Le monde du fitness est en train de changer. Des classes offrant de plus en plus de types d'exercices spécialisés font leur apparition à travers le pays. Nouveaux, excitants et ciblés, ils peuvent constituer un excellent moyen de rester impliqué dans votre programme d’exercices.
Barre, un entraînement inspiré du ballet et conçu pour améliorer la force et la flexibilité, est un type de classe qui gagne en popularité. Presque toutes les grandes villes ont vu un studio de barre apparaître.
Qu'est-ce que barre?
Barre est un style d’exercice qui s’inspire du ballet, mais partage également des similitudes avec le yoga et le Pilates. Cela s'appelle barre car plusieurs mouvements sont effectués à l'aide d'une barre de ballet. Au cours d'une session, l'instructeur guide les étudiants dans des exercices de force et d'endurance en utilisant votre propre poids et votre poids de main léger.
Les entraînements sont attrayants pour beaucoup car ils sont faits en petits groupes et n'impliquent pas de mouvements à fort impact. Barre utilise de petits mouvements ciblés pour améliorer la force, le tonus musculaire et la flexibilité. Cela rend les blessures moins probables que lorsque vous faites d'autres activités, telles que la musculation ou les exercices cardio, comme la course à pied.
"Les très petits mouvements, appelés mouvements isométriques, sont généralement effectués par incréments d'un pouce, passant de haut en bas," déclare Gisela Bouvier, RDN et instructrice de barre certifiée par American Barre Technique. Les mouvements isométriques rendent les muscles plus élastiques, aidant ainsi le corps à conserver sa force musculaire.
Pourquoi est-ce un bon entraînement?
Afin de maintenir un mode de vie sain, les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent un minimum de deux heures et 30 minutes d’activités aérobiques modérément intenses par semaine et des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine permettant à tous les principaux groupes musculaires de travailler.
L’entraînement à la barre est un exercice d’endurance musculaire qui sollicite l’ensemble du corps, explique Tricia Madden, enseignante au barreau et membre du corps professoral de l’American Council on Exercise. Ainsi, quelques séances de barre par semaine pourraient être considérées comme un entraînement de renforcement musculaire.
La technique aide également à développer des muscles toniques.
"Il est efficace car il renforce et s'étire immédiatement pour créer de longs muscles maigres et éviter la compression de l'articulation si vous ne vous étirez pas après," dit physiothérapeuteDr. Karena Wu, propriétaire de la thérapie physique ActiveCare à New York.
Madden a déclaré avoir utilisé une barre pour l'aider à se remettre en forme après la naissance de sa fille et a constaté les résultats environ un mois après le début de ses travaux. «En règle générale, les nouveaux participants commencent à voir les résultats dans un délai de une à deux semaines». elle dit. "Ils se sentent souvent plus forts dans un laps de temps encore plus court parce que l'endurance musculaire est si unique pour la plupart des gens."
Cependant, Madden souligne également l’importance de combiner différentes techniques d’entraînement dans votre routine habituelle. Votre corps peut cesser de répondre après un certain temps si vous ne faites qu'un seul type d'exercice. Pour de meilleurs résultats, elle recommande de faire de la cardio-training en rotation, de la musculation et des étirements légers avec une barre.
Faire barre à la maison
Se rendre à un cours de barre n'est pas toujours pratique pour tout le monde. Les cours peuvent être coûteux ou difficiles à intégrer à un horaire chargé. Si vous ne pouvez pas vous engager dans des cours ordinaires, vous pouvez créer votre propre studio barre à la maison assez facilement. Lisez la suite pour savoir comment commencer.
Équipement de barre
Tour de ton suprême
La tour de tonification est idéale pour les exercices de Pilates ou de barre. Le cadre est en acier, tandis que la barre est en bois. Il vient assemblé, se plie pour le stockage et comprend deux DVD.
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Beverly Hills fitness suprême
Cette conception portable prend en charge les entraînements de Pilates, de yoga et de barre et peut supporter jusqu'à 300 lb de poids. Le produit est également livré avec cinq DVD d’instruction, dont un pour barre.
