La prise d'insuline ou d'autres médicaments hyperglycémiques est une partie importante de votre routine de contrôle du diabète - mais ce n'est pas la seule. Ce que vous mangez affecte également votre taux de sucre dans le sang.
Le diabète? Les superaliments? sont riches en éléments nutritifs, faibles en matières grasses et dont l'indice glycémique est faible, ce qui signifie qu'ils ne feront pas augmenter votre taux de sucre dans le sang. Inclure plus de ces aliments dans votre alimentation peut vous aider à contrôler votre diabète. N'oubliez pas que certains d'entre eux contiennent des glucides et que certaines portions doivent être contrôlées.
Les légumes vert foncé sont riches en vitamines A, B, C, E et K, ainsi qu'en fibres, mais pauvres en calories et en glucides.
Les recherches montrent que la consommation de haricots et d'autres légumineuses (pois chiches, lentilles) peut aider à contrôler la glycémie après un repas et à améliorer le contrôle du diabète de type 2.
Au lieu de manger de la crème glacée ou des biscuits pour le dessert, prenez un bol de baies. Ils ont beaucoup moins de sucre et regorgent d'antioxydants, de fibres et de vitamines.
Les avocats sont riches, copieux et faibles en glucides. De plus, ils sont riches en acides gras monoinsaturés sains, ce qui réduit votre risque de maladie cardiaque.
Les poissons ne contiennent pas de glucides, ils ne feront donc pas augmenter votre glycémie. Les poissons gras comme le saumon, le thon et les sardines sont riches en acides gras oméga-3 sains pour le cœur, ce qui en fait une option protéinée bien plus saine que la viande rouge. Essayez de manger deux portions de poisson par semaine.
Les grains entiers n'augmenteront pas votre glycémie autant que le pain blanc, le riz blanc et d'autres aliments à base de farine raffinée.
Le yaourt est associé à un risque moins élevé de diabète de type 2. Si vous vivez déjà avec le diabète de type 2, le yogourt peut aider à réguler votre glycémie, en particulier si vous le remplacez par des aliments riches en glucides. Lorsque vous choisissez un yaourt, allez en grec - il est faible en sucre et riche en protéines.
Les noix regorgent de fibres alimentaires, ce qui ralentit la vitesse à laquelle les aliments se vident de l'estomac. Parce que vous digérez les aliments riches en fibres plus lentement, votre niveau d'insuline augmente plus progressivement après avoir mangé des noix.
