Qu'Est-ce que c'est?
La phosphatidylcholine (PC) est un phospholipide lié à une particule de choline. Les phospholipides contiennent des acides gras, du glycérol et du phosphore.
La partie phosphore de la substance phospholipidique - la lécithine - est constituée de PC. Pour cette raison, les termes phosphatidylcholine et lécithine sont souvent utilisés de manière interchangeable, bien qu'ils soient différents. Les aliments contenant de la lécithine sont les meilleures sources alimentaires de PC.
Bien que le PC soit traditionnellement utilisé pour améliorer la santé du cerveau, il peut également améliorer la fonction hépatique et contrôler le taux de cholestérol. Lisez la suite pour savoir ce que la recherche dit sur les avantages de ce supplément nutritionnel.
1. Il peut aider à stimuler la fonction cognitive
Selon une étude de 1995 sur des souris atteintes de démence, une supplémentation en PC peut augmenter l'acétylcholine, un neurotransmetteur dans le cerveau. Cela peut aussi améliorer la mémoire. L'étude a révélé que les souris sans démence n'avaient pas d'augmentation de la mémoire, malgré l'augmentation des niveaux d'acétylcholine.
Une étude réalisée en 2001 a montré que l’alimentation des souris avec un régime alimentaire riche en PC et en vitamine B-12 avait également un impact positif sur la santé du cerveau. Bien que ces résultats soient prometteurs, des études supplémentaires sont nécessaires.
Les recherches se sont poursuivies et une étude menée en 2017 a montré que les niveaux de phosphatidylcholine étaient directement liés à la maladie d'Alzheimer.
2. Il peut aider à la réparation du foie
On sait qu'un régime riche en graisses a des effets néfastes sur le foie. Il peut causer une stéatose hépatique non alcoolique ou une cirrhose du foie. Selon une étude de 2010, PC a aidé à réduire les lipides pouvant entraîner une stéatose hépatique (lipides hépatiques) chez des souris nourries d'une alimentation riche en graisses.
Une autre étude sur des souris a examiné si le retour à la normale de niveaux élevés de PC permettait de prévenir la stéatose hépatique non alcoolique. L'étude a révélé que cela aidait à prévenir l'accumulation de graisse dans le foie. Il n'a toutefois pas empêché la stéatose hépatique non alcoolique.
3. Il peut aider à protéger contre les effets secondaires des médicaments
Certains médicaments, tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), peuvent entraîner de graves effets secondaires gastro-intestinaux lors d'une utilisation prolongée. Cela inclut les douleurs à l'estomac, les saignements gastriques et la perforation intestinale.
Selon une étude réalisée en 2012, l'utilisation à long terme d'AINS pourrait perturber la couche de phospholipides du tractus gastro-intestinal. Cela peut provoquer des lésions gastro-intestinales. Des recherches ont montré que la PC pouvait aider à prévenir les dommages gastro-intestinaux liés aux AINS.
4. Peut aider à soulager les symptômes de la colite ulcéreuse
La colite ulcéreuse provoque une inflammation du tube digestif. Cela peut aussi causer des ulcères. Selon une étude de 2010, les personnes atteintes de colite ulcéreuse ont souvent des taux réduits de PC dans leur mucus intestinal. La supplémentation peut aider à protéger la couche de mucus du tube digestif et à réduire l'inflammation.
5. Il peut favoriser la lipolyse
La lipolyse est la décomposition des graisses dans le corps. Trop de graisse peut causer la formation de lipomes. Les lipomes sont des tumeurs grasses bénignes douloureuses. La plupart sont enlevés chirurgicalement.
Selon une étude de 2014, l'injection de PC dans un lipome peut tuer ses cellules adipeuses et réduire sa taille. Des études supplémentaires sont nécessaires pour déterminer la sécurité à long terme de ce traitement.
6. Cela peut aider à dissoudre les calculs biliaires
Les calculs biliaires sont des dépôts durs dans votre vésicule biliaire. Ils sont généralement constitués de cholestérol non dissous ou de bilirubine. Si elles ne sont pas traitées, elles peuvent se loger dans vos voies biliaires et provoquer une douleur intense ou une pancréatite.
Selon une étude de 2003, la supplémentation en PC réduisait la formation de calculs biliaires de cholestérol chez des souris recevant un régime riche en cholestérol. L'étude a révélé que lorsque le taux de PC augmentait, le taux de saturation en cholestérol diminuait.
Comment utiliser
Il existe de nombreuses marques de PC parmi lesquelles choisir, mais elles ne sont pas toutes créées égales. Parce que les suppléments ne sont pas bien réglementés, il peut être difficile de savoir si vous achetez un produit de haute qualité.
Vous devriez choisir une marque qui:
- est fabriqué dans une installation GMP (Good Manufacturing Practices)
- est fait avec des ingrédients purs
- contient peu ou pas d'additifs
- liste les ingrédients actifs et inactifs sur l'étiquette
- est testé par un tiers
Il n'y a pas de recommandation posologique normalisée pour PC pour la plupart des conditions. Une dose courante est de 840 milligrammes jusqu'à deux fois par jour, mais vous devez toujours vous en tenir à la posologie indiquée sur le produit. Votre médecin peut également vous aider à déterminer une posologie sûre pour vous.
Effets secondaires potentiels et risques
Pour réduire les risques d'effets secondaires, commencez par la dose la plus faible possible et progressez progressivement pour atteindre une dose complète. Veillez à suivre les instructions du fabricant ou les instructions de votre médecin.
La PC orale peut provoquer une transpiration excessive, et la prise de plus de 30 grammes par jour peut causer:
- la diarrhée
- la nausée
- vomissement
L'injection directe de PC dans une tumeur grasse peut provoquer une inflammation sévère ou une fibrose. Cela peut aussi causer:
- douleur
- brûlant
- démangeaisons
- ecchymose
- œdème
- rougeur de la peau
La prise de PC avec un inhibiteur de l'AChE, tel que le donépézil (Aricept) ou la tacrine (Cognex), peut augmenter les niveaux d'acétylcholine dans le corps. Cela peut entraîner des effets secondaires cholinergiques, notamment:
- les saisies
- faiblesse musculaire
- rythme cardiaque lent
- problèmes de respiration
La prise de PC avec des médicaments cholinergiques ou anticholinergiques peut également avoir un impact sur leur efficacité.
L'innocuité de PC n'a pas été prouvée chez les femmes enceintes ou allaitantes et n'est donc pas recommandée.
La ligne du bas
Le PC aide à soutenir de nombreuses fonctions de votre corps, allant du métabolisme des graisses au maintien de la structure cellulaire. Vous pouvez obtenir assez d'aliments tels que les œufs, la viande rouge et les grains entiers, et les sources de nourriture sont le meilleur choix. Les suppléments sont la deuxième option. Choisissez votre marque après avoir effectué des recherches sur la réputation et la qualité, car les suppléments ne sont pas réglementés par la US Food and Drug Administration.
Les suppléments PC sont disponibles sous forme de capsules et de liquides sans ordonnance.Ils sont considérés comme sûrs lorsqu'ils sont utilisés comme indiqué pendant de courtes périodes. Le PC injectable doit être administré par un professionnel de la santé.
Si vous souhaitez ajouter un PC à votre routine, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous expliquer vos avantages et vos risques, ainsi que répondre à vos questions.
