Prévenir les migraines
Selon la Migraine Research Foundation, environ 39 millions d'Américains souffrent de migraines. Si vous faites partie de ces personnes, vous connaissez les symptômes parfois débilitants qu'elles peuvent provoquer, notamment:
- la nausée
- vertiges
- vomissement
- sensibilité à la lumière, au son et aux odeurs
En identifiant et en évitant des déclencheurs spécifiques, vous pouvez minimiser vos risques de migraine.
Lisez la suite pour apprendre à éviter une migraine avant qu'elle ne commence.
1. Évitez les bruits forts et les lumières vives
Les bruits forts, les lumières clignotantes (par exemple, les lumières stroboscopiques) et la stimulation sensorielle sont des déclencheurs courants des migraines. Ces stimuli peuvent être difficiles à éviter, mais le fait de savoir qu'ils se produisent dans certaines situations et dans certains environnements peut être utile. Ceux-ci inclus:
- conduire la nuit
- être dans les salles de cinéma
- fréquentant des clubs ou des lieux bondés
- éprouver des reflets du soleil
Faites des pauses sur l'écran du téléviseur ou de l'ordinateur pour reposer vos yeux et ajustez les niveaux de luminosité sur les écrans numériques. Portez une attention particulière à toutes les perturbations visuelles et sonores et assurez-vous que vous pouvez les éviter facilement en cas de migraine.
2. Faites attention aux choix alimentaires
Certains aliments et boissons peuvent provoquer des maux de tête, tels que:
- Chocolat
- vin rouge
- Viandes transformées
- édulcorants
- fromage
Sachez quels aliments et quels additifs vous causent des maux de tête et apprenez à les éviter. Les aliments et les boissons contenant de la caféine ou de l'alcool, en particulier les vins rouges ou le champagne, sont des déclencheurs courants. Limitez la quantité que vous consommez pendant la journée ou évitez-la complètement si besoin est.
3. Tenir un journal de maux de tête
En tenant un journal, vous pouvez facilement identifier vos déclencheurs spécifiques de migraine. Voici des exemples de choses à noter:
- ce que vous mangez et buvez
- votre routine d'exercice et votre horaire
- la météo
- des sentiments forts et des émotions que vous pourriez avoir
- vos médicaments et leurs effets secondaires
- les temps et la gravité de vos maux de tête
Cela peut vous aider à voir un motif dans vos occurrences de migraine et facilitera son évitement.
4. Méfiez-vous des changements hormonaux
Les hormones jouent un rôle important en termes de migraines. Beaucoup de femmes ont tendance à avoir plus de migraines pendant ou juste avant leurs règles. Les femmes doivent être particulièrement vigilantes quant à leur régime alimentaire et à leurs habitudes d'exercice physique pendant cette période. Cela atténuera les symptômes avant qu'ils ne commencent. Selon la clinique Mayo, les contraceptifs oraux et l'hormonothérapie substitutive pourraient augmenter la fréquence et la gravité des migraines. Certaines femmes peuvent trouver un soulagement en passant à une autre forme de contrôle des naissances, tandis que d'autres peuvent constater qu'elles ont moins de migraines lorsqu'elles prennent un moyen de contraception.
5. Prendre des suppléments
Bien que les migraines puissent être traitées avec ou sans médicaments, il est important d’obtenir les nutriments appropriés. La prise de certaines herbes et de certains minéraux peut aider à prévenir les migraines. Il a été démontré que la carence en magnésium contribuait à l'apparition de migraines; par conséquent, la prise d'un supplément quotidien peut aider à réduire les crises. Cependant, la clinique Mayo rapporte que les résultats de ces études ont été mitigés. Discutez avec votre médecin au sujet des remèdes à base de plantes et d’autres suppléments en vente libre qui pourraient atténuer vos symptômes.
6. Faites attention à la météo
Les changements météorologiques peuvent avoir un impact sur vos schémas de migraine. L'humidité élevée et les températures chaudes peuvent stimuler les maux de tête, ainsi que les jours de pluie. Si le temps devient inconfortable pour vous, vous devrez peut-être entrer et faire une pause de l'extérieur. Bien sûr, vous ne pouvez pas toujours éviter de sortir, mais vous pouvez réduire votre temps passé dans certaines conditions météorologiques propices aux maux de tête.
7. Mangez et dormez régulièrement
Le jeûne ou le saut de repas peuvent déclencher des migraines. Assurez-vous de manger moins d'une heure après votre réveil, puis toutes les trois ou quatre heures. La faim et la déshydratation provoquent des migraines. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau et ne sautez jamais un repas.
Le manque de sommeil peut également aggraver les symptômes, alors assurez-vous de bien attendre au moins sept à huit heures. Même dormir trop peut causer des maux de tête, alors n'essayez pas de rattraper le sommeil perdu en dormant trop longtemps.
8. éviter le stress
Bien que nous ne puissions pas toujours contrôler les situations stressantes, nous pouvons contrôler notre réaction à ces situations. Les migraines sont un résultat courant d'événements stressants. Des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga et le biofeedback peuvent aider à réduire les niveaux de stress.
9. Choisissez des exercices de détente
L'exercice régulier est une partie importante d'un mode de vie sain. Mais des exercices intenses, tels que la musculation, peuvent déclencher des maux de tête.
Faites attention à la réponse de votre corps à certaines activités. Optez pour des activités qui favorisent la réduction du stress sans trop forcer le corps, telles que le yoga, la gymnastique aérobique légère ou le tai-chi. La prise d'anti-inflammatoires avant l'exercice peut aider à soulager les symptômes.
Planifier à l'avance
Apprendre à éviter vos déclencheurs spécifiques et planifier à l’avenir sont des éléments importants pour maîtriser vos migraines. En les attrapant tôt, vous éviterez les symptômes les plus graves.
