Entre le travail, les factures, la famille et le fait de rester en bonne santé, les pressions de la vie quotidienne peuvent vous transformer en désordre anxieux. Peut-être que vous étiez un enfant anxieux qui est devenu un adulte anxieux, ou peut-être avez-vous développé une anxiété plus tard dans la vie. Peu importe le moment où les symptômes ont commencé, il est possible que votre esprit soit submergé, et vous attendez toujours que le tapis soit retiré de dessous vous.
Tu n'es pas seul. Selon l'association américaine Anxiety and Depression, les troubles anxieux sont la maladie mentale la plus répandue aux États-Unis et touchent 40 millions d'adultes. Comme tant d'autres personnes à la recherche d'un soulagement, vous avez peut-être eu recours à des médicaments. Bien que les médicaments pour l’anxiété puissent soulager votre anxiété, la sérénité peut avoir un coût sous forme d’effets secondaires. Les troubles du sommeil, la baisse de la libido, la nervosité et l’augmentation de la faim font partie des inconvénients les plus courants du traitement de l’anxiété au moyen de drogues.
La bonne nouvelle est que les pilules explosives ne sont pas le seul moyen de maîtriser vos peurs et vos nerfs. Voici huit moyens simples et efficaces de lutter contre l’anxiété sans médicament.
1. Crier
Parler à un ami de confiance est un moyen de faire face à l’anxiété. Mais il y a quelque chose d'encore mieux que de parler: crier à pleins poumons. En tant qu'enfant, vous avez probablement appris à ne pas crier et à utiliser votre "voix intérieure". Mais en tant qu'adulte, vous pouvez créer vos propres règles. Donc, si vous avez des frustrations et de l'anxiété refoulées, laissez-les sortir.
Cela ne signifie pas que vous fassiez peur aux autres pour qu'ils se sentent aussi nerveux que vous. Nous parlons d'une libération saine des émotions dans un environnement contrôlé. Plus vous combattez l'anxiété, plus elle peut devenir accablante. Au lieu de cela, adoptez l’anxiété dans votre vie, puis laissez-la partir. Crie au sommet de tes poumons, frappe un oreiller, frappe tes pieds ou frappe ta poitrine. Faites tout ce qui vous aide à le sortir! Un professeur de yoga basé à Los Angeles a même mis au point une classe appelée Tantrum Yoga qui encourage les yogis à essayer ces méthodes non conventionnelles comme un moyen de libérer des émotions qui «restent coincées dans notre corps et pourraient se transformer en stress, en maladie, etc.
2. Bouger
L'exercice est probablement la dernière chose que vous voulez faire lorsque votre esprit est en surmultiplié. Vous vous inquiétez peut-être des douleurs post-entraînement et de votre incapacité à marcher ou à vous asseoir pendant les deux prochains jours. Ou bien votre esprit peut aller dans le pire des cas et vous craignez de vous faire mal et de faire une crise cardiaque. Mais en réalité, l'exercice est l'une des meilleures solutions naturelles contre l'anxiété.
L'activité physique augmente les niveaux d'endorphines et de sérotonine pour vous aider à vous sentir mieux émotionnellement. Et lorsque vous vous sentez mieux à l'intérieur, vos perspectives s'améliorent. Et comme votre cerveau ne peut pas se concentrer sur deux choses à la fois, l’exercice peut également vous aider à oublier vos problèmes. Visez au moins 30 minutes d'activité physique trois à cinq jours par semaine. Ne croyez pas que vous ayez à faire face à un entraînement douloureux. N'importe quel type de mouvement est bon, alors mettez votre confiture préférée et déplacez-vous dans la maison. Ou prenez un tapis et découvrez vos poses de yoga préférées.
3. Casser avec de la caféine
Une tasse de café, de chocolat ou un Coke glacé peut vous aider à vous sentir mieux. Mais si la caféine est votre drogue de prédilection, votre anxiété pourrait s'aggraver.
La caféine secoue le système nerveux, ce qui peut stimuler les niveaux d'énergie. Mais lorsqu'elle est sous pression, cette énergie nerveuse peut induire une attaque d'anxiété. Désormais, l'idée d'abandonner votre boisson contenant de la caféine préférée pourrait augmenter votre rythme cardiaque et provoquer de l'anxiété en lisant ceci, mais vous n'avez pas à arrêter de dinde froide ni d'abandonner complètement la caféine. Tout est question de modération.
Plutôt que quatre tasses de café par jour, réduisez votre consommation à une ou deux tasses de taille normale par jour, comme dans 8 onces, et non pas entre 16 et 32 onces. Faites un essai et voyez ce que vous ressentez. Lorsque vous vous sevrez, introduisez lentement d’autres boissons dans votre alimentation, telles que les tisanes décaféinées, qui peuvent calmer votre esprit et vos nerfs.
4. Donnez-vous un coucher
Avec votre horaire chargé, vous n'avez pas le temps de dormir, n'est-ce pas? Certains bourreaux de travail se vantent de n'avoir besoin que de trois ou quatre heures de sommeil par nuit, comme pour dire: «Je suis plus déterminé et engagé que tout le monde». Mais peu importe ce que vous pourriez vous dire, vous n'êtes pas un robot. Les humains ont besoin de sommeil pour fonctionner correctement. Par conséquent, à moins que vous ne soyez transmis depuis une planète proche, ceci s'applique également à vous.
