Prendre correctement des vitamines
Le meilleur moment pour prendre vos vitamines dépend du type que vous prenez. Il est préférable de prendre certaines vitamines après un repas, alors qu’il est préférable d’en prendre d’autres avec l’estomac vide. Établir une routine de prendre une vitamine à la même heure chaque jour formera une habitude saine. Cela vous aidera également à tirer le meilleur parti de votre supplément de vitamines.
Toutes les vitamines ne se décomposent pas de la même manière dans votre corps. Pour cette raison, il est judicieux de savoir si vous prenez votre vitamine à une heure de la journée qui vous procurera le plus d'avantages.
Meilleur moment pour prendre des vitamines prénatales
Les vitamines prénatales étant une multivitamine, les prendre avant le déjeuner est le moment idéal pour absorber tout ce qu'elles contiennent.
Une bonne vitamine prénatale comprendra du calcium, du fer et de l'acide folique, selon le Congrès américain d'obstétrique et de gynécologie (ACOG). Le fer absorbe mieux sur un estomac vide et ne peut pas absorber correctement si vous avez récemment mangé des produits laitiers. Le fer est mieux absorbé si vous le prenez avec une boisson contenant de la vitamine C, telle que le jus d'orange.
Certaines femmes s'aperçoivent que l'ajout de vitamines prénatales à leur régime alimentaire peut entraîner des symptômes tels que nausées et constipation. Certaines marques de vitamines prénatales recommandent de prendre leurs vitamines à jeun ou avec un verre d’eau.
Si vous avez l’impression de prendre des vitamines le matin à l’heure matinale ou sans nourriture, essayez de les prendre juste avant de vous coucher. Les avantages des vitamines prénatales étant cumulatifs, le plus important est de les prendre tous les jours.
Certaines vitamines ne peuvent pas être stockées dans le corps et doivent être prises quotidiennement dans des aliments ou des suppléments. La prise d'acide folique pendant la grossesse est reconnue pour protéger contre le spina bifida et d'autres anomalies du tube neural. Si possible, il est préférable de prendre des vitamines prénatales avec de l'acide folique pendant un an avant de devenir enceinte.
Meilleur moment pour prendre des vitamines liposolubles
Le moment optimal pour prendre des vitamines liposolubles est votre repas du soir. Les vitamines liposolubles sont dissoutes dans notre corps à l'aide de graisses. Ils sont ensuite transportés dans notre circulation sanguine et remplissent des fonctions essentielles. Ces vitamines comprennent la vitamine A, la vitamine K, la vitamine E et la vitamine D.
Lorsque notre corps reçoit des vitamines extra liposolubles, celles-ci sont stockées dans le foie. Il est préférable de prendre ces vitamines avec un repas contenant des graisses saturées ou des huiles pour vous aider à les absorber.
Meilleur moment pour prendre des vitamines hydrosolubles
Les vitamines hydrosolubles absorbent mieux sur un estomac vide. Cela signifie que vous devez les prendre le matin à la première heure, 30 minutes avant de manger ou deux heures après un repas.
Les vitamines hydrosolubles se dissolvent dans l'eau pour que votre corps puisse les utiliser. La vitamine C, toutes les vitamines B et le folate (acide folique) sont solubles dans l'eau. Votre corps prend la quantité de vitamine dont il a besoin et élimine le reste par l'urine. Puisque votre corps ne stocke pas ces vitamines, il est judicieux de les incorporer à votre alimentation ou de prendre un supplément.
Meilleur moment pour prendre des vitamines B
Pour bien commencer la journée, prenez une vitamine B l'estomac vide au premier réveil.
Les vitamines B sont une famille particulière de vitamines hydrosolubles qui stimulent l’énergie et éliminent le stress. Les vitamines B les plus populaires sont les vitamines B-2, B-6 et B-12. Il a été cliniquement prouvé que les vitamines du groupe B peuvent réduire le stress que vous ressentez et améliorer votre humeur.
Quoi ne pas faire en prenant des vitamines
Les suppléments de vitamines peuvent être bénéfiques pour votre santé globale. Mais vous pouvez prendre une surdose de certaines vitamines et certaines provoquent des effets secondaires. Soyez conscient des interactions possibles entre vos vitamines et les médicaments que vous prenez. Par exemple, vous ne devez pas combiner les suppléments de vitamine K avec l’agent anticoagulant warfarine (Coumadin). Aussi, ne prenez pas plus que la quantité recommandée de votre supplément de vitamines.
Si vous êtes enceinte, ne doublez jamais vos vitamines prénatales. Par exemple, si vous avez besoin de plus de fer, prenez votre vitamine prénatale et un supplément de fer. Si vous doublez les vitamines prénatales, vous pouvez vous retrouver avec trop de vitamine A (rétinol), ce qui peut être nocif pour le bébé.
Soyez conscient des autres aliments que vous consommez afin de ne pas consommer trop de vitamines. Cela peut déséquilibrer votre corps. Beaucoup de céréales,? Enrichies? Les produits laitiers et les produits céréaliers sont enrichis de vitamines. Soyez toujours prudent quant à ce que vous prenez si vous êtes enceinte et que vous allaitez. La plupart des suppléments n'ont pas été bien testés pour la sécurité des nourrissons.
Choisissez toujours des suppléments provenant d'une source fiable, car la FDA ne surveille pas les vitamines et les suppléments pour la pureté, la qualité ou la sécurité comme les autres médicaments.
