Vue d'ensemble
Il n’est pas rare d’avoir mal à la tête après une course à pied. Vous pourriez ressentir la douleur d'un côté de la tête ou ressentir une douleur lancinante dans la tête. Plusieurs choses peuvent faire que cela se produise. Dans la plupart des cas, c'est quelque chose de simple, facile à corriger.
Poursuivez votre lecture pour en apprendre davantage sur les causes courantes et sur la façon de les traiter. Nous vous expliquerons également comment éviter les maux de tête après votre prochaine course.
1. Vous avez mal à la tête
Un mal de tête à l'effort est provoqué par un type d'activité physique. Cela peut être quelque chose d'une quinte de toux à un entraînement ardu. Vous pourriez le sentir venir pendant ou après votre course.
Les gens décrivent souvent les maux de tête à l'effort comme une douleur pulsante des deux côtés de la tête. La douleur peut durer de quelques minutes à quelques jours.
Ce type de mal de tête n'arrive qu'avec l'exercice. Les gens sont également plus susceptibles de développer des maux de tête d’activité physique primaire lorsqu’ils s’entraînent par temps chaud ou à haute altitude.
Les maux de tête à l’effort peuvent être primaires ou secondaires:
- Les maux de tête à l'effort primaire se produisent pour des raisons inconnues. Mais les experts pensent que cela pourrait être lié au rétrécissement de vos vaisseaux sanguins lorsque vous faites de l'exercice.
- L'activité physique déclenche de la même manière les céphalées d'effort secondaire, mais cette réponse est due à une affection sous-jacente, qui peut aller d'une simple infection des sinus à une tumeur.
N'oubliez pas que les maux de tête liés à l'effort secondaire s'accompagnent généralement d'autres symptômes, tels que:
- vomissement
- congestion
- raideur de la nuque
- problèmes de vision
Les maux de tête à l'effort peuvent également être confondus avec des migraines induites par l'exercice.
Comment le traiter
Si vous avez souvent des maux de tête après avoir couru et que vous présentez d'autres symptômes inhabituels, il est préférable de prendre rendez-vous avec un médecin pour éliminer les affections sous-jacentes pouvant nécessiter un traitement.
Autrement, les maux de tête de l'exercice primaire cessent souvent de se produire après quelques mois.
En attendant, la prise d'un anti-inflammatoire en vente libre, tel que l'ibuprofène (Advil), peut aider. Vous pouvez également essayer d'appliquer un coussin chauffant sur votre tête pour ouvrir les vaisseaux sanguins. Pas de coussin chauffant? Voici maintenant pour en faire un à la maison.
Comment l'empêcher
Pour certains, se réchauffer lentement avant de courir peut aider à prévenir les maux de tête à l'effort. Dans d'autres cas, réduire la vitesse et la durée de votre course peut également vous aider.
Mais si cela ne vous aide pas ou si vous ne pouvez pas réduire l'intensité de votre dose, prenez de l'indométacine ou du naproxène vendu sur ordonnance. Vous aurez besoin d'une ordonnance d'un médecin pour cela. Les deux peuvent causer une irritation de l'estomac chez certaines personnes. Si vous ne pouvez pas les prendre, votre médecin pourrait vous suggérer d’essayer des bêta-bloquants.
2. tu es déshydraté
La déshydratation survient lorsque votre corps perd plus de liquide qu'il n'en absorbe. Il y a de fortes chances que vous transpiriez lorsque vous courez. Cela compte comme une perte de liquide. Si vous ne buvez pas assez d'eau avant de courir, il est facile de vous déshydrater.
Un mal de tête est souvent le premier signe de déshydratation. Les autres symptômes de déshydratation légère incluent:
- sens aigu de la soif
- se sentir étourdi ou étourdi
- fatigue
- diminution du débit urinaire
- produisant moins de larmes
- peau sèche et bouche
- constipation
Une hydratation plus sévère peut causer:
- soif excessive
- transpiration réduite
- Pression artérielle faible
- respiration rapide du rythme cardiaque
- urine de couleur foncée
- Respiration rapide
- yeux enfoncés
- peau ratatinée
- fièvre
- saisie
- mort
Une déshydratation sévère est une urgence médicale. Si vous commencez à ressentir ces symptômes, demandez immédiatement un traitement.
Comment le traiter
La plupart des cas d'hydratation légère répondent bien à la reconstitution des liquides et électrolytes perdus. Vous pouvez le faire en buvant beaucoup d'eau.
Une boisson pour sportifs peut aider à restaurer vos électrolytes, mais ceux-ci contiennent souvent beaucoup de sucre ajouté qui peut aggraver les maux de tête. Au lieu de cela, essayez de chercher de l’eau de coco non sucrée. Vous pouvez également essayer notre recette pour une boisson électrolytique que vous pouvez préparer à la maison.
