Il peut arriver que vous vous sentiez gonflé et inconfortable à cause des gaz piégés.
Certaines postures de yoga peuvent vous aider à libérer de l'air. Le yoga favorise la relaxation dans tout le corps. Détendre votre corps, et en particulier vos intestins et vos intestins, peut vous aider à évacuer les gaz.
Manger certains aliments peut aussi aider.
Poses de yoga
Voici quelques poses qui peuvent cibler les zones de votre corps qui peuvent vous aider à évacuer les gaz. C'est à vous de décider, mais vous voudrez probablement pratiquer ces poses, ou asanas, en privé.
Vous pouvez choisir de garder ces asanas pendant une période prolongée.
Portez une attention particulière à la façon dont vous respirez et pratiquez la respiration profonde. À chaque inspiration, permettez à votre ventre de s’étendre. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale à chaque expiration.
1. Pose contre le vent (Pawanmuktasana)
Cette pose vous aidera à détendre votre abdomen, vos hanches, vos cuisses et vos fesses.
- Allongez-vous sur le dos et ramenez vos jambes droites jusqu'à 90 degrés.
- Pliez les deux genoux et ramenez vos cuisses dans votre abdomen.
- Gardez vos genoux et vos chevilles joints.
- Amenez vos bras autour de vos jambes.
- Joignez vos mains ou prenez vos coudes.
- Soulevez votre cou et placez votre menton dans votre poitrine ou amenez-le sur vos genoux.
Commencez par tenir cette pose pendant 20 secondes. Augmentez progressivement jusqu'à 1 minute. Gardez la tête au sol si c'est plus confortable. Vous pouvez également faire la pose avec une jambe à la fois.
2. Pose de l'enfant (Balasana)
Cet asana détend le bas du dos, les hanches et les jambes. On croit masser vos organes internes.
- Mettez-vous à genoux et reposez-vous sur vos talons.
- Ajustez vos genoux de manière à ce qu'ils soient légèrement plus larges que les hanches.
- Lentement, posez vos mains devant vous et pliez les hanches.
- Permettez à votre torse de se reposer sur vos cuisses.
- Allongez l'arrière de votre cou et posez votre front sur le sol.
- Vous pouvez garder vos bras tendus ou les amener le long de votre corps, paumes des mains tournées vers le haut.
- Permettez à votre ventre de tomber lourd dans vos jambes. Maintenez une légère pression sur cette zone.
- Reposez-vous dans cette pose pendant 5 minutes maximum.
Pour augmenter la pression sur votre abdomen, vous pouvez faire les poings avec vos mains. Placez-les de chaque côté de votre bas-ventre avant de vous pencher en avant.
3. Courbure avant assise (Paschimottanasana)
Cette pose améliore la digestion et détend le corps.
- Asseyez-vous avec vos fesses sur une couverture ou un coussin plié, les jambes étendues devant vous.
- Appuyez sur vos talons et ramenez vos orteils vers vos tibias. Vous pouvez garder une légère flexion dans vos genoux.
- Placez vos mains le long de votre corps et appuyez sur le sol tout en allongeant votre colonne vertébrale.
- Ouvrez votre centre cardiaque en vous enracinant dans vos os assis.
- Lors d'une expiration, articulez lentement vos hanches et pliez-vous en avant.
- Promenez vos mains le long de votre corps. Reposez-les sur le sol ou sur vos jambes. Vous pouvez également serrer vos mains autour de vos pieds.
- À chaque inspiration, soulevez légèrement votre torse et allongez votre colonne vertébrale.
- À chaque expiration, abaissez-vous plus profondément dans la pose.
Restez dans cette pose jusqu'à 3 minutes. Si vous souhaitez approfondir l'étirement, utilisez une sangle autour de la plante des pieds.
4. Pose de la colonne vertébrale à deux genoux (Supta Matsyendrasana)
On pense que cette pose améliore la digestion en massant, en étirant et en tonifiant vos organes internes.
- Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux pour amener vos jambes dans votre poitrine.
- Étendez vos bras sur le côté afin qu'ils soient alignés avec vos épaules.
- Gardez vos paumes vers le bas.
- Expirez en ramenant vos jambes du côté droit.
- Gardez vos genoux aussi proches que possible. Vos genoux doivent être au niveau des hanches.
- Utilisez votre main droite pour appuyer sur votre genou droit.
- Tournez le regard pour regarder du côté gauche. Vous pouvez également garder votre cou neutre ou regarder vers la droite.
Maintenez cette pose pendant au moins 30 secondes, puis répétez l'opération du côté opposé.
5. bébé heureux pose (Ananda Balasana)
Cette pose étire votre aine intérieure et le bas du dos. Cela aide à soulager le stress et à calmer l'esprit.
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés le long du corps et la plante des pieds tournée vers le plafond.
- Permettez au bas de votre dos de s’aplatir sur le sol. Ne reculez pas vers vos épaules.
- Amenez vos mains à l’extérieur de vos pieds.
- Utilisez vos mains pour abaisser vos jambes comme si vous vouliez mettre vos genoux au sol.
- Appuyez entre vos mains à travers la plante des pieds pour créer une résistance.
Restez dans cette pose jusqu'à 1 minute. Dans cette pose, vous pouvez garder vos mains sur vos cuisses ou le bas des jambes si c'est plus confortable. Vous pouvez également utiliser une sangle autour de la voûte plantaire si vous avez du mal à saisir vos pieds.
Des aliments et des boissons qui peuvent vous aider à péter
Certains aliments et boissons peuvent vous aider à évacuer les gaz. Ceux-ci inclus:
- les boissons gazeuses
- édulcorants artificiels
- gencive
- des haricots
- laitier
- les aliments gras
- fruits secs et frais
- légumes crucifères
- aliments riches en fibres
- moi à
- blé
- des noisettes
La ligne du bas
Bien que péter soit considéré socialement impoli, cela fait naturellement partie de la vie. Cela peut également être un signe que vous mangez des aliments sains. Tant que ce n'est pas excessif ou associé à une gêne abdominale sévère, vous permettre de péter est en bonne santé.
