Pouvez-vous prévenir les varices?
Les varices se développent pour diverses raisons. Les facteurs de risque comprennent l'âge, les antécédents familiaux, le fait d'être une femme, la grossesse, l'obésité, le traitement de substitution hormonale ou un traitement contraceptif, une position assise ou debout prolongée, etc. Certains de ces facteurs de risque - tels que les antécédents familiaux ou l'âge - sont plus difficiles à éviter que d'autres. Mais existe-t-il un moyen de prévenir la formation de varices?
Malheureusement, la réponse est non. Cependant, vous pouvez empêcher l'aggravation des varices existantes. Vous pouvez également mener une vie saine pour retarder le plus possible les problèmes de veines. Voici quelques conseils.
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1. Évitez de rester assis ou debout pendant de longues périodes
Rester debout ou assis dans une position pendant longtemps empêche votre sang de circuler plus difficilement dans les veines des jambes contre la gravité. Cela provoque une augmentation de la pression dans vos veines. Cela peut éventuellement causer une accumulation de sang autour de vos chevilles et vos pieds et vos mollets peuvent devenir enflés et douloureux.
Les déplacements diminuent la pression veineuse et améliorent la circulation sanguine. Si vous êtes coincé à un bureau, faites de petits exercices, tels que:
- colporter vos pieds
- étirer vos chevilles
- en pliant les genoux dans une? marche comme? manière
Essayez de lever vos jambes au moins trois fois par jour, 15 minutes à la fois. Élever vos pieds au-dessus du cœur brise le cercle de gravité. Cela se traduit par une meilleure circulation sanguine et moins de gonflement de la cheville.
Départ: Étirements à faire au travail "
2. Porter des bas de compression
Les chaussettes et les bas de compression peuvent aider à maintenir vos valves veineuses dans la bonne position. Cela facilite le bon fonctionnement des veines et réduit l'accumulation de sang, le gonflement et la douleur.
Il est possible que vous ressentiez moins de crampes nocturnes après avoir porté une compression favorable pendant la journée. Il existe différents types de niveaux de compression en fonction de l'état de vos veines. C'est une bonne idée de parler à votre médecin lorsque vous choisissez l'une des quatre options de compression: légère, modérée, ferme ou extra ferme.
3. Vivre une vie saine
Les varices peuvent se développer en fonction de facteurs de risque que vous ne pouvez pas influencer. Il est donc important d’essayer de choisir un mode de vie sain pour éviter d’endommager davantage vos veines.
L'obésité, avec une pression plus élevée dans les veines, est l'un des facteurs aggravants. Une alimentation saine basée sur des glucides complexes, une quantité suffisante de protéines et des lipides sains est primordiale. Évitez les aliments riches en sel et incluez des aliments riches en fibres et en potassium. Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée. Une bonne hydratation signifie une bonne circulation sanguine.
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4. L'exercice devrait faire partie de votre routine
La marche est l’exercice le plus bénéfique pour prévenir les varices.
Le yoga est une bonne option aussi. Vous pouvez pratiquer de nombreuses poses qui amènent vos pieds plus haut que votre cœur. Celles-ci s'appellent des inversions et comprennent un poirier, un support d'épaule et une posture jambes en l'air.
Le yoga peut également aider à étirer et tonifier les muscles les plus profonds de vos mollets et ischio-jambiers. Les muscles profonds peuvent, dans une certaine mesure, aider les valvules veineuses à fonctionner correctement. Les poses d'étirement et de tonification comprennent la pose de chien orientée vers le bas, la plupart des poses courbées vers l'avant et les salutations au soleil.
Le cyclisme et la natation sont d'autres types d'exercices bénéfiques.
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5. Positions de sommeil pour les femmes enceintes
La grossesse est l’une des principales causes des varices.
Dormir sur le côté gauche peut aider à prévenir la formation de varices et à atténuer les symptômes des varices existantes. Cette position de sommeil aide à réduire la pression exercée par votre utérus en expansion sur la grosse veine de votre région pelvienne, située du côté droit de votre corps.
Quelles sont les perspectives pour les varices?
Avec le temps, les valves veineuses ont tendance à s'affaiblir, ce qui aggrave les varices. Vous ne pouvez pas faire grand chose pour votre âge, votre sexe ou vos antécédents familiaux. Mais suivre un régime alimentaire sain, faire de l'exercice régulièrement, rester bien hydraté et maintenir une tension artérielle saine sont tous des aspects sous votre contrôle.
