Entre le travail, la famille et d’autres obligations, il peut être très difficile de presser à temps pour exercer. Mais il semble que beaucoup des petits problèmes de la vie puissent être résolus avec l'aide d'Internet.
Nous avons navigué sur le Web et avons arrondi nos séances d'entraînement préférées que vous pouvez faire en 20 minutes ou moins. Des exercices de poids corporel aux routines HIIT, ces courtes séances d’exercice développeront la force et l’endurance sans innombrables heures au gymnase.
En fait, une étude menée en 2016 par des chercheurs de l'Université McMaster au Canada a montré que même une minute d'exercice à haute intensité présentait des avantages pour la santé, tels qu'une augmentation de l'endurance et une amélioration de la glycémie.
Avec une équipe de professeurs de fitness parmi les vedettes, il y en a pour tous les goûts sur notre liste. Choisissez une séance d'entraînement et bougez!
Entraînement avec 12 minutes de poids corporel Cardio-Core brûlant de la graisse
Si vous recherchez un entraînement rapide et efficace pour brûler de la graisse, combinant des exercices de cardio-training, de renforcement des muscles centraux et de perte de poids, cette vidéo de Fit Bottomed Girls est faite pour vous. Présentant Sean Vigue, cet entraînement comprend des mouvements tels que des planches, des squats de saut et des variations de sit-up inspirées du Pilates. Nous avons demandé aux équipes de Fit Bottomed Girls ce qu’elles préféraient aux entraînements de 20 minutes ou moins. Voici ce qu'ils avaient à dire:
"Nous aimons le fait qu'elles soient relativement courtes et faciles à intégrer dans votre journée, mais si vous maintenez une intensité élevée, elles peuvent vous apporter de grands résultats!"
La séance d'entraînement à la maison tranquille qui écrase les calories
Est-il possible de bouger et de brûler des calories sans réveiller le bébé ou se mettre à frapper à la porte avec colère pour avoir dérangé ses voisins? Dans cet entraînement silencieux de 10 minutes de PopSugar Fitness, vous pouvez obtenir une excellente séance d’entraînement sans trop de bruit. Avec un ensemble léger de poids libres et de modifications en fonction de vos besoins, cet entraînement vous permettra de développer votre musculature (presque) sans faire de bruit.
Anna Renderer, animatrice de FitSugar TV pour la santé et le fitness, a déclaré: «En tant que mère de deux enfants travaillant à temps plein, faire du fitness peut être difficile, mais des séances d'entraînement de 20 minutes sont faciles à intégrer à mon horaire chargé! Je peux faire une séance de sueur de 20 minutes le matin avant le réveil de ma famille ou le soir pendant que le dîner est au four.
Entraînement de circuit corporel total de 17 minutes sans équipement
Que vous soyez pressé par le temps ou en déplacement, cet entraînement de Jessica Smith TV vous offre une expérience d'entraînement en circuit entier en 17 minutes - sans équipement nécessaire. Smith déclare: «Des séances d'entraînement de 20 minutes peuvent être très efficaces si vous concentrez vos efforts et tirez le meilleur parti de votre temps. Recherchez des sessions - comme notre circuit «anti-excuse» - qui utilisent plusieurs groupes de muscles à la fois et maintiennent votre fréquence cardiaque élevée tout le temps. Assurez-vous simplement de trouver un équilibre entre les journées d'intensité élevée et les activités d'intensité faible à modérée, afin d'éviter le surentraînement et la contrainte de votre système.
15 minutes d'entraînement HIIT
Si vous avez besoin d’intensité, l’entraînement HIIT de 15 minutes de Fitness Blender est fait pour vous. L'American College of Sports Medicine définit les sessions HIIT comme «un entraînement par intervalles de haute intensité». et indique que ce type de programme d'exercices comprend des périodes d'effort intense suivies d'une période de récupération, qui diffère en fonction de votre entraînement. Pendant la vidéo, l'entraîneur Daniel Segars vous rappelle que faire du HIIT ne consiste pas seulement à se tuer. Il s’agit d’essayer de les rendre aussi propres et aussi dur que possible. Avec des mouvements explosifs comme des burpees et des sauts d'étoiles, vous êtes sûr de brûler des calories et de vous mettre à suer.
Entraînement des jambes et des fesses ModelFIT
Plus tôt cette année, la fondatrice de modelFIT, Vanessa Packer, s'est associée à Sweaty Betty, marque de mode de fitness, pour créer deux séances d'entraînement exclusives pour le site de mode. L'un des entraînements est cet entraînement puissant de 20 minutes pour les jambes et les fesses. Selon le site Web modelFIT, «Au lieu de grands mouvements qui reposent sur l’élan créé par les articulations (burpees, jump squats, etc.), la méthode modelFIT décompose ces mouvements en une petite partie dans laquelle vos muscles travaillent le plus fort. Le résultat est une brûlure musculaire plus efficace sans aucune contrainte sur les articulations. L'équipement recommandé comprend des poids de trois livres pour les chevilles et des poids pour les mains de deux livres.
12 minutes de butin brûler avec Karena!
Si vous souhaitez resserrer vos fesses, cet entraînement de 12 minutes de la fondatrice de Tone It Up, Karena Dawn, sculpte votre butin en utilisant un groupe, un tapis et la plage comme toile de fond. Au sujet de la séance d’entraînement, Dawn dit: «C’est définitivement une brûlure de butin! Vous ciblerez votre butin sous différents angles en vous accroupissant, en vous fendant et en levant votre chemin vers la réalisation de vos objectifs de mise en forme.
