Est-ce une source de préoccupation?
La cervicalgie est aussi appelée cervicalgie. La condition est commune et n'est généralement pas une raison de s'inquiéter. La douleur au cou peut se produire pour plusieurs raisons et peut généralement être corrigée par de simples changements de mode de vie.
Par exemple, vos muscles peuvent être tendus lorsque vous êtes assis pendant des heures au travail avec une mauvaise posture. La douleur au cou peut également être le résultat d'une blessure provoquée par un accident de voiture ou même d'une fatigue musculaire due à un excès de tension au cours de l'exercice.
Les autres symptômes incluent:
- douleur au cou qui s'aggrave si vous maintenez votre tête au même endroit
- oppression ou spasmes dans les muscles du cou
- difficulté à bouger la tête
- maux de tête
Bien que cette affection puisse être littéralement une douleur au cou, vous pouvez faire beaucoup de choses pour la traiter à la maison. En fait, bon nombre de personnes souffrant de douleurs au cou peuvent voir de grandes améliorations en seulement deux ou trois semaines de soins à domicile.
1. Prenez votre temps
Saviez-vous que votre tête pèse environ 12 livres? C’est beaucoup pour que vos muscles et vos ligaments puissent vous soutenir toute la journée tout au long de vos nombreuses activités. Votre douleur au cou peut être le résultat d'une action excessive.
Une façon d'aider à soulager cette douleur est de se détendre. Prenez un à trois jours de repos pour faire quelque chose d'épuisant. Les activités à éviter incluent les exercices de port de poids, comme la course à pied, la randonnée, le tennis et l'haltérophilie.
2. Essayez une compresse froide
Essayez de réduire à la fois la douleur et l'inflammation en appliquant un sac de glace froide ou une glace enveloppée dans une serviette jusqu'à votre cou. Vous pouvez appliquer ce traitement par le froid sur la zone jusqu'à 20 minutes plusieurs fois par jour. Si vous avez du diabète ou des problèmes circulatoires, limitez l'utilisation de la glace à 10 minutes à la fois.
3. Suivi avec une compresse chaude
Vous pouvez également alterner thérapie par le froid et chaleur. Avec la chaleur, vous travaillez à soulager la tension et la douleur musculaires. Vous voudrez peut-être prendre une douche chaude ou tenir un coussin chauffant sur votre cou. Encore une fois, appliquez cette thérapie pendant 20 minutes au maximum, mais seulement 10 minutes si vous avez des problèmes circulatoires.
En savoir plus: Traiter la douleur avec la chaleur et le froid "
4. Utilisez des analgésiques en vente libre
Vous pouvez trouver une grande variété d’analgésiques en vente libre à votre pharmacie du coin. L'acétaminophène (Tylenol) est une option populaire. Il y a aussi l'ibuprofène (Advil, Motrin IB), qui combine un soulagement de la douleur et un pouvoir anti-inflammatoire. Le naproxen sodique (Aleve) est une autre option.
Peu importe l’analgésique choisi, votre douleur au cou peut durer un certain temps.
5. Étendez-le
Prendre le temps d'étirer votre cou chaque jour peut également aider. Vous voudrez peut-être attendre de faire des exercices jusqu'à ce que le pire de votre douleur soit parti.
Avant d'essayer l'un de ces mouvements, envisagez de réchauffer la zone avec un coussin chauffant ou de les exécuter après une douche ou un bain chaud.
Cou s'étire
- Avoir hâte. Ramenez simplement votre menton lentement sur votre poitrine. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Revenez à votre position de départ.
- Inclinez votre tête en arrière et regardez vers le plafond. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes. Retournez à votre position de départ.
- Ramenez doucement votre oreille gauche vers votre épaule gauche sans faire de contact. Inclinez seulement votre tête jusqu'à ce que vous obteniez un peu d'étirement dans votre cou. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes. Retournez à votre position de départ.
- Répétez ce mouvement sur votre droite.
- Répétez la séquence complète trois à cinq fois de plus.
La tête tourne
Une fois que vous étirez votre cou jusqu’à votre amplitude de mouvement de base, vous pouvez également travailler sur la rotation de votre cou un peu.
