Que se passe-t-il?
Les crampes musculaires surviennent lorsqu'un muscle se contracte involontairement de lui-même. Habituellement, vous ressentez une masse dure au point de douleur - c'est le muscle contracté.
Les crampes surviennent généralement pour une raison. Si vous n'avez pas contracté un muscle, vous souffrez probablement de crampes parce que votre muscle est fatigué ou trop utilisé ou que votre corps est déshydraté.
Ou peut-être que vous n'obtenez pas assez d'électrolytes, tels que le potassium ou le magnésium. Ces minéraux aident vos muscles à travailler plus efficacement et les liquides aident votre corps à les traiter.
La plupart des cas de crampes musculaires n'indiquent pas un trouble sous-jacent inquiétant. Les personnes âgées de 65 ans et plus sont plus à risque. Les crampes pourraient être liées à l'alcoolisme, à l'hypothyroïdie ou au diabète. Si la fréquence de vos crampes vous dérange, parlez-en à votre médecin.
En attendant, il existe plusieurs remèdes que vous pouvez essayer vous-même.
Étirage
Détendez le muscle de crampes. Arrêtez toute activité qui pourrait avoir provoqué la crampe et étirez légèrement le muscle en tenant doucement l'étirement. Vous pouvez même masser le muscle pendant que vous vous étirez ou après avoir fini.
Pensez à appliquer un coussin chauffant sur la zone, comme décrit ci-dessous, après l'étirement. Si vos muscles du mollet souffrent de crampes au milieu de la nuit, levez-vous et mettez lentement du poids sur la jambe affectée pour abaisser le talon et étirer le muscle.
Magnésium
Si vous avez régulièrement des crampes aux jambes qui ne sont pas liées à une affection plus grave, vous pouvez essayer d’ajouter plus de magnésium à votre alimentation. Les noix et les graines sont d'excellentes sources de magnésium.
Le magnésium a été suggéré pour traiter les crampes musculaires des femmes enceintes, mais d'autres études sont nécessaires. Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments de magnésium si vous êtes enceinte.
Chaleur
De nombreux entraîneurs personnels, entraîneurs et physiothérapeutes recommandent également l'utilisation de magnésium à l'extérieur du corps sous forme de sels d'Epsom. Vous pouvez trouver une grande sélection en ligne.
Essayez d’appliquer ce remède à l’ancienne école sur un chiffon humide et de l’appuyer sur un muscle à l’étroit, ou ajoutez-en un à un bain chaud pour le tremper.
En fait, un bain chaud procure un soulagement à beaucoup de personnes, avec ou sans sels d'Epsom.
La chaleur sèche sous forme de coussin chauffant peut même aider. Il existe une variété d'options disponibles en ligne.
Commencez le pad sur le réglage le plus bas et augmentez la chaleur uniquement si vous n'obtenez aucun soulagement.
Si vous souffrez de diabète, d'une lésion de la moelle épinière ou de tout autre problème pouvant vous empêcher de ressentir de la chaleur, un coussin chauffant n'est pas une bonne option.
L'hydratation
Une autre façon de lutter contre les crampes aux jambes consiste à s'hydrater. Cela pourrait prendre un peu plus de temps pour soulager votre douleur, mais une fois que vous avez pris de l'eau ou une boisson sportive avec des électrolytes, vous pouvez éviter une autre crampe.
Bouger
Se promener peut aider à soulager les crampes aux jambes en envoyant un signal au muscle dont il a besoin pour se détendre après sa contraction.
Si tout le reste échoue et que vous avez toujours des crampes musculaires régulières, envisagez de vous faire masser régulièrement pour aider les muscles à se détendre.
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