Avec tout cela, préparez-vous pour votre corps de bikini d'été? Je voulais essayer mon propre défi de remise en forme. Mais celui-ci est différent - celui-ci est faisable.
Nous avons tous une vie assez folle, mais je voulais créer quelque chose que les gens puissent faire pour que leurs entraînements soient un peu meilleurs. En plus du mouvement positif du corps, je voulais souligner combien il est important de s'aimer soi-même dans la peau dans laquelle vous vous trouvez. (Et arrêtons d'utiliser le terme «corps de bikini» tant que nous y sommes!)
S'entraîner et bien manger ne consiste pas seulement à essayer de maigrir ou de regarder d'une certaine manière. Il s'agit de changer votre mode de vie de manière à faire de vous une personne plus forte mentalement et physiquement. Tout est question de confiance et de laisser votre beauté intérieure prendre le dessus. J'ai compilé une activité de remise en forme pour chaque jour de la semaine avec de délicieux conseils alimentaires pour être en bonne santé. Aucun de ceux-ci nécessitent une salle de gym et peut être fait à la maison ou dans un parc à proximité. N'oubliez pas de vous étirer avant et après vos entraînements!
dimanche
Le dimanche n’est pas le jour pour aller jusqu’à l’épuisement, mais il est toujours important que votre sang coule et que vos muscles soient en mouvement. Aujourd'hui, c'est le coup d'envoi de votre semaine entière.
- Votre séance d'entraînement: Marchez 10 minutes, courez 5 minutes, marchez 10 minutes.
- Votre plan de repas: Mangez comme vous le feriez normalement aujourd'hui, mais mangez une tasse de fruit avant chaque repas.
Lundi
Maintenant que vous êtes de retour dans la semaine de travail, il est temps de passer au sérieux avec votre entraînement. Tout le monde essaie toujours de sauter les séances d'entraînement du lundi à cause de la fatigue, mais c'est exactement pourquoi vous devriez vous pousser à travailler encore plus.
- Votre séance d'entraînement: 45 sauts, pause de 2 minutes, 15 craquements, planche de 25 secondes. Répétez 2 ou 3 fois.
- Votre plan de repas: Pour le déjeuner, remplacez votre repas par une grande salade. Ajoutez beaucoup de légumes.
Mardi
Votre corps devrait être un peu plus habitué aux ajustements mineurs que vous avez effectués jusqu'à présent. La clé est de vous pousser un peu plus à chaque fois.
- Votre séance d'entraînement: Marcher 5 minutes, courir 10 minutes, marcher 10 minutes.
- Votre plan de repas: Pour le petit-déjeuner, commencez la journée avec un bol granola dans un bol, découpez des bananes et des bleuets, puis arrosez-le de miel. Non seulement cette combinaison est riche, mais c'est aussi une délicieuse façon de commencer la journée et l'un de mes plats préférés.
Mercredi
C'est le milieu de la semaine et vous êtes sur la bonne voie donc vous devriez sentir une lueur. Aujourd'hui, c'est la journée pour un entraînement vraiment amusant.
- Votre séance d'entraînement: Jouez au basketball, au soccer ou à un autre sport pendant une heure. Choisissez le sport ou l'activité où vous aurez la meilleure séance de sueur et le plus amusant.
- Votre plan de repas: Après votre entraînement, vous aurez probablement faim. Je vous recommande de manger un wrap pour le dîner. Ce sera un moyen délicieux et sain de remplir votre estomac et il est facile d’acheter ou de fabriquer! Utilisez une tortilla au blé ou aux épinards.
Jeudi
En fin de semaine, yay! Aujourd'hui, il est temps de reprendre le fil de l'eau.
- Votre séance d'entraînement: 15 burpees, pause d'une minute, 30 craquements, 15 pompes, 40 sauts. Répétez 2 ou 3 fois.
- Votre plan de repas: Pour une collation, faites preuve de créativité et faites un smoothie de votre choix avec vos ingrédients préférés.
Vendredi
Vous êtes presque à la fin de ce programme d'entraînement, mais également au début du week-end! Je vous recommande de faire cette séance d'entraînement le matin avant de commencer votre journée. Il est possible que vous ne souhaitiez pas faire d'exercice le vendredi soir.
- Votre séance d'entraînement: Marchez 3 minutes, courez 10 minutes, marchez 3 minutes, courez 5 minutes.
- Votre plan de repas: Essayez de préparer tous vos repas à l’avance aujourd’hui pour que vous sachiez que ce que vous mangez est sain et que vous allez bien manger.
samedi
Le dernier jour, mais pas le moindre! L'entraînement d'aujourd'hui terminera votre semaine en beauté!
- Votre séance d'entraînement: 10 pompes, 15 craquements et 20 squats aériens sautants. Répétez 5 ou 6 fois.
- Votre plan de repas: Essayez de manger super propre aujourd'hui. Frappez votre marché de producteurs locaux et trouvez des produits frais à utiliser. Les collations d'aujourd'hui devraient inclure des légumes comme les carottes et le maïs.
Et vous l'avez fait! Caressez-vous dans le dos si vous avez passé la semaine. Il faut un engagement pour relever tout type de défi de mise en forme. La clé est de le rendre amusant et faisable. Faites-moi savoir dans les commentaires comment s'est déroulé votre défi de fitness d'une semaine. Qu'est-ce qui s'est bien passé? Qu'est-ce qui n'a pas? Et comment allez-vous vous adapter et vous mettre au défi la semaine prochaine?
Cet article a été publié à l'origine sur Brown Girl Magazine.
Anagha Kikkeri est une jeune fille de 17 ans de Dallas, au Texas. Elle est une activiste politique qui s’occupe principalement de remédier aux violations de l’égalité et des droits de la personne. Dans ses temps libres, elle aime jouer du piano, faire du bénévolat et passer du temps avec sa famille.