Que vous soyez insomniaque, limitez délibérément votre temps de sommeil ou que vous soyez un hibou de nuit, la privation de sommeil chronique vous rend vulnérable à l’anxiété. Faites-vous une faveur (et à tout le monde autour de vous) et dormez entre huit et neuf heures par nuit. Établissez une routine pour lire un livre ou faire quelque chose de relaxant avant de vous coucher. Plus vous serez préparé à passer une bonne nuit de sommeil, meilleure sera votre qualité de sommeil, ce qui améliorera également votre matinée.
5. Sentez-vous bien dire non
Votre assiette est tellement grosse et si vous vous laissez submerger par les problèmes personnels des autres, votre anxiété s'aggravera également. Nous avons tous entendu l'adage: "Il y a plus de bonheur à donner qu'à recevoir". Mais nulle part dans cette phrase il n'est dit que vous devriez vous asseoir et laisser les autres empiéter sur votre temps.
Que vous conduisiez quelqu'un en faisant des courses, en récupérant leurs enfants à l'école ou en prêtant une oreille attentive à leurs problèmes, vous aurez peu de force pour s'occuper de vos affaires personnelles si vous dépensez presque toute votre énergie à s'occuper des autres. Cela ne signifie pas que vous ne devriez jamais aider personne, mais connaissez vos limites et n'ayez pas peur de dire non. quand vous en avez besoin
6. Ne sautez pas de repas
Si l'anxiété provoque des nausées, l'idée de manger de la nourriture est aussi attrayante que de manger de la terre. Mais sauter des repas peut aggraver l'anxiété.Votre glycémie baisse lorsque vous ne mangez pas, ce qui provoque la libération d'une hormone de stress appelée cortisol. Le cortisol peut vous aider à mieux performer sous pression, mais il peut également vous aggraver si vous êtes déjà sujet à l'anxiété.
Le fait que vous ayez besoin de manger ne justifie pas que l'on mette n'importe quoi dans la bouche. Ce n'est donc pas une excuse pour abuser de sucre et de malbouffe. Le sucre ne cause pas d'inquiétude, mais une ruée vers le sucre peut provoquer des symptômes physiques d'anxiété, tels que nervosité et tremblements. Et si vous commencez à être obsédé par une réaction au sucre, vous pourriez avoir une attaque de panique totale.
Intégrez plus de protéines maigres, de fruits, de légumes et de graisses saines à votre alimentation. Prenez cinq à six petits repas par jour et évitez ou limitez votre consommation de sucre et de glucides raffinés.
7. Donnez-vous une stratégie de sortie
Parfois, l'anxiété est due à un sentiment de perte de contrôle. Vous ne pouvez pas toujours être au volant de votre vie, mais vous pouvez prendre des mesures pour identifier vos déclencheurs et faire face aux circonstances qui causent de l'anxiété.
Est-ce que l'idée d'aller dans une situation sociale ou de rencontrer de nouvelles personnes vous donne envie de sauter d'un pont? Alors que tout le monde à une fête engage des conversations passionnantes, peut-être vous voyez-vous en train de tenir le mur et de compter les secondes jusqu'à ce que vous soyez débarrassé de votre misère. Tu as conduit avec des amis et tu ne peux pas partir, alors tu passes toute la nuit à ressembler au gardien du punch. C'est cette peur qui vous fait refuser les invitations et dormir toute la fin de semaine.
Mais que faire si vous aviez une stratégie de sortie en place avant de quitter la maison? Par exemple, au lieu de faire du covoiturage avec vos amis fêtards, vous pouvez conduire vous-même. De cette façon, vous pouvez partir si votre anxiété commence à s'intensifier et que vous ne pouvez plus supporter une minute d'interactions gênantes. Plus vous vous sentez en contrôle, moins vous aurez d'anxiété.
8. vivre le moment
À part les mots sur cette page, à quoi pensez-vous en ce moment? Etes-vous inquiet pour une réunion que vous avez la semaine prochaine? Êtes-vous stressé pour atteindre vos objectifs financiers? Ou peut-être êtes-vous obsédé par le point de savoir si vous serez un bon parent - bien que vous n'ayez aucun enfant et que vous n'ayez pas l'intention de concevoir dans un avenir proche.
Si vous avez répondu oui à l'une de ces questions, vous venez de découvrir une partie du problème. Comme beaucoup d'autres atteints de troubles anxieux, vous avez du mal à vivre le moment présent. Au lieu de vous inquiéter pour aujourd'hui, vous pensez déjà aux problèmes de demain. Et en fonction de la gravité de votre anxiété, vous pourriez être stressé par les erreurs d'hier.
Vous ne pouvez pas contrôler le futur, vous ne pouvez pas emprunter une machine à remonter le temps et changer le passé, alors voici une pensée: Prenez chaque jour comme il vient. Pour ne pas dire que vous ne pouvez pas être proactif et éviter les problèmes. Mais ne vous concentrez pas trop sur ce qui a été et ce que vous allez créer de l’anxiété pour vous-même. La pleine conscience et la méditation sont enracinées dans la vie du moment et il est prouvé qu'elles atténuent l'anxiété. Essayez de vous entraîner quelques minutes par jour et augmentez-en la durée. La meilleure partie? Vous pouvez le faire n’importe où: au lit, à votre bureau ou même chez vous.
À emporter
L'anxiété est une bête, mais il est possible de gagner la bataille sans médicament. Parfois, surmonter l'inquiétude et la nervosité consiste simplement à modifier votre comportement, vos pensées et votre style de vie. Vous pouvez commencer par une approche sans drogue, puis parler à un médecin si vos symptômes ne s'améliorent pas ou ne s'aggravent pas. Ces tactiques anti-anxiété sans drogue peuvent même vous aider à compléter votre traitement. Faites ce qui fonctionne pour vous et sachez que l'anxiété ne contrôle pas votre vie.
