Bip! Bip! Bip! Votre alarme se déclenche. Panique! Vous avez dormi trop longtemps et appuyé sur le bouton de répétition une fois de trop. Maintenant, tout ce que vous pouvez faire, c'est lutter pour trouver l'énergie nécessaire pour sortir du lit.
Tous les matins c'est pareil. Aussi difficile que vous puissiez vous lever suffisamment tôt pour préparer les enfants à l'école, prendre leur petit-déjeuner ou planifier votre liste de tâches à faire, le temps semble simplement s'écouler entre vos doigts. Semble familier?
Le scénario ci-dessus est un scénario trop familier pour beaucoup d’entre nous qui trouvons les matinées extrêmement occupées et stressantes. Pas étonnant que nous ne voulions pas nous lever du lit! Certains pourraient dire que la solution serait de se réveiller une ou deux heures plus tôt que vous le faites maintenant? mais alors, quand dormirais-tu?
Au lieu d’essayer de vous forcer à vous lancer dans une nouvelle routine lorsque vous avez déjà accumulé une foule de choses dans votre assiette, une méthode plus simple et plus efficace pour reprendre votre matinée consiste à ajouter à vos habitudes déjà existantes.
Croyez-le ou non, il est possible de passer une matinée productive et d'arriver à travailler à l'heure sans modifier radicalement votre routine. Si vous souhaitez transformer votre journée stressante en une journée productive, lisez la suite pour obtenir ces conseils.
1. Faites vos squats en vous brossant les dents
Vous savez donc déjà qu’un peu d’exercice le matin peut vous aider à vous sentir plus alerte et plus énergique pour la journée à venir. Mais au lieu de vous réveiller une heure plus tôt pour une séance d’entraînement, pourquoi ne pas faire de l’exercice une habitude déjà maîtrisée? À savoir, se brosser les dents.
Se brosser les dents le matin est l’une des premières habitudes que la plupart d’entre nous maîtrisons. Le multitâche devrait donc être un jeu d’enfant. Selon John J. Ratey, MD, auteur de «Spark: La nouvelle science révolutionnaire de l’exercice et du cerveau», «l’activation des grands groupes musculaires des cuisses et du mégot active le flux sanguin vers le cerveau.
Quelques exercices légers pendant que vous vous préparez pour la journée à venir peuvent vous aider à retrouver votre créativité avant même de quitter la maison. Les squats aériens sont particulièrement faciles à faire en se brossant les dents. Assurez-vous que vous les faites bien afin que vous obteniez tous leurs avantages sans blessure.
2. Définir une alarme pour tout
C'est un conseil simple mais efficace. Êtes-vous facilement obligé de prendre beaucoup trop de temps pour une activité le matin? La plupart d'entre nous. Parfois, vous prenez plus de temps pour coiffer vos cheveux ou prendre plus de temps pour choisir une tenue (conseil pro: choisissez vos vêtements du lendemain avant d'aller au lit!). Ou peut-être vous ne pouvez pas sembler obtenir n'importe quoi terminé.
Utilisez votre téléphone pour vous inciter à passer à la prochaine tâche. De cette façon, vous pouvez vous assurer que vous partez pour le travail - avec tout ce qui est fait - dans les délais impartis.
3. Faites des notes vocales votre nouvel ami
Je suis sûr que vous conviendrez que certaines de nos meilleures idées sont venues pendant que vous êtes sous la douche ou dans le bain. Alors, pourquoi ne pas utiliser ce moment où votre cerveau est le plus détendu pour passer en revue tout ce dont vous avez besoin pour le faire ce jour-là?
Avant de prendre votre douche, allumez votre application de note vocale préférée et dites simplement à voix haute tout ce qui doit être fait le jour même. Ensuite, vous pouvez réécouter l'enregistrement et noter ceux qui sont difficiles à mémoriser. (Certaines applications le feront pour vous!)
4. Répétez votre mantra
Si vous avez tendance à oublier vos clés, votre portefeuille ou votre téléphone le matin, créez un mantra que vous pourrez vous répéter, à voix haute, avant de franchir la porte.
Pendant que vous mettez vos chaussures, dites à voix haute: «Téléphone! Portefeuille! Clés!? en répétition. Ensuite, commencez à collecter ces objets en répétant votre mantra.
Qui se soucie si vous semblez un peu bête? Au moins, vous êtes le seul à pouvoir vous entendre! Il est également conseillé de garder tous ces objets dans un bac ou sur un crochet près de votre porte pour pouvoir les saisir facilement lorsque vous quittez la maison.
5. Faites votre voyage mentalement actif
Si vous en avez assez d'être obligé de regarder votre propre reflet dans la fenêtre (ou sous l'aisselle d'un étranger) lorsque le Wi-Fi est utilisé dans le train ou le bus, pourquoi ne pas profiter au mieux de ces minutes de solitude loin de Twitter, e-mails et textes?
Beaucoup d’entre nous écoutons de la musique, ce qui peut aider certains à se stimuler. Mais vous pouvez également utiliser ce temps pour apprendre quelque chose - que ce soit un sujet qui vous intéresse déjà ou quelque chose de complètement hors du commun. (Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les robes de mariée sont blanches? Il existe un podcast à ce sujet!)
Téléchargez des podcasts ou des livres audio intéressants que vous souhaitez lire mais que vous ne pouvez jamais trouver le temps dont vous avez besoin. Ensuite, vos déplacements aller-retour du travail ne vous sembleront pas pénibles. Cela fonctionne pour les personnes qui conduisent au travail, aussi.
En ce qui concerne les podcasts, mes favoris personnels qui me permettent toujours de rester motivé pour la journée sont: The School of Greatness avec Lewis Howes? et comment j'ai construit ça.
À emporter
En fin de compte, établir une routine matinale positive est la clé d’une journée productive et inspirante. Bien que nous puissions tous viser à réserver du temps pour faire de l'exercice, trouver l'inspiration et planifier la journée à venir avant le réveil du monde (ou de vos enfants), tirer le meilleur parti de votre routine peut transformer radicalement votre journée en mieux. .
Scarlett Dixon est une journaliste basée au Royaume-Uni, une blogueuse lifestyle, et YouTuber qui organise des événements de réseautage à Londres pour les blogueurs et les experts des médias sociaux. Elle a tout intérêt à parler de tout ce qui pourrait être considéré comme tabou et d'une longue liste de choses à faire. Elle est aussi une passionnée du voyage et est passionnée par le message selon lequel IBS n'est pas obligé de vous retenir dans la vie! Visitez son site web et tweetez-la @Scarlett_London.
