Si vous vivez avec un problème de santé chronique, même la plus petite des tâches peut sembler impossible. Se doucher, se lever du lit et se brosser les dents peuvent être des accomplissements majeurs.
Mais travailler une journée entière? Passer la semaine de travail avec succès? Esquiver ce collègue qui draine toujours votre énergie? Tirer ce rapport alors que tout ce que tu voulais faire, c'était dormir?
Maintenant, ce sont des réalisations majeures. Il n’existe pas de petit exploit pour gérer un problème de santé. Voici quelques astuces que vous pouvez essayer pour vous aider à passer la semaine de travail avec un peu plus de facilité.
1. Faites un horaire
Les horaires et les listes de tâches peuvent vous aider à rester sur la bonne voie pendant votre journée de travail. Établissez un horaire simple qui comprend les soins de base, comme la douche, la préparation du petit-déjeuner et les tâches à accomplir au travail.
Être adulte peut être difficile et passer au travers de la journée avec tout ce que vous avez à faire n'est pas une blague - incorporer des pauses et des récompenses pour vous-même après un travail bien fait!
2. Amener une plante au travail
Ne pas sortir à l'extérieur pendant la journée peut avoir une incidence sur votre santé mentale et votre bien-être. Une étude a révélé que même quelque chose d'aussi simple qu'une plante en pot peut faire la différence. Introduire du zen dans votre vie peut être aussi simple que de ramasser une succulente.
3. Utilisez une application de méditation
Commencez votre journée de travail ou faites une pause au cours de votre journée avec une méditation guidée. La méditation consciente a été associée à une diminution des symptômes du trouble d'anxiété généralisée et à l'amélioration des réactions au stress. Une application comme Headspace peut vous aider à vous concentrer et à respirer lorsque vous êtes dépassé et que vous retournez au travail parce que? factures.
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4. Créer un environnement confortable
Prenez des mesures supplémentaires pour créer un environnement confortable pour vous. Cela peut signifier baisser les lumières, s’assurer que vous avez des vêtements confortables, garder l’eau à proximité, disposer d’un ventilateur si vous avez chaud, d’une couverture si vous avez froid, etc. Faites attention aux signaux de votre corps et n’ignorez pas ce dont vous avez besoin à une fonction de base pour prospérer dans un environnement de travail.
5. Utilisez un casque
Que vous souhaitiez écouter de la musique ou atténuer un bruit blanc, utilisez des écouteurs pour bloquer le bruit ou des écouteurs traditionnels, pour signaler que vous êtes concentré sur votre travail ou pour bloquer d'autres bruits ou conversations.
6. Définir des rituels
Les rituels sont plus qu'un horaire qui vous dit quoi faire. Ils aident votre corps à se préparer pour la suite, de sorte que vous êtes prêt sans même avoir à y penser. Cela peut vouloir dire utiliser la même tasse certains jours ouvrables pour «démarrer»? ou toujours porter les mêmes chaussures pour le travail. Quoi qu'il en soit, organisez des rituels qui vous aideront à préparer votre prochaine tâche sans utiliser l'énergie nécessaire à votre santé mentale.
7. Change tes vêtements
Si vous travaillez à domicile, il peut être extrêmement difficile de se concentrer. Si vous restez en pyjama toute la journée, il peut être tentant de retourner au lit. Si vous vous sentez coincé à la maison pendant que vous travaillez, essayez simplement de changer de vêtements. Cet interrupteur peut être le signal dont votre corps a besoin pour passer de la relaxation à la productivité.
8. Envisagez de louer un espace de bureau
Dans le même ordre d'idées, si vous êtes un travailleur à distance, envisagez les coopératives de bureau pour modifier votre routine de travail. Vous pouvez obtenir les avantages de rester connecté socialement tout en utilisant un espace privé et confortable. SharedDesk vous permet de trouver des espaces de coworking pendant quelques heures ou quelques mois à la fois. Vous pouvez essayer un nouvel espace sans aucun engagement.
9. faire une pause
Cela semble contre-productif, mais si vous êtes bloqué et que vous vous sentez démotivé ou déconcentré, vous serez réellement plus productif si vous faites une pause. La meilleure option est de faire une pause dehors si vous le pouvez. Promenez-vous ou prenez simplement l'air. Mon mari appelle ça "secouer la puanteur". Je pense que c'est un terme assez précis.
10. Réglez une minuterie
Au lieu de vous concentrer sur ce que vous devez faire toute la journée, concentrez-vous sur une tâche à la fois. Définissez une minuterie ou utilisez un logiciel de blocage du temps tel que Rescue Time. Lorsque le chronomètre de l'une des tâches est activé, passez à la suivante.
C'est aussi une bonne idée de commencer votre tâche la plus difficile ou la plus redoutée quand vous êtes jeune, alors c'est fini avec rapidement.
11. Apprenez votre cycle de travail naturel
Êtes-vous une personne du matin ou un noctambule? Avez-vous une crise de cerveau l'après-midi quand vous voulez juste faire une sieste? Êtes-vous le plus productif précisément à 10 heures? Ne combattez pas vos rythmes naturels. Essayez plutôt de planifier votre travail en conséquence. Accomplissez les tâches dont vous avez le plus besoin pendant vos heures de pointe et conservez d’autres tâches plus insensées pour ces reflets naturels.
Chaunie Brusie est une infirmière autorisée qui possède de l'expérience en soins critiques, en soins de longue durée et en soins infirmiers spécialisés. Elle vit dans le Michigan avec sa famille et adore voyager, lire, écrire et passer du temps avec ses quatre jeunes enfants. Elle nettoie volontiers le dîner tous les soirs car son mari est un cuisinier fabuleux. Elle écrit des blogs sur la maternité, l'écriture indépendante et la vie à chauniebrusie.com.
