Vue d'ensemble
Le trapèze est un muscle plat et triangulaire dans le dos. Il s'étend de votre cou, le long de la colonne vertébrale jusqu'à environ le milieu de votre dos et à travers votre omoplate. Vous avez un trapèze droit et gauche. Ces gros muscles soutiennent vos bras et vos épaules et sont nécessaires pour lever vos bras.
Utilisez ce diagramme 3D interactif pour explorer les trapèzes gauche et droit.
Une tension au trapèze est une blessure courante qui peut limiter votre amplitude de mouvement et la force de vos bras. Une déformation survient lorsque les fibres d’un muscle ou d’un tendon s’étirent au-delà de leur limite normale. Une fatigue peut survenir graduellement à la suite d'une utilisation excessive ou soudainement d'une blessure. Guérir une souche de trapèze peut ne nécessiter que du repos et de la glace. L'exercice de votre trapèze peut aider à le renforcer et à le garder plus souple pour réduire les risques de blessures sur la route.
Quels sont les symptômes?
Les symptômes de la tension du trapèze varient en fonction de la cause de la blessure et de sa gravité. Vous pouvez vous sentir? Noeuds? dans les muscles de votre cou et le haut du dos. Le trapèze sera douloureux et le muscle peut avoir des spasmes ou des crampes. Une contrainte grave peut également entraîner un gonflement et une inflammation.
Votre cou et vos épaules peuvent également se sentir tendus et raides, offrant une amplitude de mouvement limitée. Vous pouvez avoir du mal à tourner la tête d'un côté à l'autre. Une tension de trapèze peut également laisser un ou les deux bras fourmillants ou faibles.
Causes communes
Les souches de Trapezius peuvent survenir de deux manières: par une blessure grave ou par une utilisation excessive.
Blessure aiguë
Une lésion musculaire aiguë se produit soudainement lorsque le muscle subit un traumatisme, tel qu'une torsion violente ou une collision. Une mauvaise chute peut causer une contrainte de trapèze. En cas de coup dur au trapèze, il peut y avoir une ecchymose ainsi que d'autres symptômes de fatigue musculaire. La douleur et la raideur d'une blessure aiguë seront immédiatement ressenties.
Surutilisation
Les blessures dues à une utilisation excessive ont tendance à se produire lorsque des activités répétitives et à faible impact sont effectuées sur une période de temps prolongée. Mais vous pouvez également forcer votre trapèze par des activités répétitives et rigoureuses, telles que l'haltérophilie. Lorsque le trapèze ou un muscle est surchargé de travail et n’a pas le temps de se réparer, une blessure ou une autre blessure est probable.
Comment ça se diagnostique
Le diagnostic d'une lésion des tissus mous nécessite généralement un examen physique et un test d'imagerie. Pendant l'examen, votre médecin examinera vos symptômes et vous expliquera quand et comment la blessure pourrait s'être produite. S'il n'y a pas eu de blessure grave et que vous avez remarqué une aggravation progressive des symptômes, essayez de vous rappeler quand ils ont commencé et quelles activités pourraient en être les déclencheurs.
Pendant l'examen, votre médecin vous demandera de déplacer votre bras et votre cou dans différentes positions. Votre médecin peut également bouger votre cou, votre bras ou votre épaule pour avoir une idée de l'amplitude de vos mouvements, de votre force, de l'emplacement et du déclenchement de la douleur.
Une radiographie ne peut pas révéler d'images détaillées des dommages musculaires, mais elle peut aider à déterminer si vos symptômes sont dus à une fracture osseuse. L'imagerie par résonance magnétique (IRM) utilise un champ magnétique puissant et des ondes radio pour produire des images des tissus mous (tels que les muscles, les tendons et les organes). Une IRM peut aider à identifier l'emplacement précis d'une contrainte musculaire et s'il existe une déchirure musculaire complète ou juste une contrainte.
Une lésion musculaire est généralement classée en trois catégories:
- Une blessure de grade 1 est une fatigue musculaire légère, impliquant moins de 5% des fibres d'un muscle.
- Une blessure de grade 2 affecte beaucoup plus de fibres et constitue une blessure beaucoup plus grave. Le muscle n'est pas complètement déchiré, cependant.
- Une blessure de grade 3 n'est pas une contrainte, mais une rupture complète d'un muscle ou d'un tendon.
