La baignade en forêt est une forme de médecine japonaise, également appelée "Shinrin-yoku". réduire le stress. Ce n’est pas une nouvelle pratique, mais c’est une pratique que tout le monde peut facilement commencer.
Quand j'ai entendu le terme baignade en forêt, J’ai imaginé un groupe de purs et durs en plein air de? Survivor? à la recherche de moyens créatifs de se doucher sous les pins. Mais la baignade en forêt n'est pas une pratique de nettoyage physique. C'est une émotion.
Le terme vient du mot japonais? Shinrin-yoku? ce qui signifie "prendre dans l'atmosphère de la forêt." Cette pratique japonaise a débuté en 1982, lorsque le ministère japonais de l'Agriculture a promu la nature en tant que forme d'éco-thérapie, ou guérison par le fait de passer du temps dans la nature.
Soigner avec un peu de thérapie des bois
"Le ministère a fait la promotion de la thérapie forestière parce que plusieurs années de recherche ont montré qu'elle avait des effets bénéfiques sur la santé," Susan Joachim, guide de thérapie forestière à Melbourne, Australie.
Une étude publiée dans Environmental Health and Preventive Medicine a révélé que les personnes qui passaient du temps en forêt présentaient des niveaux de cortisol, de pouls et de tension artérielle inférieurs à ceux des personnes qui se promenaient en ville. Ils avaient également moins de stress. Et ce n'était pas juste d'une expérience. Les chercheurs ont mené des expériences sur le terrain dans 24 forêts différentes du Japon avec 280 participants.
Alors que la forêt est un endroit serein d'une beauté pittoresque, les avantages curatifs proviennent de plus que de son atmosphère. Joachim dit que les arbres libèrent des phytoncides, des composés antibactériens qui protègent les topiaires, ou des plantes taillées en formes, des maladies et des excroissances tumorales. Selon la Forest Therapy Association of Americas, cette substance renforce le système immunitaire et augmente le nombre de cellules NK (Natural Killer) dans le corps, ce qui nous aide à lutter contre les maladies. Lorsque les gens passent du temps dans la nature, ils absorbent également cette teinture curative.
Engagez vos sens et obtenez une réflexion extérieure de vous
Semblable à la méditation, la baignade en forêt peut être pratiquée en solo ou en groupe, avec l’aide d’un guide. Mais contrairement à la réflexion intérieure que requiert la méditation, la baignade en forêt attire l'attention de la personne vers l'extérieur.
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Lorsque Joachim dirige ses groupes de baignade en forêt, elle commence par entraîner ses participants dans une promenade douce d'un à trois kilomètres le long des sentiers de la forêt luxuriante.
"Sous une cime d'arbres, je les invite à ranger leurs téléphones et à vivre l'expérience apaisante que procure la nature," elle dit.
En tant que guide de thérapie, Joachim fournit aux membres de son groupe une série de? Invitations? pour admirer les images, les odeurs, les sons et l’atmosphère de la forêt. Elle termine chaque promenade par une cérémonie de partage du thé, qui est un moyen idéal pour mettre fin à l'expérience. En sirotant une boisson comme un thé aux fruits de la passion, vous réduirez encore plus le niveau de stress et renforcerez réellement l'effet de la baignade en forêt sur la gestion du stress.
«Au cours de ces voyages, les gens expérimentent le pouvoir thérapeutique de la forêt. En ralentissant les gens et en facilitant les expériences sensorielles, j'ouvre les portes par lesquelles la forêt peut accomplir son travail de guérison, elle dit.
Venir lentement aux États-Unis
Même aux États-Unis, des médecins commencent à recommander à leurs patients de prendre des bains de forêt en guise de soins personnels. Semblables au yoga, à la pleine conscience et à l'acupuncture, les médecins pensent que le bain en forêt est un outil qui peut aider les gens à gérer le stress qui accompagne des conditions telles que la douleur chronique, la dépression et le cancer.
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Le Northside Hospital Cancer Institute à Atlanta, en Géorgie, propose déjà des bains de forêt dans le cadre de ses services de bien-être. L’hôpital s’est associé à la communauté de soutien au cancer d’Atlanta et a commencé à offrir le shinrin-yoku plus tôt cette année.
«Ce programme aide les patients à gérer leur niveau de stress, ce qui peut avoir une incidence sur leur système immunitaire et leur qualité de vie en général», Christy Andrews, directrice exécutive de la Cancer Support Community Atlanta, une organisation qui travaille en étroite collaboration avec le Northside Hospital.
Il rassemble les gens et les invite à former un groupe cohérent. Ce soutien rappelle à ces patients qu’ils ne sont pas seuls. elle dit.
Augmentez votre appréciation de vivre dans le présent
Emily Helck, 33 ans, survivante du cancer, se baigne dans la forêt depuis plusieurs années. Un cancer du sein a été diagnostiqué en 2012 à l'âge de 28 ans. Cette maladie a eu des conséquences néfastes sur sa santé physique et émotionnelle. Après avoir terminé sa chimiothérapie et sa double mastectomie, elle espérait intégrer des outils d’auto-soins pour l’aider à guérir de sa maladie physiquement et émotionnellement.
"Je n'ai aucune preuve de maladie depuis cinq ans et j'ai terminé le traitement. J'ai toujours aimé la nature et quand j'ai lu l'information sur les effets du bain de forêt sur le système immunitaire, j'étais vraiment intriguée", dit-elle.
Au lieu de participer à une pratique de groupe telle que dirigée par Joachim, Helck préfère se laver en solo. Avec son chien à ses côtés, elle commence sa pratique en marchant à un rythme naturel. Lorsqu'elle pose un pied devant l'autre, elle fait appel à ses sens pour capter la vue, les odeurs et les sons des grands espaces.
«Si je monte sur une bûche tombée, je fais attention à la façon dont elle s’effrite sous mes pieds. Lorsque je me promène dans les fougères, je remarque l’odeur de cannelle qu’elles évoquent. La forêt commence à se sentir vivante plus je touche les plantes et les roches autour de moi ,? elle dit. Helck est sans cancer depuis cinq ans - une étape importante pour de nombreuses personnes atteintes de cancer.
Son diagnostic lui a appris que la vie est imprévisible. Cela lui a permis de mieux apprécier la vie dans la à présent. Elle attribue le fait que la baignade en forêt l’a aidée à cultiver un plus grand sens du moment présent.
La baignade en forêt me connecte à un monde plus vaste. Entouré par la vie, je ressens l’importance profonde des créatures et des plantes autour de moi, et cela me calme.
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Juli Fraga est une psychologue agréée basée à San Francisco. Elle a obtenu un PsyD de l’University of Northern Colorado et a participé à une bourse postdoctorale à l’Université de Berkeley. Passionnée par la santé des femmes, elle aborde toutes ses séances avec chaleur, honnêteté et compassion.
