Comment les huiles essentielles sont utilisées
L'aromathérapie consiste à inhaler le parfum des huiles essentielles pour améliorer votre bien-être. Une théorie de leur fonctionnement est qu’en stimulant les récepteurs de l’odeur dans votre nez, ils peuvent envoyer des messages à votre système nerveux. On pense également qu'ils ont un effet subtil sur les systèmes chimiques et énergétiques du corps. Pour cette raison, l'aromathérapie est souvent utilisée comme remède naturel pour soulager l'anxiété et le stress.
La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis ne réglemente pas les huiles essentielles, soyez donc diligent dans votre pratique. Vous devez utiliser uniquement des huiles de qualité thérapeutique qui ne contiennent pas de parfum synthétique.
Les huiles essentielles doivent être diluées avec une huile de support avant d'être appliquées sur la peau. Cela réduit vos risques d'irritation. Pour les adultes, toutes les 15 gouttes d'huile essentielle doivent être diluées avec 1 once d'huile de support. Pour les enfants, le rapport est de 3 à 6 gouttes d'huile essentielle pour 1 once d'huile de support. Certaines huiles de porteur populaires sont l'amande, la noix de coco et le jojoba.
Les huiles essentielles ne doivent jamais être ingérées, malgré les affirmations Internet suggérant le contraire. Il n'y a pas assez de recherche sur une huile essentielle pour prouver qu'il est sans danger d'avaler. Chaque huile essentielle est très différente et certaines sont toxiques.
Continuez votre lecture pour en apprendre davantage sur les huiles essentielles que vous pouvez utiliser pour soulager vos symptômes d'anxiété.
1. Valériane
La valériane est une herbe utilisée depuis l'Antiquité. On pense qu'il contient des composés qui favorisent le sommeil et calment les nerfs. Il peut avoir un léger effet sédatif sur le corps.
Comment utiliser: Ajoutez quelques gouttes d’huile de valériane à un diffuseur d’aromathérapie et inspirez. La valériane peut vous rendre somnolent ou détendu.
2. Jatamansi
Jatamansi appartient à la même famille de plantes que la valériane. Il est utilisé en médecine ayurvédique pour calmer l'esprit et favoriser le sommeil. Selon une étude réalisée en 2008 sur des souris, le jatamansi pourrait soulager la dépression en diminuant les neurotransmetteurs GABA et les récepteurs MAO dans le cerveau.
Comment utiliser: Massez l'huile de jatamansi diluée dans les tempes ou le front.
3. lavande
La lavande est l'une des huiles d'aromathérapie les plus populaires. Selon une étude menée en 2012, l'aromathérapie à la lavande est censée calmer l'anxiété en agissant sur le système limbique, la partie du cerveau qui contrôle les émotions.
Comment utiliser: Profitez d'un bain relaxant à la lavande en combinant plusieurs gouttes d'huile de lavande avec une cuillère à café d'huile essentielle ou un gel de bain non parfumé. Incorporer le mélange dans l'eau chaude du bain juste avant d'entrer.
4. Jasmine
L'huile de jasmin a un parfum floral magnifique. Selon une étude réalisée en 2013, l’inhalation d’huile de jasmin peut favoriser un sentiment de bien-être et de romance. Contrairement à d'autres huiles essentielles utilisées pour l'anxiété, l'huile de jasmin est censée calmer le système nerveux sans provoquer de somnolence.
Comment utiliser: Inspirez de l'huile de jasmin directement à partir de la bouteille ou laissez le parfum envahir la pièce à travers un diffuseur.
5. basilic sacré
Le basilic sacré, également appelé tulsi, n’est pas le basilic que vous utilisez pour faire des lasagnes. Mais ça vient de la même famille. Il contient de l'eugénol, un composé qui lui donne un arôme épicé et mentholé. Selon des recherches menées en 2014, le basilic sacré est une plante adaptogène qui s'est révélée prometteuse dans le traitement du stress physique et mental.
Comment utiliser: L'eugénol dans le basilic sacré a un parfum puissant, un peu peut donc aller très loin. Ajoutez quelques gouttes à un diffuseur d’aromathérapie et inspirez pendant que l’huile est dispersée dans la pièce.
6. basilic doux
L'huile essentielle de basilic doux provient de la même herbe que vous utilisez pour préparer la sauce marinara. En aromathérapie, on pense que cela aide à calmer l'esprit et à réduire le stress.
