cou pour aider mon médecin à me traiter avec précision?

UNE:

Il est important que le médecin sache à quel moment la douleur a commencé à se manifester. Y avait-il une blessure associée ou s’agissait-il d’un début graduel de douleur? Avez-vous des douleurs, des engourdissements, une faiblesse et / ou des picotements aux extrémités supérieures? Si c'est le cas, définissez l'emplacement. Décrivez ce qui aggrave la douleur ou ce qui la rend meilleure. Dites à votre médecin quelles mesures vous avez prises pour atténuer la douleur et s’ils ont réussi.