Vue d'ensemble
Nous avons tous eu ce qui s'est passé: vous êtes assis dans une pièce totalement silencieuse et, tout à coup, votre estomac grogne bruyamment. Il s'appelle borborygmi et se produit lors de la digestion normale lorsque les aliments, les liquides et les gaz traversent les intestins.
Borborygmi peut également être associé à la faim, susceptible de provoquer la sécrétion d'hormones qui déclenchent des contractions dans le tractus gastro-intestinal (GI). Sans nourriture pour étouffer le son, vous vous retrouvez avec un grognement audible qui donne l'impression d'être entendu à des kilomètres de distance.
Une digestion incomplète, une digestion lente et l'ingestion de certains aliments peuvent toutes contribuer au borborygmi. Le plus souvent, il s'agit d'un phénomène normal.
Heureusement, il existe plusieurs moyens d'empêcher votre estomac de grogner.
1. boire de l'eau
Si vous êtes coincé quelque part, que vous ne pouvez pas manger et que votre estomac gronde, boire de l'eau peut aider à l'arrêter. L'eau fera deux choses: Elle peut améliorer la digestion et remplir simultanément l'estomac pour apaiser certaines des réactions de faim.
Par mesure de précaution, vous devriez boire de l’eau de façon constante toute la journée. Si vous gâtez tout d'un coup, vous risquez de vous retrouver avec un gargouillis au lieu de grogner.
2. Mangez lentement
Si votre estomac semble toujours grogner à cette réunion de 9 heures, même si vous avez mangé plus tôt, assurez-vous de manger plus lentement pendant le petit-déjeuner. Cela vous aidera en fait à mieux digérer les aliments, ce qui peut éviter les grondements d'estomac.
3. manger plus régulièrement
C'est une autre solution pour le grondement chronique de l'estomac. Si votre corps commence à signaler de manière constante qu'il est temps de manger avant que vous soyez prêt à manger, vous devrez peut-être manger plus souvent.
De nombreuses personnes bénéficient en fait de manger quatre à six petits repas par jour au lieu de trois gros. Cela améliore la digestion et le métabolisme, évite les grondements lors de la digestion et aide à prévenir la faim (ce qui évite le grognement de la faim).
4. mâcher lentement
Lorsque vous mangez, mâchez votre nourriture lentement et à fond. En pulvérisant complètement chaque bouchée, vous donnez à votre estomac beaucoup moins de travail à faire par la suite. Cela peut rendre la digestion beaucoup plus facile. En mâchant lentement, vous êtes également moins susceptible d'avaler de l'air, prévenant ainsi les indigestions et les gaz.
5. Limitez les aliments provoquant des gaz
Certains aliments sont plus susceptibles de provoquer des gaz et une indigestion. Éviter ces aliments peut réduire considérablement les grondements d'estomac causés par le passage des gaz dans les intestins.
Les coupables courants comprennent les aliments difficiles à digérer, tels que:
- des haricots
- choux de Bruxelles
- chou
- brocoli
6. Réduire les aliments acides
Les aliments et les boissons à haute acidité peuvent contribuer au grondement. Par conséquent, les réduire dans votre alimentation peut aider à le prévenir. Cela inclut les aliments comme les agrumes, les tomates et certains sodas.
Cela comprend également le café. Limiter ou éliminer votre café du matin pourrait aider à réduire les grondements d'estomac qui surviennent quelques heures plus tard. Au lieu de cela, essayez une tasse de thé contenant de la caféine.
7. Ne pas trop manger
Trop manger peut rendre plus difficile pour le système digestif de faire son travail; C'est pourquoi nous remarquons peut-être plus de cette digestion gargouillant après les gros repas des fêtes.
En vous concentrant plus régulièrement sur de petites portions tout au long de la journée et en mangeant plus lentement (ce qui permet à votre corps de constater qu'il est plein), vous éviterez plus facilement de trop manger.
8. Marche après avoir mangé
Marcher après un repas facilite la digestion, permettant ainsi de déplacer efficacement les aliments dans l'estomac et les intestins. Des études ont montré que marcher immédiatement après un repas, même juste pour une promenade légère et relativement courte d'un demi-kilomètre, pouvait considérablement accélérer la vidange gastrique.
Gardez à l'esprit que cela ne s'applique pas aux exercices intenses ou à impact élevé - c'est un peu trop après un repas.
9. Essayez d'éviter les déclencheurs d'anxiété
Vous savez comment votre estomac se sent comme s'il était nerveux? Une anxiété ou des niveaux élevés de stress à court terme peuvent en fait ralentir la vidange gastrique (processus par lequel votre estomac envoie de la nourriture dans les intestins), retardant ainsi le processus de digestion et permettant à votre estomac de bouger.
Si vous éprouvez des niveaux d'anxiété élevés, essayez de respirer profondément pour calmer le système nerveux central et réduire les effets secondaires physiques.
10. Réduire les excès de sucre dans votre alimentation
Des quantités excessives de sucres, en particulier de fructose et de sorbitol, peuvent provoquer des diarrhées et des flatulences, augmentant ainsi le bruit intestinal.
11. Mangez quelque chose dès que vous ressentez la sensation de faim
La solution la plus simple lorsque vous savez que vous ressentez ce pincement familier est de manger quelque chose tout de suite. Mangez quelque chose de léger, comme des craquelins ou une petite barre de céréales. Évitez les aliments gras tels que les croustilles. Ceux-ci sont plus susceptibles de provoquer des gaz ou une indigestion.
Q:
Pourquoi mon estomac gronde-t-il au milieu de la nuit?
UNE:
Il s'agit très probablement d'un péristaltisme, qui consiste en une série de contractions musculaires qui propulse les aliments dans le tractus gastro-intestinal pendant le processus de digestion. C'est le grondement que vous entendez après avoir mangé et il peut se produire des heures plus tard, même la nuit, pendant que vous dormez. Il est possible que les grondements résonnent plus fort la nuit lorsque vous êtes dans un environnement calme et plus enclins à vous concentrer sur ce bruit.
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Vous n'aurez peut-être pas envie d'avoir un estomac grognant et grognant, mais c'est extrêmement normal. Que vous ayez faim, digérez trop fort ou ayez une indigestion, tenez compte de ces conseils pour réduire et prévenir les grondements d'estomac.
Si vous ressentez des grondements d'estomac réguliers dus à une indigestion accompagnés de douleurs abdominales fréquentes, de nausées ou de diarrhée, prenez rendez-vous avec votre médecin.Cela pourrait être dû au syndrome du côlon irritable (SII), à une lente vidange gastrique (gastroparésie) ou à d'autres affections plus graves de l'estomac.
