Pourquoi les crampes menstruelles se produisent
Il est courant de ressentir une gêne autour de votre abdomen, de votre bas du dos et de vos cuisses lorsque vous avez vos règles. Pendant vos règles, les muscles de votre utérus se contractent et se relâchent pour aider à éliminer la muqueuse accumulée. Parfois, vous aurez des crampes, qui sont vos muscles au travail. Certaines femmes et filles peuvent également avoir des nausées, des vomissements, des maux de tête ou de la diarrhée.
Les médecins ne savent pas pourquoi certaines femmes ont des menstruations douloureuses et d'autres pas. Mais certains facteurs associés à une douleur plus intense incluent:
- ayant un flux sanguin important
- avoir votre premier enfant
- être âgé de moins de 20 ans ou commencer juste vos règles
- avoir une surproduction ou une sensibilité aux prostaglandines, une hormone qui influe sur votre ventre
D'autres facteurs incluent les excroissances dans l'utérus, l'endométriose (croissance anormale des tissus utérins) et l'utilisation du contrôle des naissances.
Certains remèdes maison peuvent aider à soulager les crampes légères à temporaires. Poursuivez votre lecture pour des conseils sur l’obtention d’un soulagement rapide et sur la manière de réduire potentiellement la douleur lors de votre prochain cycle.
Pour un soulagement immédiat, essayez?
1. Prendre des médicaments en vente libre
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont la principale forme de soulagement de la douleur en vente libre recommandée pour les douleurs menstruelles et les saignements menstruels abondants. Les AINS comprennent l'ibuprofène (Advil) et le naproxen (Aleve, Naproxen). Ces médicaments aident à réduire la production de prostaglandine dans le corps. Les AINS ne sont pas aussi efficaces que la contraception orale, mais ils peuvent aider à réduire la douleur.
2. appliquer de la chaleur
L'application de chaleur sur l'abdomen et le bas du dos peut soulager la douleur. Une étude menée en 2012 auprès de femmes âgées de 18 à 30 ans et présentant des cycles menstruels réguliers a révélé qu'un timbre chauffant à 40 ° C (104 ° F) était aussi efficace que l'ibuprofène.
Si vous ne possédez pas de bouillotte ni de coussin chauffant, prenez un bain chaud ou utilisez une serviette chaude. Ou vous pouvez faire votre propre coussin chauffant:
- Coupez et cousez ensemble deux morceaux de tissu en laissant un trou en haut.
- Remplir avec du riz non cuit et coudre le trou.
- Micro-ondes pendant quelques minutes à la température désirée. Ne surchauffez pas!
- Laisser refroidir, si nécessaire. Ou enveloppez votre serviette dans une serviette pour réduire le transfert de chaleur. Réutiliser si nécessaire.
Vous pouvez également acheter un coussin chauffant en ligne.
3. Masser aux huiles essentielles
La massothérapie pendant environ 20 minutes peut aider à réduire les douleurs menstruelles. Une étude a porté sur les femmes souffrant de douleurs menstruelles dues à l'endométriose. Les chercheurs ont constaté que les massages réduisaient considérablement la douleur immédiatement et après. La massothérapie pour la menstruation consiste à appuyer sur des points spécifiques pendant que les mains du thérapeute bougent autour de votre abdomen, de votre côté et de votre dos.
Regardez cette vidéo pour un tutoriel sur le massage pour la douleur menstruelle:
L'ajout d'huiles essentielles pour un style de massage aromathérapie peut avoir des avantages supplémentaires. Une étude a divisé 48 femmes souffrant de douleurs menstruelles en deux groupes: un groupe a reçu une crème contenant des huiles essentielles, tandis que l'autre a reçu une crème contenant un parfum synthétique. Le groupe qui a utilisé des huiles essentielles a connu une réduction significative de la quantité et de la durée de la douleur. Les chercheurs ont utilisé un mélange de lavande, de sauge sclarée et d'huile de marjolaine dans cette étude. Vous pouvez acheter une huile de massage parfumée avec des ingrédients similaires ou en fabriquer vous-même.
Découvrez quelles huiles essentielles vous pouvez utiliser pour les crampes "
Vous devez toujours diluer votre huile essentielle avec une huile de support (huiles de légumes ou de noix comme le pépin de raisin ou l'huile d'amande douce). Une concentration sûre est une goutte d'huile essentielle par cuillère à café d'huile de support.