Comment l'empêcher
Essayez de boire 1 à 3 tasses d'eau pendant une heure ou deux avant de courir. Vous pouvez également porter une bouteille d'eau pendant votre course afin de reconstituer votre corps pendant qu'il transpire. Assurez-vous de faire un suivi avec un verre ou deux après votre entraînement.
3. Vous avez passé trop de temps au soleil
L'exposition au soleil peut déclencher des maux de tête chez beaucoup de gens, même lorsqu'ils ne font pas d'exercice. Cela est particulièrement vrai s'il fait chaud.
Comment le traiter
Si vous courez dehors au soleil et que vous avez mal à la tête, allez à l'intérieur si vous le pouvez. Essayez de passer du temps dans une pièce sombre ou peu éclairée.
S'il fait chaud, apportez un verre d'eau et un gant de toilette frais et humide. Placez-le sur vos yeux et votre front pendant quelques minutes.
Prendre une douche tiède peut aussi aider.
Si vous n'avez pas le temps de vous calmer, vous pouvez également prendre un anti-inflammatoire non stéroïdien, tel que l'ibuprofène (Advil).
Comment l'empêcher
Avant de sortir courir, prenez une paire de lunettes de soleil ou un chapeau à larges bords pour protéger votre visage et vos yeux. S'il fait chaud, vous pouvez également essayer d'enrouler un bandana humide autour de votre cou.
Porter un petit vaporisateur contenant de l’eau froide peut aussi aider. Utilisez-le pour vaporiser votre visage périodiquement.
4. Votre glycémie est basse
Une hypoglycémie, également appelée hypoglycémie, peut également provoquer des maux de tête après une course. La glycémie fait référence au glucose, qui est l'une des principales sources d'énergie de votre corps. Si vous ne mangez pas suffisamment avant une course, votre corps peut brûler du glucose, entraînant une hypoglycémie.
Un mal de tête est l’un des principaux symptômes de l’hypoglycémie. Les autres symptômes incluent:
- tremblement
- avoir très faim
- vertiges
- transpiration
- vision trouble
- changements de personnalité
- difficulté de concentration
- désorientation
Comment le traiter
Si vous avez des symptômes d'hypoglycémie, essayez de manger ou de boire quelque chose contenant immédiatement 15 grammes de glucides, comme un verre de jus de fruit ou un petit morceau de fruit. Ceci est une solution rapide qui devrait vous retenir pendant quelques minutes.
Assurez-vous de faire un suivi avec des glucides complexes, tels qu'un morceau de pain grillé à grains entiers, pour éviter un autre accident.
Comment l'empêcher
Essayez de manger un repas ou une collation nutritif et équilibré dans les deux heures suivant l'exercice. Visez quelque chose avec des protéines, des glucides complexes et des fibres pour aider à maintenir l'équilibre glycémique. Évitez le sucre ou les glucides raffinés transformés.
Vous ne savez pas quoi manger? Voici tout ce que vous devez savoir sur le fait de manger avant de courir.
5. Votre formulaire est éteint
Courir avec une mauvaise forme peut entraîner des tensions musculaires dans le cou et les épaules, pouvant rapidement se transformer en mal de tête.
Comment le traiter
Si les muscles de votre cou et de vos épaules sont contractés après une course, essayez de vous étirer légèrement. Voici 12 étirements d'épaule pour vous aider à démarrer. Si relâcher la tension ne suffit pas, vous pouvez également prendre un peu d'ibuprofène pour le soulager.
Comment l'empêcher
Réservez du temps pour courir devant un miroir. Vous pouvez également configurer votre téléphone pour vous enregistrer. Regardez une rediffusion pour voir si vous remarquez des problèmes avec votre formulaire. Êtes-vous l'épaule en avant? Ou rampant vers vos oreilles?
Si vous n'êtes pas sûr de votre forme, envisagez une séance ou deux avec un entraîneur personnel dans un gymnase à l'aide d'un tapis roulant. Ils peuvent aider à apporter des modifications à votre façon de courir. Demandez à un gymnase local pour une recommandation d'entraîneur. Vous pouvez également essayer ces étirements pour améliorer votre technique de course à pied.
Quand voir un docteur
Si vous n'avez généralement pas peur de mal à la tête après avoir couru, pensez à prendre rendez-vous avec un médecin si cela semble commencer soudainement.
Par exemple, si vous courez depuis des mois sans aucun problème, mais que vous commencez soudainement à avoir des maux de tête, consultez un médecin. Il pourrait y avoir autre chose.
Il est également préférable de consulter un médecin si vos maux de tête ne répondent pas aux traitements, y compris aux médicaments en vente libre.
La ligne du bas
La plupart des maux de tête liés à la course peuvent être facilement traités à la maison, mais ils peuvent parfois être le signe d’une affection sous-jacente. Des méthodes simples de prévention et de traitement à domicile devraient aider à soulager vos maux de tête. Mais s'ils ne font pas l'affaire, il serait peut-être temps de parler à un médecin.
