Qu'est-ce que le diastasis recti?
Diastasis recti est la séparation partielle ou complète du droit des abdominaux, ou «six-pack». muscles, qui se rencontrent à la ligne médiane de votre estomac. Le diastasis recti est très courant pendant et après la grossesse. En effet, l'utérus étire les muscles de l'abdomen pour s'adapter à la croissance de votre bébé. Une étude a montré que jusqu'à 60% des femmes pouvaient présenter une diastasis recti pendant la grossesse ou après l'accouchement.
La condition ne se limite pas à la grossesse, cependant. Cela peut toucher tout le monde, y compris les nouveau-nés et les hommes. Dans certains cas, il peut être dû à la levée incorrecte de poids lourds ou à la réalisation d’exercices abdominaux excessifs ou dangereux.
Quels sont les symptômes?
Le symptôme le plus courant de la diastasis recti est un cabochon ou un renflement de l'estomac, en particulier lorsque vous contractez ou contractez les muscles abdominaux. Les symptômes supplémentaires incluent:
- douleur dans le bas du dos
- mauvaise position
- constipation
- ballonnements
Grossesse
Pendant la grossesse, il est possible que vous ne présentiez aucun symptôme visible lorsque vos muscles abdominaux se séparent. Mais au cours du deuxième ou du troisième trimestre, vous pourriez voir un renflement ou une crête se développer sur votre ventre. Il peut apparaître au dessus et en dessous du nombril. Cela peut être plus visible lorsque vous essayez d'utiliser vos muscles abdominaux pour vous tenir debout, vous asseoir ou vous allonger.
Si vous ressentez une douleur abdominale, dorsale ou pelvienne extrême, consultez immédiatement votre médecin.
Post-partum
Après l'accouchement, le symptôme le plus notable est un renflement ou "cabot". dans votre ventre. Même si vous n'êtes plus enceinte, vous aurez peut-être l'impression de l'être encore.
Voici comment vérifier vous-même votre diastasis après l'accouchement:
- Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées, les pieds à plat sur le sol.
- Relevez légèrement les épaules sur le sol, soutenez votre tête avec une main et regardez votre ventre.
- Déplacez votre autre main au-dessus et au-dessous de votre nombril, et tout le long de vos muscles abdominaux médians. Voyez si vous pouvez insérer des doigts dans les espaces entre vos muscles.
- Si vous sentez un écart ou une séparation d'un à deux doigts, vous présentez probablement un cas modéré de diastasis recti. Après quelques semaines après l'accouchement, l'écart commencera à se réduire à mesure que vos muscles reprennent de la vigueur.
Votre médecin ou votre kinésithérapeute peut également rechercher une diastasis à l'aide d'un instrument de mesure appelé étrier ou ultrason. Cela leur donnera une mesure plus précise. Votre médecin ou votre kinésithérapeute devrait également évaluer tout écart supérieur à deux doigts.
Quelles sont les causes?
Une pression abdominale interne excessive provoque une diastasis recti. Pendant la grossesse, les muscles abdominaux et les tissus conjonctifs sont étendus à partir de votre utérus en expansion. La relaxine et les œstrogènes, des hormones de la grossesse, les aident. Pousser pendant l'accouchement peut également entraîner un diastasis recti. Une séparation abdominale pendant et après la grossesse est attendue.
Dans le passé, l'indice de masse corporelle (IMC), la prise de poids pendant la grossesse, le poids du bébé et l'âge de la mère étaient considérés comme des facteurs de risque. Mais une étude menée en 2015 n'a révélé aucun lien entre ces facteurs et le fait que les femmes enceintes soient plus ou moins susceptibles de faire l'expérience de la maladie.
Les nouveau-nés naissent parfois avec un diastasis recti, surtout s’ils sont prématurés. C'est parce que leurs muscles abdominaux ne sont pas complètement développés et connectés. La condition se corrige généralement avec le temps.
Comment est-il traité?
La plupart des femmes connaîtront une séparation abdominale pendant la grossesse. Cela peut affaiblir votre noyau et provoquer des douleurs au dos ou au bassin. Vous devrez peut-être porter un liant ou Tubigrip comme support pendant la journée. Veillez également à effectuer les opérations suivantes:
- Évitez de soulever des objets lourds ou de forcer davantage vos muscles abdominaux avant d'avoir accouché.
- Pratique bonne posture.
- Soutenez votre bas du dos lorsque vous êtes assis avec une serviette ou un oreiller placé derrière vous.
- Pliez les genoux, roulez et soutenez-vous avec votre bras pour vous lever ou vous lever du lit ou pour vous lever du sol.
Pendant la grossesse, vous pouvez continuer à renforcer votre noyau, mais suivez des exercices modifiés, sans danger pour la grossesse, pour la diastasis recti.
Pour certaines femmes, le diastasis recti peut se corriger après l'accouchement lorsque les muscles abdominaux retrouvent de la force. Si vous avez encore des symptômes ou une séparation huit semaines après l'accouchement, des exercices peuvent vous aider. Vous pouvez effectuer les exercices à la maison ou travailler avec un thérapeute physique ou un spécialiste de la condition physique post-partum.
Le traitement post-partum de la diastasis recti implique généralement des exercices du plancher pelvien et des muscles abdominaux profonds. Consultez toujours votre médecin et obtenez son approbation avant de commencer à faire de l'exercice après l'accouchement. Après avoir obtenu le résultat escompté, suivez un entraînement spécialisé pour le diastasis recti.
Choses à éviter
Évitez les fissures, les situps et les planches traditionnelles après l'accouchement jusqu'à ce que votre abdomen soit guéri de la diastasis. Ces exercices peuvent aggraver la situation.
Vous devriez également éviter:
- des exercices épuisants où vos muscles abdominaux sont gonflés
- tenir votre bébé sur une hanche, si c'est douloureux
- levage ou transport de lourdes charges
- tousser sans soutenir vos muscles abdominaux
Y a-t-il des complications?
Diastasis recti peut entraîner les complications suivantes:
- stabilité et mobilité du tronc compromises
- mal au dos
- douleur pelvienne
- dommages à votre posture
- dysfonctionnement du plancher pelvien
- hernie, dans les cas extrêmes
Prévenir le diastasis recti
Avant la grossesse, exercez-vous à renforcer votre cœur. Cela devrait inclure votre plancher pelvien et vos muscles obliques. Il est important de toujours utiliser une bonne forme lorsque vous effectuez des exercices abdominaux. Évitez tout exercice où votre ventre fait saillie ou qui provoque une tension au dos. Demandez l'aide d'un entraîneur personnel certifié.
Quelles sont les perspectives?
Un physiothérapeute spécialisé dans la récupération post-partum peut recommander des exercices pour améliorer les symptômes de la diastasis recti. Si la douleur de la diastasis recti interfère avec votre capacité à effectuer vos activités quotidiennes, la chirurgie est une option. Certaines femmes optent également pour une chirurgie pour des raisons esthétiques. Discutez avec votre médecin du plan de traitement qui fonctionnera le mieux pour vous.
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