4. avoir un orgasme
Bien qu'il n'y ait pas d'études cliniques sur l'effet direct des orgasmes sur les crampes menstruelles, la science suggère que cela pourrait aider. Les orgasmes vaginaux concernent tout votre corps, y compris la moelle épinière, ce qui signale la libération de neurotransmetteurs. Un orgasme vaginal peut amener votre cerveau à libérer des neurotransmetteurs tels que des endorphines et de l'ocytocine. Les endorphines peuvent diminuer la perception de la douleur.
Le Dr Barry Komisaruk, professeur de psychologie à l'université Rutgers qui étudie l'orgasme féminin, a déclaré à la BBC: «Les orgasmes vaginaux [sont] décrits comme internes et impliquant tout le corps; c'est probablement parce que les nerfs qui transportent les sensations du clitoris sont différents des nerfs du vagin. Son étude de 1985 avec le Dr Beth Whipple a été la première à révéler que l'auto-stimulation vaginale doublait la tolérance à la douleur des femmes.
5. Éviter ces aliments
Pendant les règles, évitez les aliments qui causent des ballonnements et une rétention d’eau. Parmi les principaux coupables, citons:
- les aliments gras
- de l'alcool
- les boissons gazeuses
- caféine
- aliments salés
Réduire ou supprimer ces aliments peut aider à atténuer les crampes et à réduire la tension. Essayez plutôt des thés apaisants (sans caféine) au thé au gingembre ou à la menthe ou à l’eau chaude parfumée au citron. Si vous avez besoin d'une solution sucrée, mangez des fruits comme des fraises ou des framboises.
Herbes que vous pouvez ajouter à votre régime
Ces plantes médicinales contiennent des composés anti-inflammatoires et antispasmodiques qui, selon les experts, peuvent réduire les contractions musculaires et l’enflure associées aux douleurs menstruelles.
| Herbe ou supplément | Dosage | Est-ce que ça marche? |
| thé à la camomille | Sirotez deux tasses de thé par jour une semaine avant vos règles. Vous pouvez en bénéficier davantage si vous en buvez tous les mois. | Boire du thé à la camomille augmente les niveaux urinaires de glycine, ce qui aide à soulager les spasmes musculaires. La glycine agit également comme un relaxant nerveux. |
| graines de fenouil | Lorsque vos règles commencent, prenez 30 mg d’extrait de fenouil quatre fois par jour pendant trois jours. | Une étude a porté sur les filles âgées de 15 à 24 ans. Le groupe qui a pris l'extrait a déclaré se sentir soulagé. Le groupe placebo n'en a signalé aucun. |
| cannelle | Prenez 420 mg de capsules de cannelle deux fois par jour pendant les trois premiers jours de vos règles. | En 2015, les femmes qui ont pris des gélules de cannelle dans une étude ont signalé moins de saignements, de douleurs, de nausées et de vomissements par rapport au groupe placebo. |
| gingembre | Essayez de râper un petit morceau de gingembre dans de l’eau chaude pour obtenir une boisson chaude qui soulage les crampes. | Une étude a révélé que 250 mg de gingembre en poudre quatre fois par jour pendant trois jours contribuaient à soulager la douleur. Il a également conclu que le gingembre était aussi efficace que l'ibuprofène. |
| pycnogenol | Prenez 60 mg de pycnogénol par jour pendant votre cycle. Cela peut aider avec une douleur menstruelle plus modérée. | Une étude a révélé que les femmes qui prenaient 60 mg de pycnogénol par jour au cours de leur cycle rapportaient moins de douleur. Selon l'étude, les bénéfices augmentent à mesure que vous prenez la pilule et continuent même après l'arrêt du traitement. |
| aneth | Essayez 1 000 mg d’aneth pendant cinq jours, deux jours avant votre cycle. | Une étude a conclu que 1 000 mg d'aneth était aussi efficace pour soulager les crampes menstruelles que l'acide méfénamique, un médicament en vente libre pour la douleur menstruelle. |
Soulagement des symptômes du syndrome prémenstruel
La curcumine, une substance chimique naturelle présente dans le curcuma, peut aider à atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel (PMS). Une étude a porté sur des femmes prenant deux gélules de curcumine sept jours avant leurs règles et trois jours après. Les participants ont signalé une réduction significative du syndrome prémenstruel. Si vous voulez essayer la curcumine, consultez cette recette d’In Jennie's Kitchen pour le thé au curcuma. Des suppléments de curcumine sont également disponibles en ligne.