- Faire face.
- Tournez la tête sur le côté, comme si vous regardiez par-dessus votre épaule. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes.
- Tournez lentement de 180 degrés dans l'autre sens. Maintenez à nouveau pendant 5 à 10 secondes.
- Répétez cette séquence trois à cinq fois.
Maintenant que vous vous êtes réchauffé, vous pouvez appliquer ce que l'on appelle la surpression pour étendre les étirements que vous venez d'essayer.
- Assis, place ta main droite sous ta jambe droite. Cela gardera votre épaule droite vers le bas.
- Placez votre bras gauche sur votre tête pour pouvoir couvrir votre oreille droite avec votre main gauche.
- En déplaçant votre oreille gauche vers votre épaule gauche (sans toutefois la toucher) comme vous l'avez fait avec les rotations, tirez doucement avec votre main gauche pour ajouter davantage d'étirement.
- Maintenez cette position pendant 30 secondes.
- Répétez avec l'autre côté.
- Travaillez jusqu’à faire cette étirement trois fois de chaque côté.
Découvrez: 5 huiles essentielles pour les maux de tête et migraines "
6. Restez en mouvement
Rester dans la même position pendant trop longtemps peut causer des douleurs au cou. En fait, vous devriez vous lever ou vous déplacer toutes les 30 minutes, que vous soyez assis ou debout.
Bien que vous souhaitiez peut-être vous reposer les premiers jours après vous être blessé au cou, il peut être utile à long terme de faire de l'exercice régulièrement. Essayez de faire des exercices d'aérobic, comme marcher ou utiliser un vélo stationnaire.
Travailler sur votre posture et faire différents exercices d'amplitude de mouvement sont d'autres bonnes options.
7. pratique une bonne posture
S'effondrer toute la journée peut créer beaucoup de maux et de douleurs. Regardez-vous dans le miroir pour voir si vous êtes debout ou assis droit. Sinon, vous risquez de fatiguer les muscles et les ligaments qui soutiennent différentes parties de votre corps, comme votre tête, en créant une douleur au cou.
Quelle est la bonne posture exactement? La réponse dépend de si vous êtes assis, debout ou couché.
En position assise
Vous devriez éviter de vous croiser les jambes. Au lieu de cela, essayez de poser vos pieds sur le sol ou même sur un repose-pieds. Vous voudrez garder un peu d'espace entre l'arrière de vos genoux et l'avant de votre siège. Essayez de garder vos genoux au niveau ou au-dessous de vos hanches. Si votre chaise a un dossier réglable, assurez-vous qu'il soutient les parties inférieure et moyenne de votre dos. Ensuite, relâchez vos épaules et levez-vous de temps en temps pour vous étirer.
Debout
Vous voudrez concentrer votre poids sur la plante des pieds et garder vos genoux légèrement pliés. Vos pieds doivent être à distance d'épaule.Laissez vos bras tomber naturellement sur les côtés de votre corps. Rentrez votre cœur et tenez-vous droit avec les épaules légèrement tirées vers l’arrière. Résistez à l'envie de tenir votre tête en avant, en arrière ou même sur le côté - le mieux est de rester neutre. Si vous restez debout pendant une longue période, déplacez votre poids de vos orteils à vos talons ou d'un pied à l'autre.
En position couchée
Il est important de vous assurer que vous utilisez un matelas qui vous convient le mieux. Ferme peut être préférable pour les douleurs au dos et au cou. Dormir avec un oreiller peut aussi aider. Si vous dormez l'estomac, essayez de changer de position. C'est vrai, même un petit coup de pouce comme dormir sur le côté ou à l'arrière peut aider. Essayez de mettre un oreiller entre vos genoux si vous dormez sur le côté, car cela peut vous aider à mieux aligner votre corps.
8. Voir un chiropracteur
Vous avez peut-être entendu dire que le chiropraticien peut aider à soulager toutes sortes de maux et de douleurs. C'est vrai. Les ajustements chiropratiques ciblent la colonne vertébrale. Le cou s'appelle également la colonne cervicale, ainsi les chiropraticiens travaillent également sur cette partie du corps. Toute cette fissuration que vous entendrez provient en réalité de forces très contrôlées appliquées à vos articulations.
