Vue d'ensemble
Une crampe aux pieds peut frapper de nulle part, vous réveiller d'un sommeil réparateur. Vous pouvez soudainement sentir les muscles se contracter ou se nouer pendant quelques secondes à quelques minutes à la fois.
Les crampes nocturnes aux pieds sont étroitement liées aux crampes nocturnes aux jambes, vous pouvez donc également ressentir ces sensations au niveau des mollets ou des cuisses.
Quoi qu'il en soit, les crampes aux pieds la nuit sont plus fréquentes chez les personnes de plus de 50 ans et chez les femmes enceintes.
La bonne nouvelle est que ces crampes ne sont généralement pas un motif d'inquiétude. Bien qu'ils puissent être associés à certaines conditions médicales, telles que le diabète ou l'hypothyroïdie, les étirements et les changements de mode de vie peuvent les aider à diminuer rapidement ou à disparaître complètement.
Causes de crampes au pied nocturnes
Selon une étude de 2012, près de 60% des adultes et 7% des enfants signalent des crampes nocturnes aux pieds ou aux jambes.
Les crampes peuvent avoir diverses causes. Les spasmes peuvent survenir une seule fois dans la nuit ou entraîner des épisodes répétés conduisant à une insomnie et à une douleur persistante.
Inactivité
Rester assis ou rester inactif pendant une longue période peut rendre les muscles de vos pieds plus susceptibles aux crampes.
Rester assis avec une mauvaise posture peut également inhiber la circulation sanguine dans les pieds ou conduire à une compression nerveuse, deux facteurs de risque de développer des crampes.
Même votre position de sommeil peut être un facteur de circulation et de problèmes nerveux. Alors, vous voudrez peut-être examiner comment vous dormez pour voir si cela contribue aux crampes nocturnes.
Surmenage des muscles
À l’autre bout du spectre, le fait de trop travailler les muscles de vos pieds peut les rendre vulnérables aux crampes.
Les fibres musculaires de vos pieds se contractent et se dilatent continuellement pour permettre le mouvement. Si vous faites trop d’activités trop tôt ou si vous travaillez trop durement les pieds, vous risquez d’être fatigué au niveau des muscles.
La fatigue épuise votre corps en oxygène et permet aux déchets de s'accumuler tout au long de la journée et de provoquer crampes et spasmes la nuit.
Chaussures inadéquates ou surfaces dures
Le port de chaussures mal ajustées ou de chaussures sans soutien suffisant tout au long de la journée peut également peser lourdement sur les muscles du pied. De plus, rester debout ou travailler sur des sols en béton ou d'autres surfaces dures peut avoir un effet similaire.
Les muscles du pied travaillent très dur pour supporter le poids de votre corps. Des chaussures inadéquates peuvent également nuire à la circulation du pied, couper le sang et l'oxygène et produire des spasmes douloureux, même lorsque vous ne portez pas les pieds.
Déshydratation
Peut-être que vous ne buvez pas assez d'eau ou que vous avez une diarrhée ou une autre maladie qui vous déshydrate. Même faire de l'exercice par temps chaud peut vous déshydrater rapidement, drainant ainsi votre corps de précieux liquides, sels et minéraux, tels que le potassium, le magnésium et le calcium.
Lorsque votre corps manque de liquides et d'électrolytes, vos muscles deviennent plus vulnérables aux spasmes et aux crampes. Vous continuez à transpirer et à perdre des liquides pendant que vous dormez. C'est pourquoi vos crampes aux pieds peuvent survenir pendant la nuit.
Carence en nutriments
Des carences en vitamines B-12, thiamine, folate et autres vitamines B peuvent entraîner des lésions nerveuses.
Des carences en magnésium et en potassium peuvent provoquer des crampes aux jambes et aux pieds.
Si vous pensez que vous pouvez avoir une carence nutritionnelle, contactez votre médecin. Un simple test sanguin peut révéler vos niveaux et indiquer à votre médecin si une supplémentation ou un autre traitement est nécessaire pour les affections sous-jacentes.
Notez que prendre trop de suppléments peut en réalité causer plus de tort que de bien.
Consommation excessive d'alcool
Boire trop d'alcool peut entraîner des lésions nerveuses et une affection appelée neuropathie alcoolique. Les symptômes comprennent des crampes musculaires, une faiblesse, des engourdissements et des fourmillements dans les bras ou les jambes.
De plus, une forte consommation d'alcool peut également contribuer à la déshydratation et à des carences nutritionnelles en vitamines du groupe B.
Tout comme pour d’autres carences nutritionnelles, l’absence de ces vitamines peut altérer la fonction nerveuse et aggraver les symptômes tels que les spasmes musculaires.
Grossesse
Les femmes enceintes sont plus susceptibles aux crampes aux jambes et aux pieds la nuit, en particulier aux deuxième et troisième trimestres.
