Qu'est-ce que la rétention d'eau?
Les vols en avion, les changements hormonaux et une trop grande quantité de sel peuvent tous amener votre corps à conserver un excès d’eau. Votre corps est composé principalement d'eau. Lorsque votre niveau d'hydratation n'est pas équilibré, votre corps a tendance à s'accrocher à cette eau. Habituellement, la rétention d’eau peut vous amener à vous sentir plus lourd que la normale et à être moins agile ou actif. Cela peut aussi causer:
- ballonnements
- gonflement
- gonflement
La rétention d'eau est un problème de santé courant et peut se produire quotidiennement. Plusieurs facteurs peuvent en être la cause, notamment:
- régime
- cycle menstruel
- la génétique
Vous pouvez aider à soulager la rétention d'eau en modifiant votre mode de vie.
Symptômes de rétention d'eau
Les symptômes de rétention d'eau peuvent inclure:
- ballonnements, en particulier dans la région abdominale
- jambes, pieds et chevilles enflés
- gonflement de l'abdomen, du visage et des hanches
- articulations raides
- les fluctuations de poids
- indentations dans la peau, semblables à ce que vous voyez sur vos doigts lorsque vous êtes dans le bain ou la douche depuis longtemps
Qu'est-ce qui cause la rétention d'eau?
Un certain nombre de facteurs peuvent causer la rétention d'eau, notamment:
- voler dans un avion: Des changements de pression dans la cabine et une position assise prolongée peuvent amener votre corps à retenir l'eau.
- debout ou assis trop longtemps: La gravité maintient le sang dans vos extrémités inférieures. Il est important de se lever et de se déplacer souvent pour que le sang continue de circuler. Si vous avez un travail sédentaire, prenez le temps de vous lever et de marcher.
- changements menstruels et fluctuations hormonales
- manger trop de sodiumVous pouvez consommer trop de sodium en consommant beaucoup de sel de table ou en ingérant des aliments transformés et des boissons non alcoolisées.
- médicaments: Certains médicaments ont un effet secondaire sur la rétention d’eau. Ceux-ci inclus:
- traitements de chimiothérapie
- analgésiques en vente libre
- médicaments contre l'hypertension
- antidépresseurs
- faiblesse cardiaque: Un cœur faible qui ne peut pas pomper correctement le sang peut amener le corps à retenir l'eau.
- thrombose veineuse profonde (TVP): le gonflement des jambes peut être causé par la TVP, caillot dans une veine.
- grossesse: le fait de perdre du poids pendant la grossesse peut entraîner une rétention d'eau aux jambes si vous ne vous déplacez pas régulièrement.
La rétention d'eau persistante peut-elle causer des complications?
Une rétention d'eau constante peut être le symptôme d'une maladie grave telle que:
- thrombose veineuse profonde
- œdème pulmonaire ou accumulation de liquide dans vos poumons
- fibromes chez les femmes
Si votre corps ne revient pas naturellement à son état équilibré, vous devriez consulter un médecin. Votre médecin peut déterminer si vous avez besoin de l’un des traitements suivants pour soulager votre rétention d’eau:
- diurétiques
- suppléments spéciaux
- pilules contraceptives
Sept remèdes pour la rétention d'eau
Les remèdes pour la rétention d'eau incluent:
1. Suivre un régime pauvre en sel
Essayez de limiter votre consommation de sodium à pas plus de 2 300 milligrammes par jour. Cela signifie faire les courses dans le périmètre de l'épicerie et ne pas manger d'aliments transformés et emballés. Essayez d'ajouter des épices au lieu de sel pour assaisonner les légumes et les protéines maigres.
2. Ajouter les aliments riches en potassium et magnésium
Ils aideront à équilibrer vos niveaux de sodium. Les options incluent:
- bananes
- avocats
- tomates
- patates douces
- légumes à feuilles, comme les épinards
3. Prendre un supplément de vitamine B-6
Selon une étude publiée dans le Journal of Caring Sciences, la vitamine B-6 a considérablement aidé les symptômes prémenstruels tels que la rétention d'eau.
4. Mangez vos protéines
Les protéines attirent l'eau et maintiennent l'équilibre de votre corps. Une protéine spéciale appelée albumine maintient le liquide dans le sang et l'empêche de fuir et de provoquer un gonflement.
5. Gardez vos pieds surélevés
Élever vos pieds peut aider à déplacer l'eau vers le haut et à l'éloigner de vos extrémités inférieures.
6. Porter des chaussettes de compression ou des jambières
Les chaussettes de compression gagnent en popularité et sont plus faciles à trouver. Ils sont disponibles dans les magasins de vêtements de sport et sur de nombreux sites en ligne. Les chaussettes de compression sont faites pour être ajustées. Ils peuvent même se sentir un peu mal à l'aise au début. Les vêtements de compression ont pour but de pincer les jambes et d’empêcher les liquides de s’accumuler.
7. Demander l'aide de votre médecin si votre problème persiste
Votre médecin peut vous prescrire un médicament diurétique pour vous faire uriner davantage.
Perspective
Vous pouvez mener une vie saine si vous retenez naturellement de l'eau. C'est un problème de santé commun. Ses effets secondaires sont généralement un peu plus que de donner l'impression que vous avez pris du poids et que vos vêtements sont plus ajustés que d'habitude. Si vos symptômes vous préoccupent, consultez votre médecin.
La prévention
Il est préférable de suivre un régime alimentaire sain et de limiter les aliments riches en sodium. Tenez un journal de ce que vous faites et de ce que vous mangez lorsque vous avez l’impression de retenir plus d’eau. Cela vous aidera à identifier les causes. Ensuite, vous pouvez modifier le mode de vie de manière à prévenir la rétention d’eau.
À emporter
La rétention d'eau est un problème de santé courant pouvant être causé par un certain nombre de facteurs, notamment le régime alimentaire, les cycles menstruels et la génétique. Vous pouvez aider à soulager la rétention d'eau en apportant des changements à votre mode de vie. Si votre rétention d'eau persiste, consultez votre médecin qui vous prescrira peut-être des médicaments.
