Soulager un coccyx douloureux
Les postures de yoga sont excellentes pour l’étirement des muscles, des ligaments et des tendons attachés au coccyx difficile d’accès.
Officiellement appelé le coccyx, le coccyx est situé au bas de la colonne vertébrale au-dessus des fesses. Pour soulager la douleur dans la région, concentrez-vous sur des postures qui s'étirent et se renforcent. Cet équilibre favorise un bon alignement et permet aux muscles environnants d’offrir un meilleur soutien.
Comme toujours lorsque vous pratiquez le yoga, avancez lentement et ne bougez que dans un mouvement sans douleur.
1. Sun Bird pose (Chakravasana)
La pose de Sun Bird consiste en un simple mouvement qui constitue un moyen puissant de renforcer les muscles du dos tout en stabilisant la colonne vertébrale et le coccyx.
- Venez à quatre pattes, avec vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Si vos genoux vous font mal, placez une couverture sous ceux-ci pour un soutien accru.
- Inspirez et soulevez la jambe droite, en l'étendant juste derrière vous. Si cela vous fait plaisir, allongez également le bras gauche.
- Expirez, tournez le dos et pliez le genou vers le front. Connectez le coude au genou si vous incluez les bras. Inspirez pour revenir à la position de départ et expirez en reliant à nouveau le coude au genou.
- Continuez ce mouvement environ cinq fois de concert avec votre respiration, avant de passer de l’autre côté.
2. Pose d'angle latéral (Parsvakonasana)
Cette pose allonge le côté du corps tout en renforçant les jambes. Toute la colonne vertébrale est activée, ce qui renforce le coccyx et la colonne vertébrale.
- Tenez-vous droit devant votre tapis avec vos pieds au sol.
- Envoyez la jambe droite en arrière quelques pieds derrière vous, en maintenant le bord extérieur du pied droit parallèle au bord arrière du tapis. Alignez le talon du pied avant avec la voûte du pied arrière.
- Pliez le genou avant en veillant à ne pas l'étendre sur la cheville avant.
- Inspirez et soulevez vos bras afin qu'ils soient parallèles au sol. Pliez le coude gauche en expirant et abaissez l'avant-bras pour qu'il repose sur la cuisse gauche.
- Étendez le bras droit vers le ciel, ne laissant votre regard suivre que dans la mesure où vous vous sentez bien dans votre cou. Une option est de continuer à regarder le sol.
- Approfondissez la posture en tendant le bras droit vers le haut et le long de l'oreille, vers le mur en face de vous. Gardez le torse ouvert et les lignes dans le corps longtemps.
- Maintenez la position pendant cinq à sept respirations et répétez de l'autre côté.
3. Pose du triangle (Trikonasana)
La pose en triangle présente des avantages similaires à la pose en angle latéral. Il renforce les jambes, aide à stabiliser la colonne vertébrale et le coccyx et ouvre les hanches. La pose en triangle étend également les ischio-jambiers.
- Placez un pied parallèle au bord arrière du tapis et le talon de votre pied avant aligné avec l’arcade de votre pied arrière.
- Gardez les deux jambes droites et tout en inspirant, levez les bras parallèlement au sol.
- Expirez en avançant avant d'incliner le côté de votre corps et en abaissant le bras avant vers le sol en gardant les jambes tendues. Gardez la main à l'intérieur de la jambe avant. Ne descendez que dans la mesure où cela vous fait du bien, peut-être en vous arrêtant à la cuisse ou au milieu de la jambe.
- Gardez le cœur et le torse ouverts en gardant les bras alignés, comme si vous appuyiez votre corps contre une vitre invisible derrière vous.
- Restez pendant cinq à sept respirations avant de vous lever doucement et de répéter de l'autre côté.
4. Pose de l'arc (Danurasana)
Cette courbe douce étire et renforce simultanément les muscles et les tendons du dos et du coccyx. C'est un excellent backbend pour les débutants car la force requise réduit le risque de se coincer dans la colonne lombaire, ce qui est une erreur courante avec les backbends.
- Allongez-vous sur le ventre, les bras appuyés à vos côtés et le front sur le tapis.
- Pliez vos genoux et saisissez l'extérieur de vos chevilles. Si ce n'est pas possible, dirigez-vous vers les chevilles.
- Inspirez et soulevez le torse sur le tapis. Envoyez la plante de vos pieds vers le ciel. Puis bascule votre chemin plus haut, en levant les pieds et en permettant à cet élan de soulever la poitrine plus haut. Si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds, tendez simplement la main vers eux, en maintenant la forme de l’arc sans connexion.
- Restez pendant trois à cinq respirations avant de vous reposer.
- Répétez trois fois plus.
5. Pose de l'enfant (Garbhasasana)
La pose de l'enfant est une pose reposante qui étend délicatement toute la colonne vertébrale, en mettant l'accent sur le bas du dos et le coccyx. C'est une pose réparatrice qui réinitialise le système nerveux, offrant un endroit sûr au corps pour se régénérer. Child's Pose est un endroit formidable pour vous aider à tout moment si vous avez besoin d'un rétablissement mental ou si votre coccyx nécessite une attention particulière.
- Venez à quatre pattes avec vos épaules sous les poignets et les genoux sous les hanches.
- Écartez les genoux, en les prenant jusqu'au bord du tapis tout en gardant les pieds joints.
- Renvoyer le bassin vers les talons tout en abaissant le torse vers le tapis. Laissez votre front aussi reposer sur le tapis, si possible.
- Tendez les bras devant vous ou croisez les mains derrière le dos. Si vous souhaitez rendre la pose un peu plus active, étirez-vous entre vos doigts, tendez la main vers le mur situé en face de vous et sentez une libération par les épaules.
- Faites des ajustements pour trouver plus de confort dans la pose, peut-être en rapprochant ou en écartant les genoux.
- Restez pendant cinq respirations ou aussi longtemps que vous le souhaitez.
