Nous sous-estimons à quel point nous bougeons peu.
Selon une analyse groupée de 2011, un adulte sur cinq dans le monde est physiquement inactif. Cette prévalence augmente dans les pays riches et les pays développés, ainsi que chez les femmes et les personnes âgées. En 2002, l'Organisation mondiale de la santé a estimé que près de 2 millions de décès par an étaient causés par une inactivité physique.
En bout de ligne: Il est ironique de voir à quel point notre société est physiquement inactive, même si nous sommes toujours "en déplacement".
Si votre taux de cholestérol est élevé, votre médecin vous recommandera probablement de faire de l'exercice régulièrement, si ce n'est déjà fait. Mais lorsqu'il s'agit d'exercer, le plus gros obstacle consiste à élaborer des stratégies pour intégrer le mouvement dans la vie quotidienne. Voici neuf conseils pour vous aider à intégrer des exercices à votre routine déjà bien remplie.
1. Utilisez les escaliers autant que possible
Les escaliers ont été associés à un certain nombre d’avantages pour la santé, notamment le renforcement musculaire, l’amélioration de la composition corporelle et l’amélioration du cholestérol lié aux lipoprotéines de basse densité (LDL).
Et c'est pratique - monter des escaliers ne nécessite aucun équipement spécial et peut être facilement intégré à votre routine quotidienne. Cela implique de faire de petits choix, comme prendre les escaliers plutôt que les ascenseurs au travail ou au centre commercial.
2. Se garer plus loin
La marche présente de nombreux avantages pour la santé. Cela aide à réduire:
- tension artérielle
- graisse corporelle
- cholestérol total
- symptômes de dépression
- risque de démence
Pensez à ajouter plus de marche dans votre journée lorsque vous faites des courses. Par exemple, garer votre voiture au bout du terrain le plus éloigné de votre destination est un moyen d'intégrer quelques étapes supplémentaires à votre journée.
3. Restez debout, ne vous asseyez pas
Grâce à la technologie et à un style de vie moderne, nous passons plus de temps assis et moins de temps à bouger. Cependant, des périodes prolongées d'assise ininterrompue peuvent augmenter le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'obésité.
Envisagez de remplacer votre bureau de travail traditionnel par un bureau assis-debout réglable en hauteur. Cela vous permettra de changer votre posture de rester assis tout au long de la journée. Il est également plus susceptible de promouvoir le comportement debout et d’être bénéfique pour la santé.
4. Porter des poids
Si vous êtes assez stationnaire pendant votre journée de travail moyenne, envisagez de porter des poids de cheville de 1 à 2 livres pour ajouter de la résistance et renforcer vos muscles.
5. Faites un horaire
Vous aurez plus de chances de faire de l'exercice si vous créez un horaire régulier pour en faire une partie de votre journée. Envisagez de définir une alarme pour vous rappeler de faire de l'exercice, même pour quelques situps par jour.
6. Amenez un ami (humain ou à fourrure)
Vous avez plus de chances d'atteindre vos objectifs en matière d'exercice si vous impliquez un ami. Qu'il s'agisse de courir avec votre chien ou simplement de sortir marcher avec un collègue de travail pendant quelques minutes, faire de l'exercice avec un partenaire est un excellent moyen de se sentir socialement et de bouger.
7. avoir des relations sexuelles
Pendant les rapports sexuels, la dépense énergétique et les besoins en oxygène augmentent, les niveaux maximaux étant atteints lors de l'orgasme.
En plus des changements physiologiques qui se produisent pendant les rapports sexuels, le toucher physique entraîne la libération de certaines hormones utiles, telles que l'ocytocine, dont les propriétés antidépressives ont été démontrées lors d'études chez l'animal.
Et réfléchissez un peu: avoir des relations sexuelles même une fois par semaine pendant 20 ans équivaut à plus de mille occasions de faire de l'exercice!
8. Obtenez ces miles dans
Utiliser un tapis roulant tout en regardant un film ou votre émission de télévision préférée chaque semaine est un excellent moyen de bouger votre corps et de brûler des calories tout en effectuant une activité stationnaire par ailleurs.
Si marcher sur un tapis roulant n'est pas votre confiture, un vélo d'appartement ou un rameur peut également être un excellent moyen de faire de l'exercice lorsque vous regardez la télévision.
9. danse
Cela ne prend que quelques minutes de votre journée pour allumer votre chanson préférée et danser, danser, danser! Certaines recherches ont montré que, grâce à la danse, les personnes âgées peuvent améliorer leur puissance aérobique, leur équilibre, leur souplesse et leur endurance des muscles du bas du corps.
La livraison
Comme vous pouvez le constater, il est possible d’incorporer l’exercice de façon modérée tout au long de la journée. Cela demande un peu de créativité et de motivation, mais les bénéfices en parleront d'eux-mêmes!
Priyanka Wali, MD, est une médecin certifiée en médecine interne qui peut être consultée sur twitter @WaliPriyanka
