Vue d'ensemble
Le sucre est un élément essentiel de la chimie de votre corps. Trop ou trop peu de sucre peut causer des problèmes, y compris des maux de tête. En effet, le sucre a un effet direct sur le cerveau et le système nerveux. Apprendre à maintenir un bon niveau de sucre dans votre alimentation peut prévenir de futurs maux de tête. Si vous avez des maux de tête persistants liés au sucre, parlez-en à votre médecin.
Sucre et maux de tête
Les maux de tête causés par le sucre ont beaucoup à voir avec votre taux de glucose sanguin. Le glucose donne de l'énergie à votre corps en entrant dans votre circulation sanguine après avoir consommé du sucre. Votre corps maintient un taux de sucre sanguin adéquat en décomposant le glucose avec l'insuline.
Les fluctuations de votre taux de glucose affectent votre cerveau plus que tout autre organe. Ces hausses et baisses peuvent entraîner des maux de tête. Les maux de tête causés par le glucose et le cerveau sont également liés aux hormones activées par le taux de sucre.
Quelle quantité de sucre as-tu besoin?
Il est de plus en plus difficile de gérer un apport en sucre adéquat. Les Américains consomment beaucoup plus de sucre qu'ils ne devraient en moyenne. L'American Heart Association recommande aux femmes de ne pas consommer plus de six cuillerées à thé de sucre par jour et aux hommes de ne pas consommer plus de neuf cuillères à café. Cela contraste fortement avec ce que les Américains consomment réellement, à savoir 22 cuillères à thé pour adultes et 34 cuillères à thé pour enfants chaque jour.
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En général, vous devez maintenir un taux de sucre dans le sang compris entre 70 et 120 milligrammes par décilitre (mg / dL). Ce nombre peut changer si vous avez du diabète ou un autre problème de santé. Suivez toujours les recommandations de votre médecin concernant la glycémie.
Hypoglycémie vs hyperglycémie
Consommer beaucoup de sucre ou ne pas en consommer suffisamment peut causer des maux de tête occasionnels liés au sucre. Certaines conditions, comme le diabète, peuvent également vous rendre plus vulnérable aux maux de tête liés au sucre. En effet, le risque d'hypoglycémie ou d'hyperglycémie peut être accru.
L'hypoglycémie
L’hypoglycémie est une affection causée par l’absence de sucre dans le sang. Une hypoglycémie survient lorsque votre glycémie chute en dessous de 70 mg / dL. Cela peut arriver après avoir sauté un repas ou passé une longue période sans manger. Si vous êtes diabétique, vous pouvez être fréquemment confronté à une hypoglycémie, car votre corps ne peut pas contrôler seul sa glycémie. Cela peut être exacerbé si vous prenez de l'insuline prescrite.
Vous pouvez également rencontrer une hypoglycémie réactive. Il s’agit d’une chute rapide de votre glycémie après un repas. Cela se produit dans les quatre heures après avoir mangé. Un exemple d'hypoglycémie réactive consiste à manger des sucres simples, tels que le sucre blanc. Cela soulève rapidement la glycémie et entraîne une surproduction d'insuline, entraînant une baisse rapide de la glycémie.
Les deux types d'hypoglycémie peuvent entraîner des maux de tête et des migraines.
Un faible taux de sucre dans le sang peut causer un mal de tête général ou même une migraine. Un mal de tête peut être de nature terne et palpiter autour de vos tempes. Vous pouvez également ressentir des nausées accompagnées de maux de tête ou de migraines causés par une hypoglycémie.
Les autres symptômes de l'hypoglycémie incluent:
- étourdissements
- la faiblesse
- transpiration
- envie de dormir
- tremblement
- peau pâle
- Palpitations cardiaques
- faim
- anxiété
- des changements d'humeur
- vision double ou vision floue
- confusion
- changement de conscience (si l'hypoglycémie est grave)
L'hyperglycémie
L'hyperglycémie est une affection causée par un taux de sucre dans le sang trop élevé. Cela se produit lorsque votre corps est incapable de décomposer efficacement le glucose avec l'insuline. Votre glycémie peut dépasser 180-200 mg / dL.
Avoir mal à la tête peut être un signe précoce d’une glycémie trop élevée. Les maux de tête associés à l'hyperglycémie peuvent être de nature bénigne et s'aggraver à mesure que votre glycémie augmente ou se maintient à un niveau élevé.
Les autres symptômes de l'hyperglycémie incluent:
- besoin fréquent d'uriner
- soif fréquente
- Vision floue
- fatigue
Pouvez-vous obtenir une "gueule de bois de sucre"?