Malheureusement, les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi c'est le cas. Les raisons possibles peuvent inclure:
- poids supplémentaire sur les pieds à mesure que bébé grandit
- déshydratation
- carences nutritionnelles, en particulier en magnésium
Problèmes de santé et médicaments
Les conditions médicales associées aux crampes nocturnes des pieds incluent:
- problèmes structurels, comme la sténose spinale et la maladie artérielle périphérique
- problèmes métaboliques, tels que maladie rénale, anémie, hypothyroïdie, hyperthyroïdie ou diabète de type 1 ou 2
- autres affections, comme les lésions nerveuses, l'arthrose et la maladie de Parkinson
Certains médicaments peuvent également vous rendre plus vulnérable aux crampes. Ceux-ci inclus:
- médicaments contre l'hypertension
- statines
- diurétiques
- pilules contraceptives
Si vous êtes sous dialyse, cela peut également vous rendre plus vulnérable aux crampes.
Traitement contre les crampes nocturnes
Les médecins recommandent de ne pas traiter les crampes du pied au lendemain. Au lieu de cela, il est préférable de traiter sa cause sous-jacente.
Bouge ton corps
Si vous faites de l'exercice régulièrement, continuez comme ça! Des mouvements réguliers peuvent aider à prévenir les crampes dans les jambes et les pieds le jour et la nuit.
Nouveau pour exercer? Parlez à votre médecin pour des recommandations sur un plan qui peut fonctionner pour vous. Essayez de faire des promenades rapides dans votre quartier (portez des chaussures de soutien) ou d’autres activités à faible impact pour commencer.
Certaines personnes ont même signalé quelques minutes sur un vélo d’exercice ou un tapis roulant avant que le lit ne contribue à prévenir les crampes nocturnes aux jambes et aux pieds.
Étirez et apaisez vos muscles
Veillez à vous étirer chaque jour pour garder les muscles des pieds lâches, en particulier avant et après une séance de transpiration.
Et si vous avez une crampe la nuit? Étirez votre pied avec force pour soulager la merde en le pliant et en appuyant sur votre gros orteil.
Marcher et secouer la jambe peut également aider à atténuer les crampes aux pieds et aux jambes. Prendre un bain chaud ou une douche ou utiliser de la glace peut soulager les douleurs persistantes. Un massage des tissus profonds peut aider à long terme.
Examine tes chaussures
Portez des chaussures de soutien confortables, surtout si vous marchez souvent beaucoup sur des surfaces dures.
Trouvez une chaussure avec un contrefort de talon ferme. C'est la partie de la chaussure qui aide à emboîter votre talon.
Si vous avez des problèmes ou si vous ne sentez pas que vos chaussures sont confortables, votre médecin pourra vous référer à un podologue pour des insertions personnalisées.
Boire plus d'eau
Les experts recommandent que les hommes boivent 15,5 tasses et que les femmes boivent 11,5 tasses de liquide, comme de l'eau, chaque jour. Garder vos muscles hydratés peut aider à prévenir les crampes.
En règle générale, votre urine doit être jaune clair pour se clarifier. S'il fait plus sombre que cela, envisagez de boire un autre verre d'eau.
Les femmes enceintes ou qui allaitent peuvent avoir besoin de pas moins de 13 tasses de liquide par jour pour satisfaire leurs besoins en hydratation.
Bien manger et compléter
Adoptez un régime alimentaire bien équilibré comprenant beaucoup de calcium, de potassium et de magnésium. Si vous avez une déficience diagnostiquée, adressez-vous à la supervision de votre médecin.
Pendant que vous y êtes, demandez à votre médecin de prendre un supplément de magnésium. Certaines recherches ont démontré que la supplémentation était un moyen d'atténuer les crampes.
Les aliments riches en magnésium comprennent:
- grains entiers
- des haricots
- des noisettes
- des graines
- fruits secs non sucrés
Les bananes et les légumes-feuilles peuvent également aider à équilibrer les électrolytes.
Réduisez votre consommation d'alcool
Limitez les boissons alcoolisées, comme la bière, le vin et les cocktails, car ils peuvent vous déshydrater.
En cas de lésions nerveuses liées à l'alcool, demandez de l'aide si vous avez du mal à cesser de boire. Pensez à contacter votre médecin, un ami ou un programme d'assistance local.
Des conditions telles que la neuropathie alcoolique peuvent entraîner des lésions nerveuses permanentes et progressives. Un traitement précoce est essentiel pour éviter cela.
Pendant la grossesse
Informez votre médecin si vous ressentez des crampes nocturnes pendant la grossesse. Bien que plusieurs des mêmes mesures d’auto-soins puissent vous aider, votre médecin peut vous fournir des conseils supplémentaires.
Étirez votre pied quand une crampe frappe et élevez vos jambes pour éviter les crampes. Rester actif, se faire masser et prendre une douche ou un bain chaud (pas chaud) peut également aider.
Vous constaterez peut-être que les crampes disparaissent d'elles-mêmes après l'accouchement.
La livraison
Les crampes aux pieds ont tendance à disparaître d'elles-mêmes avec un traitement à domicile, comme des étirements, ou des changements de mode de vie, comme boire plus d'eau.
Appelez votre médecin si vos crampes causent une gêne particulièrement grave ou si vous remarquez un gonflement, une rougeur ou d'autres modifications du pied ou des structures environnantes.
Vous voudrez peut-être aussi prendre rendez-vous si les crampes se produisent fréquemment et ne s’améliorent pas avec les changements apportés à votre routine.
