Qu'est-ce qui compose ton épaule?
L'articulation de votre épaule est un système complexe composé de cinq articulations et de trois os:
- clavicule ou clavicule
- omoplate, omoplate
- humérus, qui est l'os long de votre bras
Ce système d'articulations et d'os permet à votre épaule de se déplacer dans différentes directions. Chaque mouvement a une amplitude de mouvement différente. La capacité de vos épaules à se déplacer dans une plage normale dépend de la santé de votre:
- muscles
- les ligaments
- des os
- articulations individuelles
Quelle est l'amplitude de mouvement normale des épaules?
Vos épaules ont la capacité de bouger plus que la plupart des articulations. L’amplitude des mouvements de votre épaule est, jusqu’à quel point vous pouvez déplacer chaque épaule dans différentes directions sans douleur articulaire majeure ou d’autres problèmes.
Flexion de l'épaule
La flexion est un mouvement qui diminue l'angle entre les deux parties que l'articulation est en train de connecter. Si vous tenez vos bras droits et vos paumes contre vos côtés et levez les bras devant votre corps pour pointer vos mains sur quelque chose devant vous, vous pratiquez la flexion.
Une amplitude de mouvement normale pour la flexion de l'épaule est de 180 degrés. Cela implique de déplacer vos bras de paumes contre le côté de votre corps jusqu'au point le plus élevé où vous pouvez lever vos bras au-dessus de votre tête.
Extension d'épaule
L'extension est un mouvement qui augmente l'angle entre les deux parties que l'articulation est en train de connecter. Si vous atteignez vos mains derrière vous - pensez à mettre quelque chose dans votre poche arrière - vous pratiquez l'extension.
Une amplitude de mouvement normale pour l'extension de l'épaule jusqu'au point le plus élevé permettant de lever le bras derrière le dos - à commencer par la paume de la main près du corps - est comprise entre 45 et 60 degrés.
Enlèvement d'épaule
L'enlèvement se produit lorsque le bras bouge loin du milieu du corps. Lorsque vous levez les bras sur les côtés du corps, il s’agit d’un enlèvement d’épaule.
Une plage d'abduction normale, en commençant par la paume de la main, est d'environ 150 degrés dans une épaule en bonne santé. Cela place vos mains au-dessus de votre tête avec vos bras tendus.
Adduction d'épaule
L'adduction d'épaule se produit lorsque vous déplacez vos bras vers le milieu du corps. Si vous vous étreignez vous-même, vos épaules sont adductives.
Une amplitude de mouvement normale pour l’adduction d’épaule est comprise entre 30 et 50 degrés, en fonction de la souplesse et de la composition corporelle. Si votre poitrine ou vos biceps sont particulièrement musclés, il peut être difficile de déplacer vos bras vers l’intérieur.
Rotation médiale
Avec vos bras à vos côtés, tournez vos paumes vers votre corps et pliez vos coudes de 90 degrés de manière à ce que vos mains soient dirigées devant vous. Gardez vos coudes contre votre corps et déplacez vos avant-bras vers votre corps.
Imaginez que votre corps soit un meuble, vos bras sont les portes du meuble et vous fermez les portes. Il s’agit d’une rotation médiale - également appelée rotation interne - et l’amplitude de mouvement normale d’une épaule en bonne santé est comprise entre 70 et 90 degrés.
Rotation latérale
Avec vos bras à vos côtés, vos paumes face à votre corps, pliez vos coudes à 90 degrés. En gardant vos coudes contre votre corps, éloignez vos avant-bras de votre corps. Il s’agit d’une rotation latérale - également appelée rotation externe - et l’amplitude de mouvement normale d’une épaule en bonne santé est de 90 degrés.
Conditions communes affectant l'amplitude de mouvement
Votre épaule est composée de nombreuses pièces mobiles. La boule de votre bras s'insère dans votre alvéole. Il est maintenu avec des muscles, des tendons et des ligaments. Un problème avec une seule de ces pièces peut affecter votre amplitude de mouvement.
Les problèmes courants incluent:
- tendinite
- bursite
- contusion
- des fractures
- arthrite
- entorses
- souches
Votre médecin diagnostiquera un problème potentiel au moyen d'une série de tests, notamment:
- examen physique
- Rayons X
- ultrason
- IRM
- Scanner
Si vous êtes préoccupé par l'amplitude des mouvements de votre épaule, parlez-en à votre médecin.
La livraison
Une amplitude de mouvement normale pour votre épaule dépend de votre souplesse et de la santé globale de votre épaule.
Si vous êtes préoccupé par la rotation ou l'amplitude des mouvements de votre épaule ou si vous ressentez de la douleur lors de vos mouvements normaux, consultez votre médecin. Ils peuvent vous aider à trouver un plan de traitement ou vous recommander à un orthopédiste.
