Les médicaments sur ordonnance peuvent vous aider à renforcer vos os lorsque vous souffrez d'ostéoporose. Mais vous avez également besoin de vitamines et de minéraux contenus dans votre alimentation pour aider votre corps à mieux absorber les nutriments essentiels à la construction d’os solides. Parfois, des restrictions alimentaires, une perte d’appétit, des troubles digestifs ou d’autres facteurs peuvent affecter votre capacité à obtenir la variété de nutriments dont vous avez besoin. Dans ce cas, les suppléments et les vitamines peuvent être un moyen d’améliorer votre apport alimentaire.
Vitamines recommandées
Lorsque vous souffrez d'ostéoporose, votre corps manque de plusieurs nutriments essentiels ou ne peut pas les utiliser correctement pour préserver la santé et la solidité de vos os.
Calcium
Le calcium est probablement l'un des suppléments les plus importants que vous puissiez prendre en cas d'ostéoporose. Selon la clinique Mayo, les femmes âgées de 51 ans et plus devraient prendre au moins 1 200 milligrammes (mg) de calcium par jour, sans dépasser 2 000 mg.
Idéalement, votre régime alimentaire sera suffisant. Cependant, si vous ne le faites pas, des suppléments peuvent vous aider. Bien qu'il existe de nombreux suppléments de calcium, votre corps n'absorbe pas tous les suppléments de calcium de la même manière. Par exemple, le calcium chélaté, tel que le citrate de calcium, le lactate de calcium ou le gluconate de calcium, est plus facile à absorber pour votre corps. Les composés chélatés sont ajoutés à un supplément pour en améliorer l’absorption. Le carbonate de calcium est généralement le moins coûteux et contient 40% de calcium élémentaire.
Votre corps n'est pas physiquement capable d'absorber plus de 500 mg de calcium à la fois. Par conséquent, vous devriez probablement interrompre votre consommation de supplément au cours d'une journée. Prendre les suppléments avec de la nourriture peut également améliorer leur absorption.
Vitamine D
Comme pour le calcium, il est important que votre apport en vitamine D soit suffisant si vous souffrez d'ostéoporose. En effet, la vitamine D est essentielle pour aider votre corps à absorber le calcium et à renforcer les os. Cependant, il n'est pas naturellement présent dans de nombreux aliments.
L'exposition au soleil fait que votre corps fabrique de la vitamine D, mais parfois, les saisons ne permettent pas à votre corps d'en produire suffisamment.
Les adultes âgés de plus de 50 ans devraient prendre entre 800 et 1 000 unités internationales, ou UI, de vitamine D par jour. La vitamine D2 et la vitamine D3 sont disponibles sous forme de supplément. De nombreux médecins recommandent la vitamine D3, mais les deux types de suppléments peuvent être bénéfiques pour les os.
Magnésium
Le magnésium est un minéral naturellement présent dans les aliments tels que le pain à grains entiers, les légumes vert foncé et les noix. Le magnésium et le calcium travaillent en étroite collaboration pour maintenir des os solides. La quantité quotidienne recommandée de magnésium est de 300 à 500 mg. Cependant, si vous consommez beaucoup d'aliments transformés, votre alimentation quotidienne ne contient probablement pas suffisamment de magnésium.
Bien qu'il soit possible d'obtenir un supplément de magnésium, le magnésium est souvent incorporé à une multivitamine quotidienne. Un équilibre idéal est constitué de deux parties de calcium pour une partie de magnésium. Si votre multivitamine contient 1 000 mg de calcium, elle devrait contenir 500 mg de magnésium.
Surveillez les signes d'excès de magnésium, tels que maux d'estomac et diarrhée. Ces symptômes indiquent que vous devriez réduire votre consommation de magnésium.
Vitamine k
La vitamine K est une vitamine qui aide le calcium à se lier à vos os. Cependant, il est important de trouver un équilibre judicieux entre un apport suffisant et un excès de vitamine K. La posologie recommandée est de 150 microgrammes par jour.
La prise de vitamine K peut interférer avec les médicaments anticoagulants tels que la warfarine (Coumadin). Consultez toujours votre médecin avant d’augmenter votre apport en vitamine K.
