Vue d'ensemble
Les acides gras oméga-3 sont extrêmement importants pour leurs nombreuses fonctions dans le corps. Il a été étudié à fond pour ses effets sur la santé cardiaque et l'inflammation - et même sur la santé mentale.
Alors, que savons-nous? Depuis plus de 10 ans, les chercheurs étudient les effets potentiels des oméga-3 sur la dépression, ainsi que d’autres troubles mentaux et comportementaux. Bien que la recherche soit assez récente et qu'il reste encore beaucoup à faire avant de pouvoir tirer des conclusions définitives, les résultats sont prometteurs. La plupart des études montrent que les oméga-3 peuvent être utiles dans le traitement de certaines formes de dépression.
Continuez votre lecture pour en apprendre davantage sur les avantages, les effets indésirables et les effets secondaires de l'oméga-3.
L'huile de poisson
Il existe trois types principaux d'oméga-3 dans le régime alimentaire, dont deux dans l'huile de poisson: le DHA (acide docosahexaénoïque) et l'EPA (acide eicosapentaénoïque). Vous pouvez obtenir de l'huile de poisson en incluant du poisson dans votre alimentation ou au moyen d'un supplément.
Il a été prouvé que l’inclusion d’huile de poisson et d’oméga-3 dans les régimes alimentaires sains améliorait ou, dans certains cas, permettait de prévenir plusieurs problèmes de santé, notamment les cardiopathies, la polyarthrite rhumatoïde et le taux de cholestérol élevé. Des recherches sont en cours sur d’autres affections, qui pourraient également être aidées avec les oméga-3 et l’huile de poisson. Ceux-ci incluent le TDAH ainsi que certaines formes de cancer.
Il est bon de noter que l'huile de poisson et l'huile de foie de morue ne sont pas la même chose. L'huile de poisson ne contient pas d'autres vitamines comme D et A.
Que dit la recherche sur les oméga-3 et la dépression
Votre cerveau a besoin du type d'acides gras contenus dans les oméga-3 pour fonctionner correctement. Certains pensent que ceux qui souffrent de dépression risquent de ne pas avoir assez d'EPA et de DHA. C’est le principe que les chercheurs utilisent pour étudier les avantages potentiels de l’utilisation d’oméga-3 et d’huile de poisson dans le traitement de la dépression.
En 2009, les chercheurs ont examiné les données de trois études utilisant l'EPA dans le traitement de trois types différents de dépression: dépression majeure récurrente chez l'adulte, dépression majeure chez l'enfant et dépression bipolaire. La grande majorité des sujets prenant de l'EPA dans tous les types ont présenté une amélioration significative et ont bénéficié de l'EPA par rapport à ceux avec un placebo.
Un aperçu des recherches menées en 2004 sur les oméga-3 et la dépression a montré que le DHA pouvait également jouer un rôle important aux côtés de l'EPA dans le traitement de divers types de dépression. Les personnes souffrant de dépression mineure, de dépression post-partum et d'idées suicidaires présentaient des niveaux inférieurs d'EPA et de DHA. Ces études ont montré qu'une combinaison d'EPA et de DHA trouvée dans l'huile de poisson semblait améliorer les symptômes de dépression de la plupart des participants testés.
Dans l’ensemble, les recherches effectuées jusqu’à présent semblent favorables à l’utilisation de l’huile de poisson et des oméga-3 dans le traitement et la gestion de la dépression. Cependant, la plupart des études reconnaissent la nécessité de mener des études plus vastes et de poursuivre les recherches sur le sujet.
Oméga-3 formes et doses
Les oméga-3 peuvent être ajoutés à votre alimentation de différentes façons. Certains d'entre eux sont:
- ajouter plus de poisson à votre alimentation, en particulier le saumon, la truite, le thon et les crustacés
- suppléments d'huile de poisson
- huile de lin
- huile d'algues
- huile de canola
La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis vous recommande de manger de 2 à 3 portions de poisson chaque semaine, y compris divers types. Une portion pour un adulte est de 4 onces. Une portion pour un enfant est de 2 onces.
La posologie pour traiter diverses affections avec des suppléments varie en fonction de l’état et de sa gravité. Assurez-vous de demander à votre médecin quelle dose vous convient le mieux et avant d'ajouter tout complément à votre régime de santé.
Risques et complications
Vous ne devez pas prendre plus d'oméga-3 que votre médecin ne le recommande car cela peut être nocif pour la santé. Une trop grande quantité d'acides gras contenus dans les oméga-3 peut avoir des effets néfastes sur votre santé. Ces effets négatifs incluent:
- augmentation du cholestérol LDL
- difficulté à contrôler la glycémie
- risque accru de saignement
Les enfants et les femmes enceintes peuvent être exposés au mercure dans certains poissons et ne doivent pas prendre d'huile de poisson ni manger certains types de poissons sans en avoir d'abord discuté avec leur médecin. Lors de la consommation de certains poissons, le risque d'intoxication au mercure est plus élevé. Ces types de poisson comprennent:
- thon blanc
- maquereau
- espadon
- poisson tuile
Si vous êtes allergique aux fruits de mer, consultez votre médecin avant de prendre des suppléments d'huile de poisson. Il n’ya pas encore eu assez de recherches pour déterminer si elles affecteront votre allergie ou non.
Les suppléments d'huile de poisson et d'oméga-3 peuvent également interagir avec certains médicaments, y compris ceux en vente libre. Parlez à votre médecin avant de commencer de nouveaux suppléments ou de vitamines.
Perspective
Dans l’ensemble, les recherches qui ont été menées jusqu’à présent ont montré les avantages de l’utilisation d’oméga-3 et d’huile de poisson dans le traitement de divers troubles dépressifs, en association avec d’autres traitements.
Bien qu'il reste encore beaucoup de recherche à faire dans ce domaine, les résultats initiaux semblent positifs. Bien qu'il y ait peu d'effets secondaires à intégrer dans votre alimentation les quantités recommandées d'huile de poisson et d'oméga-3, vous devriez en discuter avec votre médecin. Même si l'huile de poisson est un complément naturel, vous devez d'abord consulter votre médecin pour vous assurer qu'elle n'interagit pas avec d'autres médicaments ou avec d'autres conditions médicales.
Pour d'autres herbes et suppléments, ceux-ci peuvent aider au traitement de votre dépression.
