Qu'est-ce que la respiration labellisée?
La respiration labiale est une technique de respiration conçue pour rendre votre respiration plus efficace en la rendant plus lente et intentionnelle. Vous faites cela après avoir inspiré en fronçant les lèvres et en expirant par elles lentement et délibérément, souvent jusqu'à un compte.
La respiration labiale par les lèvres vous permet de mieux contrôler votre respiration, ce qui est particulièrement important pour les personnes souffrant de troubles pulmonaires tels que la MPOC.
Comment fonctionne la respiration pincée?
La respiration labiale doit être pratiquée jusqu'à ce qu'elle devienne une seconde nature. C'est plus efficace lorsque vous êtes concentré ou détendu. Voici comment pratiquer.
- Asseyez-vous le dos droit ou allongez-vous. Détendez vos épaules autant que possible.
- Inspirez par le nez pendant deux secondes en sentant l'air pénétrer dans votre abdomen. Essayez de remplir votre abdomen d'air au lieu de simplement vos poumons.
- Servez vos lèvres comme si vous souffliez des aliments chauds, puis expirez lentement en prenant deux fois plus de temps pour expirer que pour l'inspiration.
- Alors répète. Au fil du temps, vous pouvez augmenter le nombre d'inspirations et d'exhalations de 2 à 4 secondes, etc.
A quoi sert la respiration labiale des lèvres?
La respiration labiale améliore la mécanique des poumons et la respiration en même temps, ce qui signifie que vous ne devez pas travailler aussi dur pour bien respirer. Ceci est particulièrement utile pour les personnes souffrant de maladies pulmonaires rendant leur respiration plus difficile. Ces affections peuvent inclure une maladie pulmonaire obstructive, telle que l'asthme, et une maladie pulmonaire restrictive, telle que la fibrose pulmonaire (PF), qui est un type de maladie pulmonaire interstitielle (ILD).
La respiration labiale des lèvres est également utilisée dans le cadre du traitement de la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). Les personnes atteintes de cette maladie ont une fonction pulmonaire et une capacité respiratoire en déclin sévère. La maladie progresse en poumons gonflés excessivement et réduit la capacité à expirer de l'air. Cela peut rendre la respiration si difficile qu'elle influe sur la qualité de vie de la personne.
Les personnes atteintes de MPOC qui pratiquent la respiration pincée par la respiration présentent des avantages importants pour la santé. Une étude a révélé que la respiration labiale pincée réduisait l'hyperinflation dynamique chez les personnes atteintes de MPOC. Il a également amélioré de manière significative leur tolérance à l'exercice, leurs schémas respiratoires et leur oxygène artériel.
La MPOC ne peut être différée et les dommages ne peuvent pas être réparés une fois que cela est arrivé. Pour cette raison, des exercices de respiration pour améliorer la fonction pulmonaire sont essentiels. Ils peuvent rendre la respiration beaucoup plus facile.
Pourquoi la respiration pincée?
La respiration labiale peut améliorer et contrôler votre respiration de plusieurs façons, notamment:
- soulager l'essoufflement en ralentissant le rythme respiratoire
- maintenir les voies respiratoires ouvertes plus longtemps, ce qui diminue le travail de respiration
- améliorer la ventilation en évacuant le vieil air (dioxyde de carbone) emprisonné dans les poumons et en laissant de la place pour un nouvel oxygène frais
En plus des avantages pour les poumons que vous pouvez obtenir de la respiration à lèvres pincée, cela peut également entraîner une relaxation générale. En prenant des respirations profondes et cohérentes, vous pouvez calmer le système nerveux central, ce qui a un effet relaxant sur tout votre corps. Cela peut aider à réduire le stress et l'anxiété.
Quels sont les risques de la respiration labiale pincée?
La respiration labile des lèvres n'a pas de risques ni de complications. Assurez-vous toutefois d'informer immédiatement votre médecin si vous remarquez une diminution sensible de vos fonctions pulmonaires. Un changement de traitement peut être nécessaire.
Quels sont d'autres exercices de respiration?
En plus de la respiration pincée, il existe d'autres types d'exercices de respiration. Certains sont conçus pour calmer le système nerveux central afin de calmer l'anxiété ou les troubles paniques, tandis que d'autres ont pour objectif principal d'accroître la fonction pulmonaire et l'efficacité respiratoire.
L'autre exercice le plus couramment utilisé pour traiter les affections pulmonaires rendant la respiration plus difficile est la respiration diaphragmatique. Cet exercice est parfois appelé respiration abdominale ou respiration abdominale. Vous êtes assis ou allongé sur le dos, en plaçant une main sur votre abdomen et une autre sur votre poitrine. Vous inspirez par le nez, puis appuyez doucement sur votre abdomen tout en expirant lentement pour pousser votre diaphragme et expulser l'air.
Les autres types d'exercices de respiration comprennent:
- boîte à respirer, où vous inspirez et retenez votre souffle, puis expirez et retenez votre souffle, pour des comptes égaux
- Sama Vritti, ou respiration égale, où vous inspirez et expirez par des comptes égaux pour vous aider à vous détendre
À emporter
La respiration des lèvres pincées doit être pratiquée jusqu'à ce qu'elle devienne une seconde nature. Une fois que vous l'avez maîtrisée, elle peut vous aider à mieux contrôler votre respiration et à rendre l'exercice plus tolérable, même si vous souffrez de troubles pulmonaires tels que la MPOC. Utilisez-le pendant les parties les plus difficiles d'un exercice si nécessaire.
