Avez-vous fait les mêmes vieux exercices d'ab et espéré un résultat différent? Nous sommes tous coupables de tomber dans les ornières d'exercice! Mais si vous voulez vraiment travailler votre noyau, il est temps de mélanger les choses.
Voici trois mouvements abdominaux difficiles qui vous feront sentir la brûlure et revenir pour plus.
Instructions:
- Pour en faire un entraînement de base rapide et efficace, effectuez ces 3 mouvements dos à dos pour les répétitions ou le temps suggéré, reposez-vous pendant 60 secondes et répétez l'opération 2 fois de plus.
- Tout ce dont vous avez besoin est un tapis ou un sol rembourré et une volonté de tenter le coup. Donnez-nous un cri et laissez-nous savoir comment vous faites.
Situps Longues Jambes
- Commencez par vous allonger sur le dos, les bras tendus sur la tête.
- Allongez votre corps le plus longtemps possible dans cette position.
- Lorsque vous expirez, levez les bras et le torse vers l'avant et attrapez vos orteils. Si vous ne pouvez pas encore atteindre vos orteils, dirigez-vous vers le mi-tibia.
- Inspirez en abaissant le haut du corps et les bras, puis revenez à la position de départ.
- Répétez 10-20 fois.
Ascenseur de planche
- Commencez en position de planche avec vos avant-bras parallèles les uns aux autres, légèrement plus larges que vos épaules.
- Inspirez et abaissez votre corps tout entier en une seule unité au sol.
- Expirez et tirez vos abdominaux vers votre colonne vertébrale et revenez à la position de départ. Répétez 10-20 fois.
Battements de jambes
- Commencez à vous allonger sur le dos, les deux jambes en l'air, droites et empilées sur vos hanches.
- Commencez l'exercice en baissant les jambes vers le sol jusqu'à ce que vous trouviez un défi, mais faisable. hauteur du sol pour engager votre coeur et? coup de pied flottant? tes jambes.
- Gardez le bas du dos appuyé contre le tapis et stabilisez votre souffle. Effectuez le battement de jambes pendant 30 secondes.
Angie est une référence en matière de fitness pour d'innombrables célébrités, ancienne athlète de Division I et créatrice de Road to Awesome, un programme d'entraînement personnalisé en ligne révolutionnaire qui vous permet d'atteindre et de dépasser vos propres objectifs. Elle est la mère de deux enfants extraordinaires, qui savent comment préparer rapidement un repas à base de plantes et le font souvent en faisant des burpees. Elle aime guider les autres tout au long du processus de formation et leur faire croire que rien n'est impossible. Rien.
