Ces suppléments agissent comme votre ailier qui passe au travers
Les dates limites sont une fête sur votre calendrier, votre meilleur ami est en train de s'effondrer, votre voiture est dans le magasin et, oh, vous êtes à court de papier toilette. Pendant ce temps, votre cœur s'emballe et vous ne pouvez pas vous concentrer. Bonjour stress! Avant d’atteindre un cronut de confort ou de souffler ce quatrième café au lait, il existe un autre moyen de faire face à la pression: les adaptogènes.
Les adaptogènes peuvent aider votre corps à s'adapter à la vie. Ces herbes aident notre corps à réagir ou à se remettre d'un stress physique ou mental à court et à long terme. Certains renforcent également l'immunité et le bien-être général. La recherche montre que les adaptogènes peuvent combattre la fatigue, améliorer les performances mentales, réduire la dépression et l'anxiété et vous aider à prospérer plutôt que de vous débrouiller.
Donc, que vous vous entraîniez pour un marathon, que vous passiez à une session d'étude du marathon ou que vous couriez tout simplement à travers une réunion stressante à la mi-journée, les adaptogènes peuvent être la clé.
"En tant que femmes vivant dans la vie moderne, nous allons avoir beaucoup de stress," Leslie Korn, PhD, "mais si notre corps et notre esprit ont un élan biologique, comme des adaptogènes, afin de mieux faire face à ce stress, nous serons moins susceptibles de tomber malades." Korn est un traumatologue formé à la Harvard Medical School et utilisant des approches intégratives pour traiter l'esprit et le corps. Elle dit que les adaptogènes améliorent notre capacité à trouver un équilibre.
Comment les adaptogènes peuvent-ils pirater votre stress?
Voici comment fonctionnent les adaptogènes:
Lorsque nous sommes confrontés à un facteur de stress, qu'il soit physique ou mental, notre corps subit ce que l'on appelle le syndrome d'adaptation générale (GAS). Le GAZ est une réponse en trois étapes: alarme, résistance et épuisement. Les adaptogènes nous aident à rester plus longtemps dans la phase de résistance, via un effet stimulant qui empêche l'épuisement. Au lieu de nous écraser au milieu d’un moment, d’une tâche ou d’un événement stressant, nous parvenons à l’équilibre et pouvons persévérer.
"Comme un mini-vaccin, certains adaptogènes semblent nous inoculer pour stresser et nous aider à faire face," Korn dit.
Lorsque nous pouvons nous adapter au stress, nous obtenons de meilleures performances et nous nous sentons mieux, malgré ce qui nous stresse. Et avec cela, nous pouvons également améliorer notre santé et notre bien-être. Lorsque vous êtes stressé, votre glande surrénale libère le cortisol, une hormone du stress, qui vous permet ensuite de faire face aux urgences. Mais trop souvent, c'est souvent mauvais pour notre corps.
"Le cortisol est souvent la cause du gain de poids, en particulier autour du ventre," Tara Nayak, une naturopathe de Philadelphie qui recommande les adaptogènes à ses clients. «Lorsque vous réduisez le stress avec des adaptogènes, vous réduisez les hormones de stress et donc leur effet sur la prise de poids.
Les adaptogènes peuvent potentiellement aider indirectement à résoudre d'autres problèmes de santé, tels que la douleur, les problèmes digestifs, l'insomnie, etc. «Le stress déclenche une cascade de réactions physiques qui affectent la fonction immunitaire, nos hormones, notre système de fonctions cognitives et notre horloge interne, appelée notre rythme circadien». Korn dit. «Si ces facteurs de stress persistent, cela conduit à une maladie chronique.
Voici comment faire des adaptogènes
Chaque adaptogène ayant un effet différent sur le corps, le choix du choix dépendra du résultat recherché. Par exemple, si vous êtes à la fois friand et frit, l'ashwagandha pourrait vous donner l'énergie et la détente.