Bore
Le bore est un oligo-élément, ce qui signifie que votre corps n'en a pas besoin en grande quantité. C'est pourtant important car cela permet à votre corps d'utiliser efficacement le calcium. De plus, le bore possède des propriétés qui facilitent le traitement de l'ostéoporose en activant les vitamines et les minéraux nécessaires à la bonne formation des os.
Vous avez besoin de 3 à 5 mg de bore par jour pour traiter l'ostéoporose. On le trouve naturellement dans les aliments comme les pommes, le raisin, les noix, les pêches et les poires.
Le bore ne se trouve pas couramment dans les multivitamines. Demandez à votre médecin si vous auriez intérêt à prendre un supplément de bore. Si vous en prenez un, soyez attentif aux éventuels effets secondaires liés à une ingestion excessive, tels que nausées, vomissements, fatigue et diarrhée.
Silicium
Le silicium est un autre oligo-élément important pour le développement d'os en santé, de tendons et de ligaments. Prendre environ 25 à 50 mg de silicium par jour peut aider une femme atteinte d’ostéoporose.
Comme le bore, le silicium ne se trouve pas couramment dans les multivitamines. Encore une fois, demandez à votre médecin si vous devez ajouter du silicium à votre liste de suppléments quotidiens.
Suppléments à base de plantes
Certaines femmes choisissent de ne pas prendre ou sont incapables de prendre des traitements hormonaux sur ordonnance pour l'ostéoporose.Les traitements alternatifs comprennent les herbes chinoises et autres suppléments. Le problème avec beaucoup de ces traitements est qu'ils ne sont pas largement étudiés, et leurs effets complets sont inconnus.
Selon un article publié dans le Journal de médecine traditionnelle et complémentaire, une combinaison de trois plantes a été étudiée pour son effet sur les femmes ménopausées: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi, et Fructus psoraleae ont été donnés dans un rapport de 10: 8: 2. Cette formule, connue sous le nom de PEL, a eu des effets protecteurs sur les os chez les femmes ménopausées. Les herbes utilisées auraient des effets semblables à ceux de l'œstrogène.
Parmi les autres plantes pouvant avoir des effets sur le traitement de l'ostéoporose, on peut citer l'actée à grappes noires et la prêle des champs. L'effet de ces deux plantes sur l'ostéoporose n'a pas été bien étudié.
Qui devrait prendre des suppléments
Si vous êtes en mesure de manger sainement avec des protéines maigres, des grains entiers, des fruits et des légumes, vous pouvez obtenir suffisamment de nutriments dont vous avez besoin dans votre alimentation quotidienne. Cependant, lorsque vous souffrez d'ostéoporose, votre médecin vous recommandera probablement de compléter votre alimentation quotidienne.
Autres raisons pour lesquelles vous pourriez avoir besoin de suppléments de calcium:
- Vous mangez un régime végétalien.
- Vous êtes intolérant au lactose.
- Vous prenez des médicaments à base de corticostéroïde à long terme.
- Vous avez une maladie digestive qui peut affecter la capacité de votre corps à absorber le calcium, telle que la maladie inflammatoire de l'intestin ou la maladie coeliaque.
Si vous avez une maladie rénale ou une maladie parathyroïdienne, vous ne pourrez peut-être pas prendre de vitamines ou de suppléments. Ces deux conditions peuvent affecter la capacité de votre corps à filtrer le calcium, la vitamine D et d'autres nutriments. C'est pourquoi il est important de toujours consulter votre médecin avant de prendre un médicament non prescrit.
Les chercheurs ne sont pas tous d’accord pour dire que la prise de vitamines et de suppléments, y compris le calcium et la vitamine D, présente des avantages. Certains indiquent que les vitamines n’aident pas. D'autres pensent que des suppléments de calcium en excès pourraient provoquer une calcification de vos artères, ce qui pourrait contribuer à une maladie cardiaque.
Cependant, si vous souffrez d'ostéoporose, cela suggère que vous souffrez d'une carence en calcium ou en vitamine D et que vous pourriez bénéficier de suppléments.
Selon le groupe de travail américain sur les services de prévention, pour les femmes âgées de 65 ans ou plus ou présentant un risque accru de chutes, la prise de suppléments de vitamine D peut être efficace pour réduire le risque de chutes et de fracture des os.