Défi butin de 5 minutes avec Nicky Holender
Nicky Holender, entraîneur de célébrités et ancien joueur de football professionnel, a déclaré dans LIVESTRONG.COM que «travailler avec un muscle que vous n'utilisez pas souvent peut vous apporter d'énormes bienfaits pour la santé. Bien que nous ne sachions pas avec certitude si des séances d’exercice de cinq minutes peuvent remplacer des séances d’entraînement plus longues, cette vidéo est une excellente option pour calmer votre calme lorsque vous avez très peu de temps à perdre.
Entraînement à la maison Abs de 15 minutes en six paquets pour brûler les graisses et développer la force de base
L'entraîneur physique, Millionaire Hoy, propose des centaines de vidéos d'exercices amusants et gratuits sur sa chaîne YouTube. Dans cette vidéo, recommande Hoy, "C'est parfait pour après une séance d'entraînement si vous voulez frapper ces abdominaux et les cibler ici pendant 15 minutes." Tout au long de cet entraînement à domicile, Hoy vous propose d’augmenter ou de diminuer votre intensité en fonction de votre forme physique actuelle. Il est donc parfait pour l’essayer.
L'entraînement ultime de Booty Boot de Sarah
Dans cette vidéo de 12 minutes, Sarah Dussault, entraîneuse personnelle certifiée et coach en matière de santé holistique, donne un nouveau regard sur l'entraînement de style camp d'entraînement. Elle commence avec un exercice et travaille jusqu'à six de suite pour une brûlure intense au butin. Dussault propose ce conseil pour réduire votre temps d’entraînement: «Les entraînements courts ne sont efficaces, à mon avis, si vous travaillez dur. Ils peuvent être plus efficaces qu’un entraînement plus long - il suffit de tout donner!?
Séance d'entraînement de douze minutes de folie
Vous allez vous mettre à transpirer avec cette séance d'entraînement HIIT qui brise les calories, offerte par BodyRock. Si vous attendez un entraînement rapide à la maison, l'attente est terminée. Lisa-Marie Zbozen, l'animatrice de BodyRock.TV, nous dit: «Nos séances d'entraînement consistent en 12 minutes d'entraînement en résistance infusé par HIIT. En 12 minutes, vous pouvez obtenir un entraînement intense et complet du corps parfait pour la perte de graisse et le conditionnement général. Un coup d'oeil à cette vidéo et vous verrez que les entraînements BodyRock ne sont pas une blague!
Entraînement abdominal plat 10 minutes Abs
Qui ne craint pas un entraînement d'abd? Mais 10 minutes sont faisables pour n'importe qui. Rebekah Borucki de BexLife, cette séance d'entraînement ab optimiste, propose des intervalles d'entraînement de 40 secondes suivis de 20 secondes de repos. Borucki vous donne des indications sur la forme, la technique et la respiration à adopter pour différentes positions du corps. ? Si vous sentez votre cœur battre fort, c'est génial! Cela signifie que vous obtenez du cardio ainsi que de la force ,? elle dit pendant les exercices de la vidéo.
Vous ne pouvez pas vous débarrasser de la graisse du bas du ventre? Ensuite, vous devez essayer cette excellente séance d'entraînement!
Pour beaucoup de gens, le renforcement du bas-ventre est le plus difficile. Mais, cet entraînement de huit minutes, étape par étape, de SteadyHealth vous aidera à vous rapprocher de vos objectifs de mise en forme ou de perte de poids. Cette société a pour objectif de fournir aux utilisateurs des informations crédibles sur la santé, la forme physique et la nutrition. L'équipe de SteadyHealth a déclaré: «Les séances d'entraînement sont très efficaces. Si vous avez assez d'énergie, vous pouvez même les faire deux fois par jour, mais sinon, même deux fois par semaine, cela fait une différence.
10 minutes avec Dino 2
Inspiré par le monde du voyage, barre3 a créé cet entraînement super chargé de 10 minutes. Que vous voyagiez pour le travail ou pour le plaisir, vous n'avez pas besoin de compromettre vos objectifs de remise en forme avec cette séance de sueur complète mettant en vedette Dino Malvone, directeur du studio barre3 West Village. Alliant yoga, pilates, cardio et musculation, barre3 propose plusieurs séances d’entraînement de 20 minutes ou moins. "Ils sont rapides, efficaces et vous pouvez les utiliser n'importe où: votre bureau, un banc de parc, une chambre d'hôtel, etc. dit Malvone.
Cardio pour Slim et sculpter votre Bod!
Dans cette vidéo CosmoBody, Astrid Swan vous guide dans une routine de cardio dynamique de 11 minutes. Si vous êtes un fan de burpee, cet entraînement est fait pour vous - il contient plusieurs séries d’exercices pour que votre sang soit gonflé et que vous dépensiez des calories. Swan préfère ces entraînements plus courts car: "Ils sont super pratiques et souvent plus efficaces que les entraînements plus longs, où votre intensité peut diminuer à mesure que vous vous fatiguez," elle dit. Quelle est l'efficacité des entraînements de 20 minutes? "Cela dépend de vos objectifs de fitness et de votre intensité," Cygne ajoute.
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, est une auteure indépendante spécialisée dans le style de vie et un ergothérapeute agréée. Son expertise concerne la santé, le bien-être, la forme physique, la gestion des maladies chroniques et les petites entreprises. Pendant plus d'une décennie, elle a lutté contre la maladie de Lyme, le syndrome de fatigue chronique et la cystite interstitielle. Elle est la créatrice du DVD New Dawn Pilates: des exercices inspirés du Pilates et adaptés aux personnes souffrant de douleurs pelviennes. Jenny partage son parcours de guérison personnel lymeroad.com avec le soutien de son mari, Tom, et de trois chiens de sauvetage: Caylie, Emmi et Opal. Vous pouvez la trouver sur Twitter @lymeroad.
