Qu'est-ce que le brouillard cérébral de ménopause?
Si vous êtes une femme dans la quarantaine ou la cinquantaine, vous êtes peut-être en ménopause ou à la fin de vos cycles menstruels. Aux États-Unis, la moyenne d'âge pour subir ce changement est de 51 ans.
Les symptômes diffèrent d'une femme à l'autre. Ils vont des sueurs nocturnes à la prise de poids en passant par la perte de cheveux. Beaucoup de femmes déclarent également se sentir oubli ou avoir un brouillard de cerveau? cela rend difficile la concentration.
Les problèmes de mémoire font-ils partie de la ménopause? Oui. Et ce? Brouillard de cerveau? est plus commun que vous ne le pensez.
Que dit la recherche?
Selon une étude, environ 60% des femmes d’âge moyen ont de la difficulté à se concentrer et d’autres problèmes cognitifs, selon les chercheurs. Ces problèmes s'aggravent chez les femmes en période de périménopause.
La périménopause est l'étape qui précède l'arrêt complet du cycle menstruel. Les femmes de l’étude ont remarqué des changements subtils dans la mémoire, mais les chercheurs pensent également qu’un? Affect négatif? peut avoir rendu ces sentiments plus prononcés.
Les chercheurs expliquent que les femmes ménopausées peuvent généralement ressentir une humeur plus négative et que cette humeur peut être liée à des problèmes de mémoire. Non seulement cela, mais? Brouillard de cerveau? peut également être liée à des problèmes de sommeil et à des symptômes vasculaires associés à la ménopause, tels que des bouffées de chaleur.
Une autre étude se concentre également sur l’idée que les femmes en début de ménopause peuvent avoir des problèmes cognitifs plus remarquables. Plus précisément, les femmes de la première année de leurs dernières règles ont obtenu les résultats les plus bas aux tests suivants:
- apprentissage verbal
- Mémoire
- la fonction motrice
- attention
- tâches de mémoire de travail
La mémoire des femmes s'est améliorée avec le temps, ce qui est à l'opposé de ce que les chercheurs avaient initialement supposé.
Qu'est-ce qui cause cette pensée brumeuse? Les scientifiques pensent que cela a quelque chose à voir avec les changements hormonaux. L'œstrogène, la progestérone, l'hormone stimulant le follicule et l'hormone lutéinisante sont tous responsables de différents processus dans le corps, y compris la cognition. La périménopause dure en moyenne 4 ans. Durant cette période, votre taux d'hormones peut fluctuer énormément et provoquer une série de symptômes à mesure que le corps et l'esprit s'adaptent.
Cherche de l'aide
Les problèmes de mémoire pendant la ménopause peuvent être complètement normaux. Vous pouvez oublier où vous avez placé votre téléphone portable ou avoir de la difficulté à vous rappeler le nom d'une connaissance. Si vos problèmes cognitifs commencent à avoir un impact négatif sur votre vie quotidienne, il est peut-être temps de consulter votre médecin.
La démence peut également provoquer une pensée trouble. La maladie d'Alzheimer est la cause la plus courante de démence. Cela commence par une difficulté à vous souvenir des choses et à avoir du mal à organiser vos pensées. Contrairement au? Brouillard cérébral? associée à la ménopause, cependant, la maladie d’Alzheimer est une maladie évolutive qui s’aggrave avec le temps.
Les autres symptômes de la maladie d'Alzheimer incluent:
- répéter des questions ou des déclarations à plusieurs reprises
- se perdre, même dans des endroits familiers
- difficulté à trouver les mots justes pour identifier différents objets
- difficulté à effectuer les tâches quotidiennes
- difficulté à prendre des décisions
- changements d'humeur, de personnalité ou de comportement
Traitement
Dans de nombreuses femmes, la ménopause? Un brouillard cérébral? peut être doux et disparaître tout seul avec le temps. Des problèmes de mémoire plus graves peuvent vous amener à négliger votre hygiène personnelle, à oublier le nom d'objets familiers ou à avoir de la difficulté à suivre les instructions.