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Barre de ballet Softtouch
La Softtouch Ballet Barre est une barre de ballet portable qui mesure 4,5 pieds de large et s’ajuste de 31 à 49 pouces. La surface de la barre est recouverte de poudre de bronze pour un nettoyage facile.
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Barre de ballet à hauteur réglable
Cette barre de ballet portable de 5 pieds est conçue pour une utilisation en petit studio ou à la maison. Les goupilles à ressort permettent un ajustement facile de 35 à 45 pouces. Le cadre est en acier et la barre est en bois dur.
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Barre d'exercice de fitness fluidité
La barre d’entraînement Fluidity Fitness a été conçue pour aller avec les vidéos d’entraînement de la fondatrice de Fluidity, Michelle Austin, mais vous pouvez l’utiliser avec n’importe quelle routine de barre. La barre elle-même peut supporter jusqu’à 300 livres et se plie jusqu’à quatre pouces pour plus de portabilité et de rangement.
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Tapis de yoga
Harmonie Jade professionnelle
Les tapis de yoga Jade sont fabriqués à partir de caoutchouc naturel à cellules ouvertes pour la prévention des coussins et des glissades. Le produit est fabriqué aux États-Unis et ne contient pas de plastique synthétique.
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Spoga premium
Ce tapis de yoga en mousse à mémoire de forme ultra-épaisse est conçu pour protéger les articulations tout en offrant une bonne adhérence et un bon équilibre. Le tapis est également livré avec son propre système auto-agrippant.
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Le combo tapis de yoga
Le Combo Mat est conçu pour absorber la transpiration. Disponible en plusieurs motifs de couleurs vives, il combine un caoutchouc naturel d’arbre avec une serviette en microfibre. Le tapis est fabriqué avec des matériaux écologiques et lavable en machine.
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Synergie Aurores
Un autre combo tapis / serviette, ce tapis est fait pour ceux qui transpirent beaucoup pendant la pratique du yoga. Il ne contient pas de latex, de silicone, de caoutchouc ou de phtalates et est conçu pour être résistant aux odeurs et facile à entretenir.
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Tapis de yoga réversible de première qualité, imprimé Gaiam
Les tapis de yoga réversibles Gaiam ont un motif coloré de chaque côté du tapis de 68 pouces de long sur 24 pouces de large par 5 mm d'épaisseur. Une surface texturée antidérapante recouvre les deux côtés. Le tapis est également livré avec un téléchargement d'entraînement de yoga gratuit.
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Poids de poche
Ensemble d'haltères AmazonBasics de 20 livres avec support
Cet ensemble AmazonBasics comprend trois paires d'haltères de 2 lb, 3 lb et 5 lb. Les poids sont recouverts d'un revêtement en néoprène pour une meilleure prise en main et l'ensemble est livré avec un support facile à assembler.
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Poids en néoprène sculptant les poids des mains
Si vous ne faites que commencer et que vous ne voulez pas encore faire des folies sur un ensemble, ces poids à main en néoprène de 2 lb sont un bon choix. La fonte est enveloppée dans un épais revêtement de néoprène pour une prise en main facile. Leur taille et leur forme les rendent faciles à ranger.
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j / fit haltères
Cet ensemble de poids robuste est conçu pour ne pas ébrécher ou peler facilement. Les trois paires, de tailles 3 lb, 5 lb et 8 lb, sont doublement trempées dans un revêtement en néoprène et sont livrées avec un support de rangement.
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Ensemble d'haltères en forme de sablier Fitness de 20 livres
Ces trois paires d'haltères sont conçues dans une forme de sablier unique pour une meilleure adhérence et sont livrées avec leur propre support de stockage.
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Le poids de haltères de gym de Gold
L'ensemble de poids en néoprène Gold's Gym comprend un plateau de rangement plat avec trois paires d'haltères. Un DVD d'entraînement et un tableau d'exercices sont également inclus avec l'achat de poids.
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