Mise en garde
Assurez-vous toujours que vous achetez des herbes et des suppléments auprès d'une source fiable, car ils ne sont pas réglementés. Bien que la plupart de ces remèdes à base de plantes aient peu d’effets secondaires, consultez votre médecin avant de les essayer. Certaines herbes peuvent également causer des effets secondaires non désirés, surtout si vous prenez des médicaments. La plupart de ces herbes et suppléments n'incluent pas non plus d'instructions spécifiques pour les menstruations. Votre médecin peut avoir plus d’informations sur les recommandations posologiques.
Comment un régime et de l'exercice peuvent aider à long terme
Le maintien d'un régime alimentaire sain et le maintien d'un programme d'exercice régulier peuvent contribuer grandement à prévenir les douleurs menstruelles. Une étude a révélé des différences significatives entre les douleurs de la période chez les femmes qui maintenaient un mode de vie sain et celles qui ne le faisaient pas. Poursuivez votre lecture pour des conseils de régime et d’exercice spécifiques.
Régime
En règle générale, un régime visant à réduire les douleurs menstruelles devrait contenir beaucoup d'aliments, de fibres et de plantes peu transformés.
Essayez ces aliments:
- papaye (riche en vitamines)
- riz brun (contient de la vitamine B-6, qui peut réduire les ballonnements)
- noix, amandes et graines de citrouille (riches en manganèse, ce qui atténue les crampes)
- huile d'olive et brocoli (contiennent de la vitamine E)
- poulet, poisson et légumes verts à feuilles (contiennent du fer, qui est perdu pendant la menstruation)
- graines de lin (contient des oméga-3 aux propriétés antioxydantes qui réduisent l'enflure et l'inflammation)
Bore: Ce minéral aide votre corps à absorber le calcium et le phosphore. Il réduit également les crampes menstruelles: une étude portant sur 113 étudiants universitaires a révélé que le bore réduisait l'intensité et la durée des douleurs menstruelles. Les aliments à forte concentration de bore comprennent:
- avocats
- beurre d'arachide
- pruneaux
- pois chiches
- bananes
Vous pouvez également prendre des suppléments de bore si votre régime ne vous en fournit pas assez. Cependant, vous devriez consulter votre médecin avant de prendre des suppléments de bore.
Lire la suite: Le bore pour le cerveau et les os "
Eau: Cela semble étrange, mais boire de l'eau empêche votre corps de retenir l'eau et aide à éviter les ballonnements douloureux pendant la menstruation. L'eau tiède ou chaude est généralement préférable pour les crampes, car les liquides chauds augmentent le flux sanguin vers la peau et peuvent détendre les muscles contractés.
Vous pouvez également manger des aliments à base d’eau pour augmenter votre hydratation, notamment:
- salade
- céleri
- concombres
- pastèque
- baies (fraises, myrtilles, framboises)
Calcium: Ce minéral peut aider à réduire les crampes musculaires pendant la menstruation. La clinique Mayo recommande 1 000 mg par jour aux femmes âgées de 19 à 50 ans. Les aliments riches en calcium comprennent:
- les produits laitiers
- graines de sésame
- amandes
- légumes verts feuillus
Le calcium est également disponible sous forme de supplément. Mais parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments pour savoir s'il est sans danger pour vous.
Exercice
L'idée de faire de l'exercice immédiatement avant ou pendant vos règles peut ne pas vous séduire. Mais l'exercice libère des endorphines. La recherche suggère que l'exercice est efficace pour réduire la douleur menstruelle dans la mesure où il peut également éliminer ou réduire le besoin de médicaments pour soulager la douleur. Une activité modérée telle que la marche peut être bénéfique pendant vos règles au lieu d'une activité plus intense.
Le yoga est un exercice doux qui libère également des endorphines et aide à prévenir ou à réduire les symptômes menstruels. Dans une étude récente, les chercheurs ont découvert que trois postures de yoga différentes - le cobra, le chat et le poisson - réduisaient de manière significative l'intensité et la durée de la douleur pendant la menstruation.
Regardez cette vidéo pour une routine de yoga de 15 minutes à faire pendant vos règles:
Quand voir un docteur
Vous devriez contacter votre médecin si vous avez une douleur intense et des saignements très abondants. Consultez un médecin si:
- la douleur vous empêche constamment de faire des activités quotidiennes
- la douleur s'aggrave ou le saignement devient plus important avec le temps
- vous avez plus de 25 ans et de graves crampes sont un nouveau développement
- les médicaments en vente libre ne fonctionnent pas
Pour les cas graves, la meilleure façon de recevoir un traitement est de demander à un médecin de déterminer la cause de vos douleurs menstruelles. Si vous souhaitez en savoir plus sur les moyens de soulager vos menstruations douloureuses, visitez notre centre de formation pour le soulagement de la douleur.
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