Une fois que votre médecin a écarté d’autres problèmes, tels que la démence, vous pouvez explorer le traitement hormonal de la ménopause (THM). Ce traitement consiste à prendre de l'œstrogène à faible dose ou une combinaison d'œstrogène et de progestatif. Ces hormones peuvent aider à atténuer les nombreux symptômes de la ménopause, pas seulement la perte de mémoire.
L'utilisation à long terme d'œstrogènes peut augmenter votre risque de cancer du sein, de maladie cardiovasculaire et d'autres problèmes de santé. Discutez avec votre médecin des avantages et des inconvénients de ce type de traitement.
La prévention
Vous ne pourrez peut-être pas empêcher le "voile de cerveau"? associé à la ménopause. Néanmoins, vous pouvez apporter des modifications à votre mode de vie susceptibles d'atténuer vos symptômes et d'améliorer votre mémoire en général.
Mangez un régime bien équilibré
Un régime riche en lipoprotéines de basse densité (LDL) et en lipides peut être mauvais pour le cœur et le cerveau. Au lieu de cela, essayez de faire le plein d'aliments entiers et de graisses saines.
Le régime méditerranéen, par exemple, peut contribuer à la santé du cerveau car il est riche en acides gras oméga-3 et autres acides gras insaturés.
Les bons choix de nourriture incluent:
- fruits et légumes frais
- grains entiers
- poisson
- haricots et noix
- huile d'olive
Se reposer suffisamment
Votre qualité de sommeil peut faire de votre? Brouillard cérébral? pire. Étant donné que les problèmes de sommeil figurent en bonne place sur la liste des symptômes associés à la ménopause, il peut être extrêmement difficile de se reposer suffisamment. En fait, environ 61% des femmes ménopausées ont des problèmes d'insomnie.
Ce que tu peux faire:
- Évitez de manger de gros repas avant le coucher. Et évitez les aliments épicés ou acides. Ils peuvent provoquer des bouffées de chaleur.
- Évitez les stimulants comme la caféine et la nicotine avant de vous coucher. L'alcool peut également perturber votre sommeil.
- S'habiller pour réussir. Ne portez pas de vêtements lourds et n’empilez pas beaucoup de couvertures au lit. Baisser le thermostat ou utiliser un ventilateur peut vous aider à rester au frais.
- Travaillez sur la détente. Le stress peut rendre la répétition encore plus difficile. Essayez la respiration profonde, le yoga ou le massage.
Exerce ton corps
Une activité physique régulière est recommandée pour toutes les personnes, y compris les femmes ménopausées. Les chercheurs pensent que l'exercice peut même aider à soulager des symptômes tels que des problèmes de mémoire.
Ce que tu peux faire:
- Essayez de faire 30 minutes d’exercice cardiovasculaire au moins cinq jours par semaine pour un total de 150 minutes. Les activités à essayer comprennent la marche, le jogging, le cyclisme et l'aquagym.
- Intégrez également l'entraînement en force à votre routine.Essayez de soulever des poids et haltères ou d'utiliser des appareils de musculation dans votre gymnase au moins deux fois par semaine. Vous devriez viser huit exercices avec 8 à 12 répétitions.
Exercez votre esprit
Votre cerveau a besoin d'entraînements réguliers à mesure que vous vieillissez. Essayez de faire des mots croisés ou de commencer un nouveau passe-temps, comme jouer du piano. Sortir socialement peut aussi aider. Même en gardant une liste de ce que vous devez faire dans la journée peut vous aider à organiser votre esprit lorsque vous vous sentez brumeux.
À emporter
La mémoire et d'autres problèmes cognitifs associés à la ménopause peuvent s'améliorer avec le temps. Mangez bien, dormez bien, faites de l'exercice et gardez votre esprit actif pour soulager vos symptômes entre-temps.
Si votre? Brouillard de cerveau? s’aggrave, prenez rendez-vous avec votre médecin pour écarter d’autres problèmes de santé ou poser des questions sur les traitements hormonaux pour la ménopause.
