Vue d'ensemble
La constipation est fréquente à la ménopause. Il est généralement défini comme étant incapable d'avoir plus de trois selles complètes en une semaine. La constipation est considérée comme chronique si elle dure trois mois ou plus.
Lorsque vous êtes constipé, il peut être difficile d’évacuer complètement vos intestins. Vous pouvez ressentir le besoin d’un soutien supplémentaire pour éliminer les selles. Parmi les autres symptômes de la constipation, notons le fait d’évacuer et d’avoir des selles dures, petites et grumeleuses. Vous pouvez être inconfortable ou avoir un sentiment général de faiblesse.
La constipation occasionnelle n’est pas inhabituelle et a un large éventail de causes en plus de la ménopause. Vous pouvez même avoir plusieurs causes simultanément.
Quel est le lien?
La ménopause survient lorsque vos cycles menstruels sont terminés depuis au moins un an. Il est marqué par une baisse des hormones féminines telles que l'œstrogène et la progestérone. Ces hormones affectent de nombreuses régions du corps, y compris le tube digestif. En raison de cette chute d'hormones, certaines femmes ménopausées souffrent de constipation. Cependant, les changements dans la routine intestinale peuvent commencer même avant la ménopause, pendant la périménopause.
L'œstrogène est responsable de nombreuses choses, notamment de maintenir les niveaux de cortisol bas. Le cortisol est une hormone associée au stress. Lorsque les œstrogènes diminuent, les niveaux de cortisol augmentent. Cela peut ralentir le processus digestif, allongeant le temps nécessaire pour que les aliments se décomposent. Cela peut rendre les selles plus difficiles à éliminer.
Trop peu de progestérone peut ralentir votre côlon. Plus les déchets alimentaires restent longtemps dans votre côlon, plus le séchoir est chaud. Les selles ont également tendance à être plus sèches lorsque les niveaux d'oestrogène et de progestérone sont bas.
Certaines femmes ménopausées ont également des muscles du plancher pelvien affaiblis. Cela peut rendre difficile l'élimination des selles, surtout quand elles sont dures et sèches.
À mesure que les femmes vieillissent, elles peuvent également avoir besoin de médicaments pour lesquels la constipation est considérée comme une complication possible. Ces médicaments comprennent:
- certains médicaments contre l'hypertension
- suppléments de fer
- médicaments pour la thyroïde
- antidépresseurs
- bloqueurs de canaux calciques
Quelles sont mes options de traitement?
Il y a plusieurs façons de traiter la constipation. Ceux-ci inclus:
Changements alimentaires
Manger des aliments riches en fibres et boire beaucoup d'eau aide souvent à accélérer la digestion. Cela peut aider à réduire ou à éliminer la constipation. Essayez de remplacer les aliments que vous mangez normalement par des options riches en fibres pour voir s’il ya un changement. Certains aliments riches en fibres à manger comprennent souvent:
- Grains entiers tels que flocons de son et riz brun
- Fruits comme les framboises, les poires et les pommes
- Légumes tels que les pois et le brocoli
- Légumineuses telles que les lentilles
- Noix et graines
Les médicaments
Il existe un certain nombre de médicaments en vente libre et sur ordonnance qui peuvent aider à soulager la constipation. Discutez-en d'abord avec votre médecin pour déterminer laquelle de ces options pourrait vous convenir. Votre médecin pourra vous indiquer combien de temps vous devriez les prendre et à quelle heure de la journée ils seront le plus efficaces. Les médicaments à essayer comprennent:
- adoucisseurs de selles
- laxatifs osmotiques
- laxatifs formant des masses
- suppléments de fibres
- des lubrifiants tels que les suppositoires à la glycérine
- médicaments sur ordonnance tels que le lactulose (Enulose, Kristalose), le linaclotide (Linzess) et le lubiprostone (Amitiza)
- traitement hormonal substitutif, non utilisé spécifiquement comme traitement de la constipation, mais pouvant aider à le soulager et à atténuer d'autres symptômes
Changements de style de vie
L'exercice quotidien peut aider à réguler les selles et à réduire la constipation. Efforcez-vous de faire au moins 30 minutes d'exercices d'aérobic quotidiens. Les activités à essayer comprennent:
- en marchant
- fonctionnement
- nager
- dansant
- cyclisme
- Patinage sur glace
- aviron
Vous pouvez également bénéficier d'exercices du plancher pelvien. Bon nombre d'entre eux sont spécifiquement conçus pour améliorer la fonction vésicale et intestinale. Certains exercices de Pilates et certaines postures de yoga, comme Malasana, renforcent également les muscles du plancher pelvien.
Quand parler avec votre médecin
Il est important d'éliminer les problèmes médicaux sous-jacents susceptibles de provoquer la constipation. Ceux-ci peuvent se produire en plus de la ménopause et inclure le diabète et les affections de la thyroïde. Si votre constipation est chronique ou ne répond pas aux traitements à domicile, consultez votre médecin. Si vous ne pouvez pas aller à la selle en moins d'une semaine ou si votre constipation est accompagnée de symptômes supplémentaires tels que:
- douleur
- la nausée
- vomissement
- incapacité à laisser passer les gaz
- ballonnements
Cela peut être le signe d'un problème plus grave tel qu'une obstruction intestinale.
La livraison
La constipation est fréquente chez les femmes ménopausées. Cela peut être dû à la baisse des niveaux d'hormones tels que l'œstrogène et la progestérone. Cela peut empirer à cause de la faiblesse des muscles du plancher pelvien.
Peu importe sa cause, la constipation peut souvent être traitée par des changements de régime alimentaire et d’exercice. Certains médicaments, dont beaucoup ne nécessitent pas une ordonnance, peuvent également aider. Si votre constipation devient chronique, ne répond pas au traitement à domicile ou est accompagnée des symptômes ci-dessus, consultez un médecin.