| Adaptogène | Bénéfice potentiel |
| Ginseng américain (Panax quinquefolius) | Augmente la mémoire de travail, le temps de réaction, le calme et le système immunitaire |
| Ashwagandha (Withania somnifera) | Réduit le stress et l'anxiété |
| Astragale (Astragalus membranaceus) | Combat la fatigue |
| Cordyceps (Cordyceps militaris) | Stimule l'endurance |
| Baie de Goji (Lycium barbarum) | Augmente l'énergie, la performance physique et mentale, le calme et le sentiment de bien-être, et peut également améliorer le sommeil |
| Racine Eluethero (Eleutherococcus senticosus) | Améliore la concentration et évite la fatigue mentale |
| Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum) | Réduit le stress et augmente l'endurance |
| Racine de réglisse (Glycyrrhiza glabra) | Réduit le stress |
| Rhodiola Rosea (R. rosea) | Soulage la fatigue physique et mentale |
| Baies de Schisandra / baies de Magnolia (Schisandra chinensis) | Augmente l'endurance, la performance mentale et la capacité de travail |
| Tulsi / Saint Basil (Ocimum sanctum) | Réduit le stress physique et mental, l'anxiété liée au stress et la dépression |
| Safran des Indes (Curcuma longa) | Stimule la fonction cérébrale et réduit la dépression |
Suivez attentivement les instructions de dosage
Pour le dosage, suivez les instructions fournies avec les informations sur le produit. Un médecin naturopathe peut recommander des adaptogènes spécifiques et des formules ou des teintures de bonne réputation. De plus, un ND peut ajuster votre dose à la hausse ou à la baisse en fonction des besoins que vous espérez obtenir. "Ils sont généralement en sécurité," Korn dit des adaptogènes, "mais chaque individu peut réagir différemment, alors commencez lentement et observez vos propres réactions."
Soyez créatif pour être excité
Trouvez une méthode amusante et pratique à intégrer à votre routine. Vous pouvez prendre des adaptogènes sous forme de suppléments à base de plantes sous forme de capsules, ajoutés à des smoothies sous forme de poudres ou concoctés dans des thés ou des soupes.
Korn aime faire un thé stimulant qui peut être consommé chaud ou froid. C'est une part de racine de réglisse, une part de graines de fenouil, une part de graines de fenugrec et deux parts de graines de lin. Elle mijote une cuillère à soupe du mélange dans 2 tasses d'eau pendant 15 minutes. Elle a d'autres recettes, comme un «smoothie fruité au curcuma». dans son livre.
Nayak aime expérimenter des aliments adaptogènes. Elle utilise l'astragale de racine séchée dans des soupes ou des ragoûts. "C’est un excellent adaptogène qui soutient le système immunitaire et donne un goût terreux", elle dit. ? Schisandra est également une herbe fabuleuse pour la cuisine en raison de sa saveur complexe.C'est génial dans une compote de baies ou un thé aux épices chai.
Chronométrez vos adaptogènes
Nayak et Korn suggèrent tous deux de prendre des adaptogènes stimulants, comme la rhodiola, plus tôt dans la journée, avant 15 heures, pour s’aligner sur les rythmes naturels du corps. "Nous sommes conçus pour être branchés le matin et pour nous reposer en début de soirée," Korn dit. Il convient de noter que l’étude sur les effets de la Rhodiola Rosea produit des preuves non concluantes de son efficacité et de nouvelles études sont nécessaires dans le futur.
Cependant, des adaptogènes calmants, comme le basilic sacré, peuvent être pris le jour et avant de se coucher. Ils ne sont pas assez forts pour avoir un effet sédatif.
Vous pouvez utiliser des adaptogènes pendant quelques jours ou quelques semaines pour traverser une période occupée au travail. Ou prenez-les pour un tronçon de chaos chronique, quand la vie continue à vous le transmettre. Korn recommande cependant de changer le type d'adaptogène que vous utilisez après six semaines afin que votre corps puisse bénéficier des différences subtiles entre les herbes.
Rappelez-vous que les adaptogènes ne sont pas une panacée ou un substitut
Ne comptez pas sur les adaptogènes pour enregistrer le temps passé devant les oreillers ou prendre bien soin de vous. Utilisez-les pour faire face à des périodes intenses - comme les vacances, les finales et les impôts - et pour rester doucement énergisé à long terme. "J'adore mes adaptogènes!" Dit Nayak. Je ne me sens pas pareil sans eux. En fait, je dirais que je n’ai pas réalisé à quel point je retenais du stress jusqu’à ce que l’on me remette en équilibre.
Comme tout médicament ou supplément, les adaptogènes ont des effets secondaires, des interactions et des contre-indications. Alors faites vos recherches, en particulier en ce qui concerne les conditions de santé actuelles. Il est également recommandé de contacter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un régiment à base de plantes.
Jennifer Chesak est une rédactrice en chef et une rédactrice pigiste à Nashville. Elle est également rédactrice en voyages d'aventure, en conditionnement physique et en santé dans plusieurs publications nationales. Elle a obtenu sa maîtrise ès sciences en journalisme de Medill au Northwestern et travaille à son premier roman de fiction, qui se déroule dans son État natal, le Dakota du Nord.
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