Manger beaucoup de sucre en peu de temps peut entraîner une modification rapide de votre glycémie. Cela peut conduire à des symptômes que certaines personnes décrivent comme une "gueule de bois du sucre". comprenant:
- mal de tête
- nausée ou maux d'estomac
- difficulté à se concentrer
- tremblement
- fatigue ou étourdissements
- sautes d'humeur
Si vous avez mangé trop de sucre:
- essayez de vous hydrater avec de l'eau ou une autre boisson sans sucre
- concentrez-vous sur la consommation d'aliments entiers sans sucre ajouté, tels que les noix, les œufs ou d'autres aliments riches en protéines
- faites de l'exercice à faible impact, comme la marche, la natation ou le yoga, pour aider votre sang à couler
Cherche de l'aide
Si vous avez souvent des maux de tête liés à la consommation de sucre ou à un manque de sucre, contactez votre médecin. Ce peut être le signe d'une maladie plus grave, comme le diabète.
Une hyperglycémie non traitée peut entraîner une affection grave appelée acidocétose. Cette affection survient lorsque votre corps ne produit pas suffisamment d'insuline et ne peut pas contrôler votre glycémie. Au lieu d'utiliser le glucose comme énergie, le corps commence à utiliser les graisses pour produire de l'énergie.
Informez-vous auprès de votre médecin de la fréquence de vos maux de tête, ainsi que de tout autre symptôme lié à votre consommation de sucre ou à un manque d'absorption de sucre. Vous devriez également partager vos médicaments actuels et des informations sur votre style de vie, tels que votre régime alimentaire, votre activité physique, votre consommation d'alcool et votre consommation de tabac.
Diagnostic
Votre médecin vérifiera probablement votre glycémie s’ils soupçonnent que vos maux de tête sont liés à votre consommation de sucre. Ces tests peuvent impliquer un jeûne, un repas, puis votre taux de sucre dans le sang. Votre médecin vous posera également des questions sur:
- symptômes
- habitudes quotidiennes
- histoire de la santé
- autres informations pertinentes
Traitement
Un mal de tête isolé peut nécessiter un traitement général.Cela peut inclure des médicaments en vente libre, des remèdes homéopathiques ou une réduction du stress.
Le traitement immédiat de l'hypoglycémie devrait inclure une augmentation rapide de votre glycémie. Vous pouvez le faire en buvant du jus ou une boisson gazeuse à base de sucre ou en mangeant un bonbon. Si vos symptômes ne se sont pas atténués après 15 minutes, consommez plus de sucre. Si les symptômes persistent après avoir tenté d'augmenter votre glycémie, appelez votre médecin.
Les maux de tête chroniques causés par le sucre doivent être traités conformément aux conseils de votre médecin. Si vous souffrez d'hypoglycémie fréquente, vous devrez peut-être prendre vos repas à des heures régulières et manger des aliments sans glucides simples, comme le sucre blanc. Vous devrez peut-être également ajuster votre horaire alimentaire pour manger plus souvent de petits repas tout au long de la journée.
Les maux de tête liés au sucre causés par le diabète nécessitent un plan de traitement plus approfondi. Votre médecin travaillera avec vous pour développer ce plan.
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La prévention
Éviter les effets secondaires d'un excès ou d'une insuffisance de sucre peut être aussi simple que de maintenir un régime alimentaire sain et d'autres bonnes habitudes, notamment:
- réduire le stress
- faire de l'exercice régulièrement
- boire beaucoup d'eau
- dormir suffisamment
- modérer la caféine et l'alcool
- ne pas fumer
Le sucre peut créer une dépendance, bien que les études sur les effets addictifs du sucre sur l'homme soient limitées. Le sucre peut également causer des symptômes de sevrage chez certaines personnes. Vous devrez peut-être réduire lentement votre consommation si vous pensez que vous consommez trop de sucre. Essayez de remplacer les boissons et les aliments sucrés par des produits sans sucre ajouté, comme un fruit ou de l’eau avec un filet de jus de citron. Cela peut vous aider à vous sevrer des sucres ajoutés.
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Conseils de prévention
- Évitez de sauter des repas ou de rester trop longtemps sans manger. Cela peut conduire à des gouttes de sucre.
- Limitez votre consommation de bonbons. Manger beaucoup de sucre en une seule fois peut temporairement augmenter votre taux de sucre dans le sang.
- Si vous êtes diabétique, surveillez votre glycémie régulièrement. Suivez les recommandations de votre médecin pour la gestion de votre condition.
Perspective
Les maux de tête liés au sucre ne sont pas rares. Ils peuvent être un signe d'hypoglycémie ou d'hyperglycémie. Si vous avez régulièrement mal à la tête, parlez-en à votre médecin. Le maintien d'un régime alimentaire sain et d'autres habitudes de vie peut réduire la fréquence de ces types de maux de tête.
