Lorsque vous vivez avec une maladie chronique telle que la polyarthrite rhumatoïde (PR), il peut être facile de tomber dans un cycle de pensées négatives. Cela peut contribuer à votre niveau de stress, ce qui peut aggraver vos symptômes de PR.
Apprendre à apprécier les petites victoires peut vous aider à développer une vision plus positive de la vie. En retour, cela peut vous aider à contrôler votre stress et vos symptômes de la PR.
Le pouvoir de la pensée positive
La pensée positive peut avoir un impact réel sur votre santé et votre bien-être. Une étude publiée dans la revue Self and Identity ont constaté que la compassion en soi était liée à une adaptation plus efficace et à des niveaux de stress plus faibles chez les personnes atteintes d'arthrite. Une autre étude publiée dans la revue Health Psychology a révélé que la gratitude était associée à des niveaux inférieurs de dépression.
Lorsque vous faites face à des difficultés liées à votre condition, il est important de vous traiter avec gentillesse et acceptation. Parfois, vous devrez peut-être ajuster les attentes que vous vous fixez. Essayez de reconnaître lorsque vous vous poussez trop fort et accordez-vous du crédit pour les petites victoires de votre journée.
Reconnaître les petites victoires
Les jours où vos symptômes se manifestent, il faut de la force et du courage pour sortir du lit. Les autres petites victoires pourraient consister en:
- s'habiller
- quitter la maison
- faire une petite promenade
- faire un repas nourrissant
- lire ou écrire quelque chose
- appeler quelqu'un que vous aimez au téléphone
Ce sont des activités qui peuvent être difficiles à mener à bien lorsque vous avez mal ou que vous êtes très fatigué. Mais lorsque vous les atteignez, ils peuvent faire une différence positive pour votre santé mentale et physique. Ce sont de petites victoires qui méritent d'être célébrées.
Les plus grandes victoires pourraient inclure:
- développer de bonnes relations avec votre médecin
- trouver un médicament ou un autre traitement qui aide à maîtriser vos symptômes
- apporter des modifications à votre domicile ou à votre espace de travail pour vous aider à faire face à vos symptômes
- apprendre à faire une tâche ordinaire d'une nouvelle manière qui cause moins de douleur
- passer une journée de travail difficile
- avoir une journée avec peu ou pas de symptômes
Savourer les petits plaisirs
Consigner consciemment des moments de beauté et de plaisir dans votre vie peut également vous aider à traverser des journées difficiles avec la PR. Essayez de cultiver un sens de conscience et d'appréciation pour de tels moments. Par exemple, prenez quelques minutes pour vous concentrer sur:
- les saveurs d'un bon repas ou d'une tasse de thé ou de café chaud
- la sensation de la fourrure d'un animal de compagnie ou de la main d'un membre de la famille sous vos doigts
- le son des oiseaux devant votre fenêtre, votre chanson préférée ou la voix d'un être cher
- la chaleur relaxante d'un bain chaud ou d'une douche chaude
Même les petits plaisirs peuvent apporter réconfort et motivation.
Cultiver la compassion et la gratitude
Pour développer la compassion, les chercheurs du Greater Good Science Center de l'Université de Californie à Berkeley recommandent de se traiter comme un bon ami. Plutôt que d’agir comme votre pire critique, offrez-vous le même soutien compatissant que vous le feriez pour un être cher. Il pourrait également être utile d’écrire une lettre de soutien ou de prendre un moment pour réfléchir à une situation difficile et à l’importance de la compassion.
Exprimer votre gratitude pour des choses qui améliorent votre vie peut également vous aider à développer une plus grande résilience. Le Greater Good Science Center propose plusieurs exercices qui peuvent vous aider à tirer parti des avantages de la reconnaissance. Par exemple, il peut être utile de tenir un journal de gratitude dans lequel vous écrivez des choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant. Celles-ci peuvent inclure de petites choses, comme une collation savoureuse que vous avez appréciée ou une conversation agréable que vous avez eue avec un ami. Ils peuvent également inclure des éléments plus importants, tels que la naissance d'un nouveau membre de la famille ou une avancée décisive dans votre plan de traitement.
La livraison
La PR peut nuire à votre bien-être physique et mental. Mais vous pouvez prendre certaines mesures pour développer la résilience et conserver une vision positive de la vie. Apprécier de petites victoires, savourer de petits plaisirs, cultiver une plus grande compassion et une plus grande gratitude peuvent vous aider à trouver la force et le réconfort dont vous avez besoin pour vivre pleinement votre vie avec RA.
