Comprendre les spasmes au cou Comment trouver un soulagement

Quels sont les spasmes au cou?

Un spasme est un resserrement involontaire d'un muscle dans une partie donnée du corps. Cela provoque souvent une douleur intense. Cette douleur peut durer des minutes, des heures ou des jours après la relaxation du muscle et la disparition du spasme. Les spasmes peuvent survenir partout où il y a des muscles sur le corps, y compris le cou.

Symptômes de spasmes au cou

Lorsque vous ressentez un spasme au cou, vous ressentez une douleur soudaine et aiguë dans une ou plusieurs parties de votre cou, profondément dans le tissu musculaire. Vous remarquerez peut-être aussi que le muscle affecté semble dur ou tendu. Il peut être douloureux de bouger votre cou.

Traitement des spasmes au cou

La plupart des causes non graves de spasmes cervicaux peuvent être traitées sans intervention médicale. Continuez votre lecture pour apprendre des exercices utiles et des remèdes à la maison que vous pouvez utiliser pour soulager vos spasmes au cou maintenant.

Des exercices

Essayez ces trois moments faciles à la maison ou au travail pour soulager les douleurs au cou et les spasmes:

Étirement du cou simple

1. Asseyez-vous ou restez debout, la tête tournée vers l'avant.
2. En gardant les mains lâchement derrière la tête, utilisez votre cou pour tourner la tête vers la droite.
3. Utilisez vos bras pour pousser doucement votre menton sur le côté droit de votre poitrine.
4. Restez détendu et maintenez votre tête contre votre poitrine pendant 15 secondes.
5. Répétez cet étirement trois fois de chaque côté.

Scalene Stretch

1. Asseyez-vous ou restez debout avec les deux mains jointes derrière le dos.
2. Poussez une épaule vers le bas et inclinez votre tête du côté opposé jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans votre cou.
3. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ.
4. Répétez cet étirement trois fois de chaque côté.

Lifting de la tête avec tour de cou

1. Allongez-vous sur le dos sur une surface plane avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
2. Rentrez votre menton dans votre poitrine et soulevez votre tête à environ trois pouces du sol tout en gardant vos épaules à plat sur le sol.
3. Maintenez cette position pendant 10 secondes.
4. Répétez cinq fois.
5. Pendant que vous continuez à faire cet exercice, essayez de garder votre tête droite pendant 20 à 30 secondes.

Remèdes maison

Analgésiques en vente libre

Les analgésiques en vente libre peuvent aider à réduire les douleurs au cou. Ceux-ci inclus:

• aspirine
• ibuprofène (Advil, Motrin)
• naproxen sodique (Aleve)
• acétaminophène (Tylenol)

Les analgésiques en vente libre soulagent les tensions musculaires en réduisant l'inflammation qui peut aggraver la douleur d'un spasme au cou. Suivez les instructions de dosage sur le médicament que vous choisissez d'utiliser de près. Certains analgésiques en vente libre peuvent être nocifs s’ils sont utilisés en excès.

Packs de glace

La glace a longtemps été utilisée pour soulager la douleur. Les experts affirment que la glace agit comme un analgésique à court terme pour les muscles, surtout si elle est utilisée de manière répétée pendant des heures ou des jours. Bien que les propriétés analgésiques de la glace ne soient pas claires, il semble que la glace ternisse l’action nerveuse et puisse ainsi arrêter ou réduire la sévérité des spasmes musculaires, y compris ceux du cou.

Les packs de glace ou les cubes de glace placés dans un sac ne doivent jamais être placés directement sur la peau. Au lieu de cela, placez votre sac de glace ou un sac de glace entre les plis d'une serviette. Appliquez pour un maximum de 10 minutes à la fois. Vous pouvez faire une nouvelle demande une fois par heure.

Apprenez à faire une compresse froide "

Massage

Le massage est un autre traitement efficace à court terme à domicile pour les spasmes au cou. La pression exercée sur les muscles du cou peut favoriser la relaxation et soulager les tensions, atténuant ainsi les spasmes au cou. Une étude de 2014 a révélé que même des traitements de massage courts peuvent considérablement réduire les douleurs au cou.

Vous pouvez vous faire un massage en appuyant doucement mais fermement sur la partie serrée de votre cou et en faisant de petits cercles avec vos doigts. Ou demandez à un ami ou à un membre de votre famille de le faire.

Spasmes cervicaux causes

Il existe de nombreuses causes possibles de spasmes au cou. Certaines causes communes incluent:

• mettre beaucoup de poids sur une épaule avec un sac lourd
• porter quelque chose de très lourd avec un ou deux bras
• placer le cou dans une position non naturelle pendant une période prolongée, par exemple pour tenir un téléphone entre l'épaule et l'oreille ou pour garder votre cou dans une position bizarre pendant que vous dormez
• spondylose cervicale, affection caractérisée par une dégénérescence de la moelle épinière
• stress émotionnel
• mal de tête
• souche pendant l'exercice
• mauvaise posture (affaissement ou inclinaison de la tête)
• déshydratation

Les causes moins fréquentes mais plus graves des spasmes au cou incluent:

• méningite, une infection très grave causant un gonflement du cerveau et de la moelle épinière
• spondylarthrite ankylosante, une maladie inflammatoire qui provoque la fusion de certaines vertèbres de la colonne vertébrale
• dystonie cervicale, également connue sous le nom de torticolis, une condition dans laquelle les muscles du cou se contractent involontairement et font tourner la tête d'un côté
• sténose spinale, rétrécissement des espaces vides de la colonne vertébrale
• troubles de l'articulation temporo-mandibulaire, connus sous le nom de TMJ ou TMD, qui affectent la mâchoire et les muscles qui l'entourent
• traumatisme causé par des accidents ou des chutes
• coup de fouet
• hernie discale

Quand appeler votre médecin

Certaines causes de spasmes cervicaux sont plus graves que d’autres. Assurez-vous d'appeler immédiatement votre médecin si vos symptômes ne s'améliorent pas après une semaine ou si votre douleur au cou résulte d'une blessure ou d'une chute. Vous devez également appeler votre médecin si des douleurs au cou ou des spasmes vous empêchent de dormir la nuit.

Si vous présentez des symptômes de méningite, consultez un médecin d'urgence:

• forte fièvre et frissons
• mal de tête
• raideur dans le cou
• zones violettes sur la peau qui ressemblent à des ecchymoses