Vue d'ensemble
Les muscles rhomboïdes sont un groupe de muscles dans le haut du dos. Ils sont situés de chaque côté du dos, entre les omoplates. Ils attachent les bords de vos omoplates à votre colonne vertébrale.
La douleur dans les muscles rhomboïdes peut être causée par plusieurs facteurs, tels que:
- entorse: l'étirement ou la déchirure des ligaments, qui sont des bandes de tissu épais qui relient os à os
- souche: l'étirement ou la déchirure d'un muscle ou d'un tendon, qui est le tissu qui relie les muscles aux os
- spasme: une contraction intense et soudaine d'un muscle
Symptômes
La douleur d'une blessure rhomboïde sera centrée dans le haut du dos, entre les omoplates. La douleur peut augmenter lorsque vous bougez ou respirez.
En plus de la douleur, les entorses et les foulures peuvent provoquer les symptômes suivants:
- gonflement
- ecchymose
- difficulté à déplacer la zone touchée
Un spasme musculaire survient rapidement. Vous ressentirez une douleur vive et une sensation d'oppression dans les muscles du haut de votre dos. Vous pourriez également voir une bosse sous votre peau.
Causes possibles et facteurs de risque
Vous pouvez vous fouler les muscles rhomboïdes ou vous fatiguer en faisant des activités qui surchargent votre dos, vos épaules et vos bras, notamment:
- Mouvements sportifs répétitifs, tels que lancer une balle de baseball, servir une balle de tennis ou de volley-ball, balancer un club de golf ou ramer
- porter un sac à dos lourd
Travailler à un bureau ou à un ordinateur peut également mettre vos muscles à rude épreuve.
Vous êtes plus susceptible de vous forcer à tendre ou à vous fouler les muscles rhomboïdes si:
- Vous ne vous êtes pas bien réchauffé avant de faire du sport.
- Vos muscles sont faibles parce que vous n'avez pas fait d'exercice ni joué depuis longtemps.
- Vos muscles sont fatigués.
Les causes des spasmes musculaires comprennent:
- rester dans la même position pendant une longue période
- abuser du muscle
- boire trop peu de liquide (déshydratation)
Traitement
La première chose à faire en cas de lésion du muscle rhomboïde consiste à arrêter l'activité à l'origine de la blessure. Au repos, vos muscles leur donneront le temps de guérir. Demandez à votre médecin quand vous pouvez jouer à nouveau en toute sécurité.
Voir un thérapeute physique. Le thérapeute peut vous enseigner des exercices pour vous aider à retrouver de la force et du mouvement dans les muscles affectés. Vous pouvez également utiliser un rouleau en mousse à la maison pour masser et éliminer en douceur les nœuds dans les muscles.
Pour soulager la douleur causée par une blessure au muscle rhomboïde, essayez les mesures suivantes:
- Prenez un analgésique en vente libre tel que l'ibuprofène (Aleve, Motrin) ou l'acétaminophène (Tylenol).
- Placez un sac de glace sous le haut du dos toutes les 2 à 3 heures. Gardez la glace sur vos muscles pendant 15 à 20 minutes à la fois. La glace fonctionne mieux dans le premier jour ou deux après une blessure. Il réduit l'inflammation et engourdit la douleur.
- Si vos muscles continuent à se sentir tendus quelques jours après la blessure ou si vous avez des spasmes musculaires, appliquez une débarbouillette chaude et humide ou un coussin chauffant humide sur le dos pendant 15 à 20 minutes à la fois.
Récupération
La rapidité avec laquelle vous récupérez d'une entorse rhomboïde ou d'une foulure dépend de la gravité de la blessure. Une blessure rhomboïde légère pourrait s'améliorer dans quelques jours. Des blessures plus graves peuvent prendre des semaines, voire des mois, à une guérison complète.
Pour prévenir les futurs épisodes de douleur rhomboïde:
- Echauffez-vous toujours au moins 5 à 10 minutes avant de faire de l'exercice ou du sport et étirez-vous pendant quelques minutes.
- Faites des pauses tout en jouant pour éviter de trop utiliser vos muscles des bras ou des épaules.
- Utilisez la forme correcte. Embauchez un entraîneur ou un professionnel pour vérifier votre terrain, votre service ou votre swing de golf afin de vous assurer que vous le faites correctement.
- Buvez beaucoup de liquides avant, pendant et après vos séances d’entraînement et vos jeux.
- Chaque fois que vous travaillez devant un ordinateur, asseyez-vous droit. Si vous avez tendance à vous affaisser, achetez une chaise ergonomique et réglez-la de sorte que son dossier soutienne votre dos et le maintienne droit.
Complications de blessures rhomboïdes
Il est important d'arrêter toute activité causant des douleurs dans le muscle rhomboïde. Continuer à faire de l'exercice ou à faire du sport pourrait aggraver la blessure.
Outlook et plats à emporter
Les entorses et les foulures rhomboïdales guérissent avec le repos et le temps. Selon la gravité de la blessure, la guérison peut prendre plusieurs jours, voire plusieurs mois.
Si vous vous blessez aux muscles rhomboïdes et que la douleur ne s'améliore pas, consultez votre médecin de soins primaires ou un orthopédiste. Des blessures plus graves peuvent nécessiter une intervention chirurgicale ou d'autres interventions pour guérir.