Options de traitement
Si on vous a diagnostiqué une souche de trapèze, il vous sera probablement conseillé d'appliquer de la glace sur la région blessée et de vous reposer. Vous pouvez également essayer la glace et vous reposer si vous sentez que vous avez une contrainte de trapèze, mais ne pensez pas que c'est assez grave pour obtenir une évaluation médicale.
Le RIZ (repos, glace, compression, élévation) est un bon système de traitement pour les chevilles et les genoux, en particulier, mais la compression et l'élévation ne sont pas toujours réalistes pour une contrainte de trapèze.
Un médecin peut essayer d’envelopper votre épaule pour comprimer le trapèze afin de réduire l’enflure. Mais ce n'est souvent ni nécessaire ni pratique, étant donné que la blessure peut se situer au milieu du haut du dos.
Le but de l’élévation est de réduire le gonflement au site de la blessure. Ceci est accompli en élevant le site de la blessure au-dessus du niveau du cœur. Mais parce que le trapèze est déjà au-dessus du cœur, vous n’êtes pas obligé de faire autre chose que de vous élever un peu la tête et les épaules pendant que vous dormez.
Le ruban de kinésiologie est un nouveau traitement pour les tensions musculaires. C'est un ruban élastique et élastique qui est placé sur la peau au-dessus d'un muscle blessé. La bande tire doucement la peau vers elle, soulageant ainsi les muscles et autres tissus situés en dessous. Vous verrez peut-être des basketteurs, des joueurs de volley-ball et d’autres athlètes porter des enregistrements de kinésiologie pendant les compétitions. Bien que l’innovation soit relativement récente, certaines recherches ont montré que la kinésiologie permettait de soulager une contrainte de trapèze.
Lorsque la blessure dépasse le simple effort et constitue une rupture complète du muscle ou du tendon, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour réparer le muscle ou rattacher un tendon à l'os ou au muscle dont il s'est détaché.
Calendrier de récupération
Votre rétablissement dépendra de la gravité de la souche et de la qualité du traitement initial. Si vous posez le trapèze au repos et glacez-le, une souche de Grade 1 peut ne prendre que deux ou trois semaines pour se rétablir, tandis qu'une blessure plus grave peut nécessiter quelques mois.
Votre médecin vous conseillera probablement de reprendre votre activité habituelle. Commencez avec une activité légère et continuez votre chemin habituel vers votre travail ou vos exercices habituels.
Exercices pour le trapèze
Des exercices d'étirement et de renforcement peuvent aider à prévenir les futures tensions de trapèze.
Un simple étirement du trapèze se fait en regardant droit devant vous, l’épaule détendue. Abaissez votre épaule droite et pliez votre cou vers la gauche, comme si vous essayiez de toucher votre épaule gauche avec votre oreille gauche. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis redressez lentement votre cou et faites de même sur le côté droit. Voici quelques autres tronçons que vous pouvez essayer.
Pour renforcer le trapèze, essayez un exercice appelé réglage de l'omoplate. Allongez-vous sur le ventre avec un oreiller ou une serviette sous le front pour plus de confort, si vous le souhaitez. Avec vos bras à vos côtés, tirez vos omoplates aussi bas que possible et maintenez-les pendant 10 secondes. Essayez d'effectuer 1 série de 10 répétitions, 3 fois par semaine. Essayez ces autres exercices aussi.
La livraison
Une fois que vous avez récupéré d'une souche de trapèze, vous devrez prendre quelques précautions pour éviter une blessure similaire sur la route. Une des mesures de prévention des blessures les plus importantes consiste à vous échauffer correctement avant de faire de l'exercice. Un jogging léger ou une gymnastique suédoise aide le sang à circuler dans vos muscles. Les exercices d’échauffement détendent également vos muscles afin qu’ils ne soient pas sujets aux crampes ou au gel en cas de besoin. Une routine de refroidissement similaire après une séance d’entraînement est également importante.
Faites des exercices d'étirement et de renforcement trapèze une partie de votre routine habituelle et soyez prudent lorsque vous exercez vos bras et vos épaules lorsque vous soulevez un objet lourd. Une contrainte de trapèze peut vous écarter pendant quelques semaines, mais une déchirure musculaire plus grave peut limiter l'utilisation d'une épaule ou d'un bras pendant des mois.
