Pourquoi les gens ronflent?
Si vous ronflez, vous n'êtes pas seul: jusqu'à la moitié des adultes américains ronflent. Cela se produit lorsque l’air circule dans votre gorge lorsque vous respirez pendant votre sommeil. Cela provoque la vibration des tissus relâchés dans votre gorge et provoque des sons ronflants et irritants.
Le ronflement peut perturber votre sommeil ou celui de votre partenaire. Même si cela ne vous dérange pas trop, ce n'est pas une condition à ignorer. En fait, le ronflement peut indiquer un problème de santé grave, notamment:
- apnée obstructive du sommeil (voies respiratoires obstruées)
- obésité
- un problème avec la structure de votre bouche, de votre nez ou de votre gorge
- privation de sommeil.
Dans d'autres cas, le ronflement peut être simplement causé par le fait de dormir sur le dos ou de boire de l'alcool trop tôt pour se coucher.
15 remèdes ronflement
Dans certains cas de ronflement, il est important de consulter un médecin afin d'obtenir le traitement médical dont vous avez besoin pour lutter contre la maladie sous-jacente.
Les cas de ronflement causés par des facteurs bénins - comme la position de sommeil - peuvent souvent être traités avec des remèdes simples à la maison.
Voici 15 remèdes couramment utilisés pour traiter le ronflement et ses différentes causes:
1. Perdez du poids si vous êtes en surpoids.
Cela aidera à réduire la quantité de tissu dans la gorge qui pourrait causer votre ronflement. Vous pouvez perdre du poids en réduisant votre apport calorique global en mangeant des portions plus petites et des aliments plus sains. Assurez-vous de faire de l'exercice régulièrement chaque jour. Vous pouvez également envisager de consulter votre médecin ou un nutritionniste.
2. Dormez à vos côtés.
Dormir sur le dos provoque parfois le déplacement de la langue vers l'arrière de la gorge, ce qui bloque partiellement le flux d'air à travers votre gorge. Dormir sur le côté peut être tout ce que vous avez à faire pour permettre à l’air de s’écouler facilement et pour réduire ou arrêter votre ronflement.
3. Relevez la tête de votre lit.
Élever la tête de votre lit de quatre pouces peut aider à réduire votre ronflement en gardant vos voies respiratoires ouvertes.
4. Utilisez des bandelettes nasales ou un dilatateur nasal externe.
Des bandelettes nasales autocollantes peuvent être placées sur le pont du nez pour aider à augmenter l'espace dans le passage nasal. Cela peut rendre votre respiration plus efficace et réduire ou éliminer votre ronflement.
Vous pouvez également essayer un dilatateur nasal, une bande adhésive renforcée qui est appliquée sur le dessus du nez, le long des narines. Cela peut diminuer la résistance au flux d’air et faciliter la respiration.
5. Traitez les allergies chroniques.
Les allergies peuvent réduire le flux d'air par le nez, ce qui vous oblige à respirer par la bouche. Cela augmente la probabilité que vous ronfliez. Discutez avec votre médecin du type de médicaments contre l'allergie en vente libre ou sur ordonnance qui pourraient améliorer votre état.
6. Corrigez les problèmes structurels dans votre nez.
Certaines personnes naissent ou subissent une blessure qui leur donne un septum dévié. Ceci est le désalignement du mur qui sépare les deux côtés du nez, ce qui restreint le flux d'air. Il peut provoquer une respiration par la bouche pendant le sommeil, provoquant un ronflement. Il peut être nécessaire de subir une intervention chirurgicale pour corriger cette affection. Parlez à votre médecin.
7. Limitez ou évitez l'alcool avant de vous coucher.
Essayez de ne pas consommer d'alcool pendant au moins deux heures avant de vous coucher. L'alcool peut détendre les muscles de la gorge, provoquant des ronflements.
8. Évitez de prendre des sédatifs avant de vous coucher.
Si vous ronflez et prenez des sédatifs, parlez-en à votre médecin pour voir quelles sont vos options. Cesser de prendre des sédatifs avant de se coucher peut atténuer votre ronflement.
9. Arrêtez de fumer.
Fumer est une habitude malsaine qui peut aggraver vos ronflements. Discutez avec votre médecin des traitements - tels que gomme à mâcher ou patchs - qui peuvent vous aider à cesser de fumer.
10. Dormez suffisamment.
Assurez-vous de bien dormir de sept à huit heures chaque nuit.
11. Utilisez un appareil buccal.
Embouchures dentaires appelées? Appareils buccaux? peut vous aider à garder vos voies respiratoires ouvertes, facilitant ainsi votre respiration. Cela empêche le ronflement. Vous devez consulter votre dentiste pour faire fabriquer l'un de ces dispositifs.
12. Utilisez une machine CPAP (pression positive continue).
Si cela est médicalement approprié, porter un masque à air comprimé sur le nez pendant que vous dormez peut aider à garder les voies respiratoires ouvertes. Ce traitement est souvent recommandé pour traiter l'apnée obstructive du sommeil.
13. Portez des implants palatins.
Aussi appelée «procédure de pilier», Ce traitement consiste à injecter des mèches tressées de filaments de polyester dans le palais mou de votre bouche. Cela le raidit pour réduire le ronflement.
14. Obtenez UPPP (uvulopalatopharyngoplasty).
Ce type de chirurgie resserre les tissus de la gorge dans l'espoir de réduire les ronflements. L'uvulopalatopharyngoplasty assistée par laser (LAUPPP), qui est parfois plus efficace que l'UPPP, est également disponible.
15. Ablation de tissus par radiofréquence (somnoplastie).
Ce nouveau traitement utilise des ondes radio de faible intensité pour réduire les tissus de votre palais mou afin de réduire le ronflement.
Faire face au ronflement
Le ronflement peut perturber votre sommeil et celui de votre partenaire. Mais en plus d'être ennuyeux, cela peut indiquer un problème de santé grave. Voir votre médecin et essayer l’une ou plusieurs des options de traitement ci-dessus peut vous aider à maîtriser votre sommeil.
