Qu'est-ce qu'une tubérosité ischiatique?
Si vous avez déjà été assis pendant longtemps et que vous avez remarqué une douleur dans les fesses, il pourrait s'agir d'un problème lié à la tubérosité dans votre bassin. On l'appelle aussi os de siège ou os de siège, car il absorbe votre poids lorsque vous êtes assis.
La douleur que vous ressentez lorsque vous êtes assis trop longtemps peut être une irritation ou une inflammation de la bourse ischiatique, un sac rempli de liquide situé entre la tubérosité ischiatique et les tendons qui relient le muscle ischio-jambier à l'os. Une inflammation grave dans cette zone est appelée bursite ischiatique, également appelée fond du tisserand ou siège du tailleur.
Anatomie de la tubérosité ischiatique
La tubérosité ischiatique est un os arrondi qui part de l'ischion - l'os incurvé qui constitue le fond de votre bassin. Il est situé juste en dessous de la colonne vertébrale ischiatique, un os pointu qui se prolonge à l'arrière du bassin.
Trois tendons relient le tendon, un muscle situé à l'arrière de la cuisse, à la tubérosité ischiatique. Le muscle grand fessier recouvre la tubérosité ischiatique lorsque la jambe est tendue et la cuisse étendue. Lorsque votre genou est plié et que votre cuisse est fléchie, le grand fessier bouge et laisse la tubérosité ischiatique découverte. Ceci explique pourquoi vous ne disposez pas de ce gros muscle maximum fessier comme rembourrage supplémentaire pour votre tubérosité ischiatique lorsque vous vous assoyez.
Qu'est-ce que la bursite ischiatique?
Une bourse est un sac rempli de liquide qui agit comme un coussin entre les tendons et les os des articulations. Par exemple, vous avez des bourses dans les hanches, les genoux, les coudes et les épaules. Tout ce qui exerce une pression sur une bourse peut provoquer une inflammation, entraînant une maladie douloureuse appelée bursite.
Dans certains cas, des mouvements répétitifs peuvent causer une bursite. Un lanceur de baseball, par exemple, peut attraper une bursite au coude ou à l’épaule de son bras lanceur. De même, appuyer sur ou appuyer contre une articulation peut irriter la bourse à l'intérieur. S'asseoir, en particulier sur une surface dure, peut irriter votre bourse ischiatique, provoquant une bursite ischiatique.
Les symptômes de la bursite ischiatique comprennent:
- douleur ou raideur dans le bassin
- douleur quand tu t'assieds
- difficulté à dormir du côté affecté
- rougeur ou gonflement autour de la bourse.
Le diagnostic de la bursite ischiatique commence par un examen physique et un examen de vos symptômes. Votre médecin peut vous demander de vous asseoir, de vous tenir debout et de bouger vos jambes et vos hanches tout en notant vos symptômes. Si un examen physique ne suggère aucune cause évidente de vos symptômes, vous aurez peut-être besoin d'une radiographie pour donner à votre médecin une meilleure vision de votre bassin. Ils peuvent également utiliser une IRM ou une échographie pour détecter une bourse enflammée, car ils sont plus efficaces pour montrer les tissus mous. Dans certains cas, votre médecin pourra prélever un petit échantillon de liquide de la bourse touchée.
Comment puis-je soulager la douleur de la tubérosité ischiatique?
La bursite disparaît souvent d'elle-même avec du repos. Cependant, la bursite ischiatique peut prendre plus de temps à guérir, car il est difficile d'éviter complètement de rester assis. Pendant votre guérison, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour gérer la douleur de la tubérosité ischiatique.
Les médicaments
Des analgésiques en vente libre, tels que l'acétaminophène (Tylenol) ou un anti-inflammatoire non stéroïdien, tel que le naproxène (Aleve) ou l'ibuprofène (Advil), peuvent suffire à soulager vos symptômes.
Si ces médicaments ne sont pas efficaces, l'injection d'un corticostéroïde pourrait vous aider à réduire l'inflammation de la bourse.
Exercice
Une thérapie physique visant à renforcer les muscles et à améliorer la flexibilité peut être utile. Monter des escaliers peut aussi être utile - assurez-vous de vous tenir à une balustrade si vous ressentez une douleur qui affecte votre équilibre.
Vous pouvez également faire des étirements pour augmenter la flexibilité de votre cuisse et soulager la pression exercée sur la bourse ischiatique. Les tronçons utiles incluent:
- Strutus Stretch. Allongez-vous sur le dos avec votre tête soutenue par un coussin. Pliez un genou. Avec les deux mains autour du genou, tirez-le lentement vers votre poitrine et maintenez la position pendant 5 à 10 secondes. Redressez lentement votre jambe et faites de même avec l'autre genou. Répétez 5 à 10 fois.
- Piriformis Stretch. Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes droites. Croisez une jambe sur l'autre, avec votre pied le long du genou. Avec la main opposée, tirez doucement votre genou plié au milieu de votre corps. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes. Vous devriez sentir un étirement dans les muscles de votre cuisse externe. Répétez avec l'autre jambe.
La ligne du bas
Votre tubérosité ischiatique est la partie inférieure de votre bassin qui est parfois appelée os du siège. Cela aide à absorber votre poids lorsque vous êtes assis. Cependant, il peut aussi être douloureux lorsqu'un sac rempli de liquide situé à proximité, appelé bourse ischiatique, s'enflamme et provoque une bursite ischiatique. Cela disparaît généralement de lui-même, mais des analgésiques en vente libre et des étirements doux peuvent aider à soulager la douleur.