Selon une étude menée en 2015 sur des souris, les composés phénoliques de l'huile de basilic ont contribué à soulager l'anxiété. Ces composés se sont avérés moins sédatifs que le diazépam, un médicament contre l’anxiété.
Comment utiliser: Ajoutez plusieurs gouttes d’huile de basilic doux au diffuseur de la pièce ou inspirez à l’aide d’un tube inhalateur.
7. bergamote
L'huile de bergamote provient d'oranges de bergamote et a un parfum d'agrumes vivifiant. Selon une étude menée en 2015, des essais sur des animaux et des êtres humains ont montré que la bergamote permet de soulager l'anxiété et d'améliorer l'humeur.
Lorsqu'elle est utilisée localement, la bergamote peut augmenter la sensibilité au soleil.
Comment utiliser: Placez quelques gouttes d'huile de bergamote sur une boule de coton ou un mouchoir. Inspirez l'arôme deux à trois fois pour soulager l'anxiété.
8. camomille
La camomille est connue pour ses propriétés relaxantes et sédatives et son parfum enivrant. Il n'y a pas beaucoup de recherche sur l'huile essentielle de camomille pour l'anxiété. Des recherches ont toutefois montré que les suppléments de camomille pouvaient être bénéfiques pour les personnes souffrant d'anxiété généralisée légère à modérée.
Comment utiliser: Massez l'huile de camomille diluée dans votre peau ou ajoutez-la à un bain chaud.
9. Rose
L'huile essentielle de rose est extraite des pétales de rose. Les roses ont un parfum floral enchanteur connu pour détendre les sens.
Selon une étude menée en 2014, l'utilisation d'un bain de pieds à l'aromathérapie de rose peut réduire l'anxiété chez les femmes enceintes pendant le travail.
Comment utiliser: Faites tremper vos pieds dans une bassine remplie d’eau tiède et d’huile essentielle de rose diluée. Vous pouvez également ajouter de l'huile de rose à votre crème hydratante préférée non parfumée ou au beurre de karité et masser votre peau.
10. Vétiver
Le vétiver est peut-être moins connu que les autres huiles essentielles, mais ce n'est pas moins efficace. L'huile de vétiver provient de la plante de vétiver herbacée originaire d'Inde. Il a un parfum doux et terreux et est utilisé comme aphrodisiaque.
Selon une étude de 2015 sur les rats, l'huile de vétiver est utilisée en aromathérapie pour la relaxation. L'étude a montré que le vétiver avait des capacités anti-anxiété similaires à celles du diazépam, un médicament.
Comment utiliser: Profitez d'un massage relaxant avec de l'huile de vétiver diluée ou ajoutez-le à un diffuseur.
11. Ylang Ylang
L'ylang ylang aux senteurs florales est utilisé en aromathérapie pour favoriser la relaxation.Selon une étude réalisée en 2006 sur des infirmières, l'inhalation d'un mélange d'ylang-ylang, de lavande et de bergamote abaissait les niveaux de stress et d'anxiété, la pression artérielle, le rythme cardiaque et le cortisol sérique.
Comment utiliser: Appliquez du ylang ylang dilué sur votre peau, ajoutez-le à un diffuseur de la pièce ou inspirez directement.
12. encens
L'huile d'encens est fabriquée à partir de la résine de l'arbre Boswellia. Son arôme doux et musqué a été pensé pour soulager l'anxiété. Selon une étude de 2008, un massage des mains à l'aromathérapie utilisant un mélange d'encens, de lavande et de bergamote améliorait l'anxiété, la dépression et la douleur chez les personnes atteintes d'un cancer en phase terminale.
Comment utiliser: Massez l'huile d'encens diluée sur vos mains ou vos pieds. Vous pouvez également ajouter de l'encens à un diffuseur.
13. sauge sclarée
La sauge sclarée est différente de l'herbe commune utilisée pour faire la farce à Thanksgiving. Il a une odeur de bois et d'herbes. En raison de ses capacités calmantes, il est souvent utilisé comme aphrodisiaque.
Selon une revue systématique de 2015, la sauge sclarée peut atténuer les tensions et aider à contrôler les niveaux de cortisol chez les femmes. Le cortisol est connu comme l'hormone du stress. Des niveaux élevés de cortisol peuvent augmenter votre risque d'anxiété et de dépression.
Comment utiliser: Inspirez de l'huile de sauge sclarée directement lorsque vous vous sentez anxieux, ou massez l'huile diluée dans votre peau.
