Lorsque vous modifiez votre plan de traitement de la SP, il est difficile de savoir exactement comment votre corps va réagir. Pour certaines personnes, le changement et l'incertitude sont une source de stress. De plus, certaines études suggèrent que le stress lui-même peut exacerber les symptômes de la SP et entraîner une augmentation des rechutes.
C'est pourquoi vous voudrez peut-être faire un effort pour minimiser le stress lorsque vous commencez un nouveau traitement. Vous pourrez non seulement vous concentrer sur votre calme et votre équilibre, mais vous pourrez aussi avoir une idée plus précise de la réaction de votre corps au nouveau médicament.
Les six stratégies suivantes constituent un point de départ pour gérer votre niveau de stress pendant que vous et votre médecin travaillez à la recherche du bon plan de traitement.
1. Apprenez à repérer les signes
La première étape de la gestion de votre stress consiste à apprendre à reconnaître les signes et les symptômes. Différentes personnes réagissent au stress ou à l'anxiété de différentes manières. Par exemple, certaines personnes peuvent se sentir tristes et en larmes. D'autres peuvent se trouver plus irritables.
Certains symptômes courants du stress et de la SEP sont similaires, tels que la fatigue ou des muscles tendus. C'est pourquoi il est judicieux de tenir un journal tout au long de la journée des moments précis où vous vous sentez stressé, ainsi que des circonstances les entourant. Cela vous aidera à identifier les stimuli ou les situations qui déclenchent votre stress, ainsi que les symptômes spécifiques que vous ressentez lorsque vous êtes stressé.
Restez au courant et documentez tous les symptômes courants du stress, notamment:
- respiration superficielle
- transpiration
- problèmes d'estomac, tels que diarrhée, nausée ou constipation
- pensées anxieuses
- dépression
- fatigue
- étirement musculaire
- troubles du sommeil
- Dysfonctionnement de la mémoire
2. Construire un réseau de soutien
Avez-vous des personnes sur lesquelles vous pouvez compter lorsque vous vous sentez faible ou stressé? Tout le monde a parfois besoin de soutien. Partager vos inquiétudes et obtenir une nouvelle perspective peut être utile et peut vous permettre de voir vos problèmes sous un jour nouveau.
Que ce soit en personne, par téléphone ou par message texte, n'ayez pas peur de demander de l'aide à vos amis proches et aux membres de votre famille. Certains d'entre eux peuvent ne pas être certains de ce qu'ils peuvent faire pour aider lors d'une rechute. Faites-leur donc savoir que discuter en soi est un réconfort. Cela peut même les encourager à rester en contact étroit lorsque vous en avez besoin.
Parler à un conseiller professionnel est une autre option. Si vous ne savez pas qui contacter, parlez-en à votre médecin pour savoir comment obtenir une référence.
3. rester actif
Même si les symptômes de SP restreignent votre mobilité, essayez de rester aussi actif que vous le pouvez chaque fois que vous vous sentez à la hauteur. Il a été démontré que l'activité physique réduit le stress. De plus, l'exercice aide votre corps à rester aussi fort que possible pendant que vous changez de traitement.
Certains centres communautaires proposent des cours récréatifs spécialement conçus pour les personnes atteintes de SP et d'autres problèmes de santé. Par conséquent, envisagez de choisir des options dans votre région. Si vous ne pouvez pas participer à une séance d’entraînement complète, essayez de faire des activités moins pénibles comme la marche et le jardinage.
4. Exercices de pleine conscience
Des techniques de pleine conscience telles que la respiration profonde, le yoga et la méditation peuvent vous aider à vous détendre lorsque vous vous sentez stressé. De nombreux exercices de respiration profonde et de relaxation musculaire progressive ne prennent que quelques minutes et peuvent être effectués à partir de n'importe où.
Voici un simple exercice de respiration profonde que vous pouvez utiliser chaque fois que vous vous sentez stressé:
- Installez-vous sur une chaise ou inclinez-vous le plus confortablement possible.
- Placez une main sur votre ventre et prenez une profonde respiration par le nez, en comptant jusqu'à cinq comme vous le faites. Vous devriez sentir votre ventre se remplir progressivement d'air.
- Sans vous arrêter ni retenir votre souffle, expirez lentement par la bouche.
- Répétez ce processus pendant trois à cinq minutes.
5. Affiner votre horaire de sommeil
Le stress et le manque de sommeil vont souvent de pair dans un cycle difficile. Le stress peut aggraver le sommeil et se sentir mal reposé peut aggraver le stress.
Visez une meilleure nuit de sommeil chaque nuit en vous fixant une heure de coucher et une heure de réveil régulières. Avoir un horaire de sommeil est un bon moyen de parer à l'insomnie. La plupart des adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit.
Évitez les stimulants comme la caféine, le sucre et la nicotine le soir. Rester à l'écart des écrans, tels que votre téléphone et votre télévision, peut également aider. Si vous continuez à avoir du mal à dormir, parlez-en à votre médecin.
6. Amusez-vous
?S'amuser? peut-être la dernière chose à laquelle vous pensez lorsque vous commencez un nouveau traitement contre la SP. Mais vous pourriez être surpris de voir à quel point un petit rire vous fait sentir mieux. Qu'il s'agisse de votre sitcom préféré ou d'une vidéo d'un chien sur une planche à roulettes, regarder quelque chose de drôle peut améliorer rapidement votre humeur.
Les jeux sont un autre moyen de vous distraire du stress. Pensez à jouer à un jeu de société ou à un jeu de cartes avec votre famille ou vos amis. Si vous êtes seul, même un jeu à un joueur comme le solitaire ou un jeu sur ordinateur peut fournir une pause mentale bienvenue.
La livraison
Il est courant de ressentir du stress si vous changez de traitement pour la SP. N'oubliez pas que vous pouvez faire certaines choses pour atténuer certaines tensions. Concentrez-vous sur votre santé et prenez le temps de vous détendre. Rester en contact avec la famille et les amis peut vous aider à réduire le stress, tout en vous apportant un soutien lorsque vous faites évoluer le traitement.
