Vue d'ensemble
Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui remplit plusieurs fonctions importantes, telles que l'équilibre de l'azote chez l'adulte et la croissance du nourrisson. Il crée également de la niacine, essentielle à la création du neurotransmetteur sérotonine.
Il existe deux types de tryptophane: le L-tryptophane et le D-tryptophane. La seule différence entre les deux types est l'orientation de la molécule.
Vous pouvez obtenir du tryptophane par le biais de certains aliments ou d'un supplément sous forme de poudre.
Aliments au tryptophane
Le tryptophane peut être trouvé dans certains aliments, en particulier ceux riches en protéines. Les aliments connus pour être riches en tryptophane comprennent:
- poulet
- des œufs
- fromage
- poisson
- cacahuètes
- graines de citrouille et de sésame
- Lait
- dinde
- tofu et soja
- Chocolat
Cependant, pour que le tryptophane soit converti en niacine, votre corps doit avoir suffisamment de fer, de vitamine B-6 et de vitamine B-2.
Effets secondaires du tryptophane
Le tryptophane peut avoir de nombreux avantages pour la santé, mais le supplément peut entraîner de nombreux effets secondaires désagréables chez les humains.
Les plus fréquents sont les effets secondaires gastro-intestinaux, notamment:
- brûlures d'estomac
- Douleur d'estomac
- éructations
- vomissements et nausées
- la diarrhée
- perte d'appétit
Les autres effets indésirables courants incluent:
- maux de tête
- dysfonction sexuelle
- bouche sèche
Les effets secondaires plus graves, qui justifient l'arrêt immédiat de la consommation, incluent:
- somnolence
- étourdissements
- flou visuel
- faiblesse musculaire
- fatigue
Avantages pour la santé
Le tryptophane d'origine naturelle présent dans les aliments présente un certain nombre d'avantages pour la santé. La plupart de ces avantages pour la santé proviennent de l'augmentation potentielle de la niacine et donc de la sérotonine. Les avantages de plus de sérotonine comprennent:
- promouvoir un sommeil plus sain et de meilleure qualité
- soulagement de la dépression et de l'anxiété
- augmentation du bien-être émotionnel
- gérer la tolérance à la douleur
Risques sanitaires
Bien que le tryptophane consommé dans les aliments soit généralement sans danger, certaines personnes ressentent les effets néfastes de la forme du supplément.
Selon l’Organisation nationale pour les maladies rares, des suppléments de tryptophane ont été associés à plus de 1 500 cas de syndrome d’éosinophilie-myalgie (SMU) et à 37 décès survenus à la fin des années 1980. Il s'agit d'un trouble rare qui affecte plusieurs systèmes organiques dans le corps, notamment la peau, les poumons et les muscles. C'est souvent soudain et progresse rapidement. Cela peut être invalidant et même causer la mort. Les symptômes incluent:
- douleur ou faiblesse musculaire
- éruptions cutanées
- crampes
- difficulté à respirer
- fatigue
Le tryptophane peut aider à traiter les symptômes de certaines affections, mais il peut augmenter trop vos niveaux de sérotonine, surtout s'il est associé à des médicaments tels que:
- antidépresseurs tricycliques (ATC)
- Inhibiteurs de la MAO (IMAO)
- analgésiques comme le tramadol et la mépéridine
- médicaments contre la migraine triptan
- sirop pour la toux contenant du dextrométhorpane
Si vous prenez des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), vous ne devez pas augmenter votre tryptophane sans consulter votre médecin. L'augmentation de la sérotonine provenant du tryptophane peut contredire l'objectif des ISRS. Plusieurs médicaments courants contre la dépression appartiennent à cette catégorie, notamment:
- citalopram (Celexa)
- fluoxétine (Prozac)
- sertraline (Zoloft)
Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais les suppléments de tryptophane sont considérés comme potentiellement dangereux. Certaines organisations suggèrent de ne pas les prendre tout à fait. Ils sont également dangereux pour les femmes enceintes ou qui allaitent. Ne prenez pas de tryptophane si vous êtes enceinte, essayez de devenir enceinte ou si vous allaitez.
On pense également que les suppléments de tryptophane peuvent aggraver les maladies du foie ou des reins en raison de leurs liens avec le SME. Pour cette raison, ne prenez pas de suppléments de tryptophane si vous avez des problèmes de reins ou de foie préexistants.
Utilisations communes
Le tryptophane est couramment utilisé pour traiter l'insomnie et les troubles du sommeil tels que l'apnée du sommeil. Cependant, il n'y a pas assez de preuves pour déterminer s'il s'agit d'une utilisation efficace. Des recherches supplémentaires doivent être menées pour déterminer si le tryptophane est sans danger pour traiter l'un de ces problèmes.
Le tryptophane a été noté comme potentiellement efficace pour aider à soulager le trouble dysphorique prémenstruel (TDP). Certaines recherches plus anciennes montrent que le tryptophane peut également être efficace pour arrêter de fumer.
À emporter
Bien que les suppléments de tryptophane soient disponibles, ils peuvent être extrêmement dangereux pour certaines personnes. Pour cette raison, il est préférable et beaucoup plus sûr d’obtenir du tryptophane par le biais des aliments qui en contiennent naturellement, comme la viande, le poisson et le fromage. Au lieu de suppléments de tryptophane, votre médecin peut vous recommander de prendre des suppléments de 5-HTP, qui sont du tryptophane avant qu’ils ne soient complètement convertis en sérotonine.
Si vous décidez de prendre l'un ou l'autre des suppléments, parlez-en d'abord avec votre médecin pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous.