14. Patchouli
Le patchouli Musky est utilisé en médecine ayurvédique pour soulager l'anxiété, le stress et la dépression. Il est souvent associé à d'autres huiles essentielles telles que la lavande. On pense que le patchouli favorise le calme et la détente, bien que la plupart des preuves soient anecdotiques.
Comment utiliser: Pour soulager l'anxiété, inspirez directement l'huile de patchouli ou ajoutez-la diluée à un bain chaud ou à un diffuseur.
15. Géranium
L'huile de géranium est distillée à partir de l'usine de géranium. Selon une étude réalisée en 2015 sur les femmes au premier stade du travail, l'inhalation d'huile de géranium réduisait effectivement leur anxiété pendant le travail. Cela peut également aider à diminuer la pression artérielle diastolique.
Comment utiliser: Appliquez quelques gouttes d'huile de géranium sur une boule de coton et passez plusieurs fois sous le nez.
16. mélisse
La mélisse a un arôme frais et édifiant. En aromathérapie, il a un effet apaisant et réparateur. La plupart des histoires de réussite concernant l'inhalation de mélisse pour l'anxiété sont anecdotiques. Mais selon une étude de 2011, la prise de capsules de mélisse peut aider les personnes souffrant de troubles anxieux légers à modérés. Cela peut aussi améliorer le sommeil.
Comment utiliser: La mélisse est une excellente huile à ajouter à un diffuseur pour parfumer une pièce entière. Vous pouvez également l'inhaler directement.
17. marjolaine
Aussi connu sous le nom d'origan, la marjolaine douce est censée calmer la nervosité et l'anxiété. Il est également utilisé pour soulager les maux de tête, symptôme courant de l'anxiété. Il existe peu de preuves scientifiques démontrant l'efficacité de la marjolaine contre l'anxiété. Pourtant, c’est un remède populaire pour beaucoup d’aromathérapeutes.
Comment utiliser: Diluer la marjolaine avec une huile de transport et frotter vos tempes. Vous pouvez également appliquer à vos poignets ou ajouter à un diffuseur.
18. fenouil
Le fenouil est surtout connu comme une épice à cuire. Il a un arôme d'anis et est utilisé pour traiter de nombreux effets secondaires liés à l'anxiété, tels que les problèmes digestifs. Cela peut également aider à soulager l'anxiété liée à la ménopause et à d'autres affections.
Selon une étude menée en 2017, les suppléments de fenouil ont contribué aux effets secondaires de la ménopause tels que l'anxiété, les bouffées de chaleur, les problèmes de sommeil et la dépression. On ignore si l'inhalation de fenouil aurait le même effet, mais cela vaut peut-être la peine d'essayer.
Comment utiliser: Ajoutez de l'huile de fenouil diluée à un bain chaud pour aider à détendre votre corps et votre esprit.
Que faire avant utilisation
Les huiles essentielles peuvent provoquer une réaction allergique lorsqu'elles sont utilisées par voie topique. Pour éviter cela, il est important de faire un test de patch sur une petite zone de peau avant utilisation.
Placez quelques gouttes d'huile essentielle diluée sur votre poignet ou votre coude et couvrez la tache d'un pansement. Vérifiez la zone dans 24 heures. Si vous présentez des rougeurs, des éruptions cutanées ou des démangeaisons, l'huile n'est pas sans danger pour vous sur la peau.
Les huiles essentielles ne sont pas sans danger pour tout le monde. Consultez votre médecin avant d’utiliser des huiles essentielles si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez une condition médicale sous-jacente. Vous devriez également consulter votre médecin avant d'utiliser des huiles essentielles chez les enfants.
N'oubliez pas: toutes les huiles essentielles ne sont pas égales, vous devez donc les acheter uniquement auprès d'une source fiable. Les huiles essentielles ne sont pas surveillées par la FDA.
La ligne du bas
Bien que des recherches aient montré que l'aromathérapie peut aider à soulager l'anxiété, elle ne peut se substituer à la consultation avec votre médecin. Si vous avez une journée de travail stressante ou si vous êtes anxieux parce que vous avez un rendez-vous important, une séance d'aromathérapie ou deux pourraient suffire.
Toutefois, si vous ressentez une anxiété chronique qui nuit aux activités quotidiennes, appelez votre médecin ou un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent travailler avec vous pour développer un plan de gestion adapté à vos besoins.