Appelez à l'avance pour demander le coût. Toutes les compagnies d’assurance ne couvrent pas les travaux de chiropratique. Certains bureaux proposent ce que l’on appelle une tarification dégressive en fonction de votre capacité de paiement. Il est important de noter que les ajustements ne procurent généralement qu'un soulagement à court terme. Vous devrez donc peut-être continuer plusieurs fois pour ne pas avoir à souffrir.
Check out: Est-ce que le cou craque sans danger ou dois-je arrêter? "
9. Obtenez un massage
Les muscles endoloris peuvent également bien réagir au massage pratiqué par un praticien agréé. Lors d'une séance de massage, les muscles et autres tissus de votre cou sont manipulés. Cela aide le sang et les autres liquides à s'écouler librement.
Il n’ya pas beaucoup de preuves scientifiques que le massage aide considérablement à la douleur au cou. Cela dit, il peut être judicieux d’associer ce traitement à d’autres traitements recommandés par votre médecin.
10. Dormir avec un oreiller
Un oreiller cervical peut faire ou défaire votre nuit de sommeil. Les effets peuvent même durer jusqu'au lendemain. De nombreux oreillers sur le marché sont censés aider à soulager les douleurs au cou. Les preuves pour lesquelles vous travaillez sont anecdotiques, plutôt que basées sur la recherche.
Alison Freer à New York Magazine récemment partagé qu'une certaine marque? arrêté [son] douleur au cou et aux épaules froid.? Qu'est-ce qui a fonctionné pour elle? Le petit oreiller cervical Tri-Core. Cet oreiller a un divot triangulaire au centre qui aide à bercer votre tête pendant le sommeil. En d'autres termes, cela aide à soutenir votre courbe cervicale. Il vient dans sept tailles différentes pour adapter à différentes tailles et formes de corps. Elle a acheté la version petite et que les versions normales ou plus grandes risquent d’être trop grandes pour certaines personnes.
Une autre marque que vous pourriez essayer est Tempur-Pedic. La taille de l'oreiller que vous choisissez dépend de votre taille, de votre morphologie et de votre position de sommeil. Il a une conception profilée spéciale qui aide à bercer votre tête et votre cou de façon ergonomique pendant votre sommeil.
11. Regardez dans l'acupuncture
L'acupuncture est un traitement alternatif souvent utilisé pour soulager la douleur. Il est effectué en insérant de petites aiguilles à différents endroits de votre corps. Bien que les études sur l'acupuncture pour les douleurs au cou aient eu des résultats mitigés, il peut être intéressant d'essayer plusieurs fois. En fait, les gens obtiennent souvent les meilleurs résultats après plusieurs séances d’acupuncture, au lieu de les essayer une ou deux fois.
Avant de vous rendre à votre rendez-vous, assurez-vous que votre acupuncteur est certifié et utilise des aiguilles stériles. Vous pouvez également appeler votre compagnie d’assurance pour vous renseigner sur la couverture. Certains régimes d'assurance ne couvrent pas l'acupuncture, tandis que d'autres couvrent tout ou partie des coûts de rendez-vous.
En savoir plus: Aiguilles sèches ou acupuncture - qui vous convient? "
Quand voir votre docteur
Si ces traitements à domicile ne soulagent pas votre douleur au cou, prenez rendez-vous avec votre médecin. N'oubliez pas: la douleur au cou s'améliore après deux ou trois semaines de traitement à domicile. Bien que la plupart des causes de cervicalgie ne soient pas une cause d'inquiétude, certaines affections graves, telles que la méningite, peuvent être à l'origine de votre inconfort.
Vous devez également informer votre médecin si vous ressentez un engourdissement, si vous perdez la force de vos mains ou de vos bras ou si vous ressentez une douleur fulgurante qui vous descend le bras. Ce sont des signes que quelque chose de plus grave peut se produire avec votre santé qui nécessite une attention immédiate.
