La sieste est censée vous aider à vous sentir mieux, non? Faire une sieste, se réveiller gentil et reposé? mais parfois cela n'arrive pas.
Parfois, on se réveille d'une sieste avec un mal de tête. Selon la National Sleep Foundation, les personnes souffrant de troubles du sommeil ont des maux de tête deux à huit fois plus fréquents que la population en général.
Il y a souvent des raisons sous-jacentes d'avoir des maux de tête au réveil. Il est important de déterminer la cause de votre mal de tête afin que la cause puisse être traitée.
Qu'est-ce qui cause un mal de tête après une sieste?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez avoir mal à la tête après une sieste.
Problèmes de respiration et ronflement
Si vous ronflez, cela pourrait être un indicateur de problèmes respiratoires. Si vous ne respirez pas correctement, cela gêne non seulement votre sommeil, mais peut également augmenter le risque de maux de tête au réveil.
Le ronflement peut également être un signe d'apnée obstructive du sommeil, pouvant inclure les symptômes suivants:
- des pauses respiratoires pendant le sommeil
- réveil nocturne
- sueurs nocturnes
- somnolence diurne (parce que vous ne vous reposez pas suffisamment la nuit)
Bruxisme (grincement des dents)
Le bruxisme grince ou serre les dents, souvent inconsciemment. Si vous faites cela, surtout pendant que vous dormez, cela peut être la cause de maux de tête au réveil.
Cela peut également être lié au ronflement et à l'apnée du sommeil. Lorsque cela est important, le resserrement répété peut causer des muscles tendus pendant la journée ainsi qu'un mal de tête au réveil.
Grossesse
La grossesse peut causer de la fatigue et vous amener à faire la sieste plus souvent, mais vous pourriez vous apercevoir que vous vous réveillez parfois avec un mal de tête. Cela pourrait provenir de nombreux facteurs, notamment:
- déshydratation
- hypoglycémie
- congestion
- les hormones
Assurez-vous de boire suffisamment de liquide (et de minimiser la consommation de caféine, qui peut entraîner une déshydratation) et de manger souvent. Si vos maux de tête ne disparaissent pas, parlez de vos symptômes avec votre obstétricien.
Hygiène de sommeil
Votre hygiène de sommeil n’a rien à voir avec votre état de propreté. Au lieu de cela, cela fait référence aux habitudes entourant un sommeil sain. Si votre hygiène de sommeil est médiocre, cela pourrait être un facteur de mal à la tête au réveil.
Si vous utilisez le mauvais oreiller pour vos besoins, votre tête et votre cou pourraient se trouver dans des positions inconfortables, ce qui entraînerait des tensions musculaires et des tensions, entraînant un mal de tête.
La National Sleep Foundation recommande d'utiliser un oreiller qui maintient la tête et le cou en position neutre, c'est-à-dire sans aucun angle, presque comme si vous vous teniez debout.
Si vous faites la sieste parce que vous ne dormez pas suffisamment la nuit à cause de l'insomnie, dormir trop peu peut aussi être un déclencheur de mal de tête que la sieste n'aide pas toujours à soulager.
Faire la sieste aussi beaucoup peut aussi causer des maux de tête, car dormir trop est également un facteur de risque pour les maux de tête. Il est important de trouver un juste milieu pour vos besoins en sommeil.
Comment traiter les maux de tête après une sieste
Le traitement d'un mal de tête après la sieste dépend de la cause spécifique du mal de tête. Ce n'est qu'en comprenant la cause sous-jacente que vous pourrez la traiter correctement et avec succès.
Des choses comme le bruxisme peuvent être traitées par thérapie (si le grincement des dents est causé par l'anxiété) ou par un protège-dents. Mais quelque chose comme l'apnée du sommeil peut impliquer des changements de style de vie ou l'utilisation d'une machine pour aider à respirer la nuit.
Remèdes maison
Il existe des remèdes à la maison qui peuvent aider à soulager les maux de tête au réveil.
Essayer un nouvel oreiller et pratiquer une bonne hygiène de sommeil pour augmenter le sommeil réparateur peut également aider à réduire le risque de maux de tête.
Une bonne hygiène de sommeil peut inclure:
- réduire la consommation de caféine
- exercice quotidien
- limiter les siestes diurnes
- pratiquer des techniques de relaxation avant de se coucher
- développer une routine de nuit relaxante
Si des solutions simples ne fonctionnent pas ou si vous pensez qu'il se passe quelque chose comme l'apnée du sommeil ou le bruxisme, consultez votre médecin. Ils pourront vous examiner et déterminer s'il est nécessaire de vous diriger vers un spécialiste du sommeil.
Si vous éprouvez des maux de tête après la sieste pendant votre grossesse, rester hydraté et manger régulièrement peut vous aider. Les fluctuations de la glycémie peuvent entraîner des maux de tête et de la fatigue. N'oubliez pas de prendre l'air si vous êtes à l'intérieur toute la journée.
Et parlez à votre obstétricien si vous êtes inquiet ou si rien de ce que vous avez essayé n'aide.
Prenez le temps de trouver la méthode qui vous convient
Se réveiller après une sieste et s'attendre à se sentir rafraîchi, mais avoir plutôt mal à la tête peut être frustrant au mieux et être le signe d'un problème grave au pire.
Il est important de trouver la cause sous-jacente du mal de tête afin de le traiter de manière appropriée et d'éviter de futurs maux de tête.
Si vous vous réveillez avec des maux de tête dus à la sieste ou au sommeil et si de petits changements dans le type d'oreiller que vous utilisez ou si vos habitudes de sommeil ne vous aident pas, parlez à votre médecin de vos habitudes et de vos symptômes.
